Zawartość
W przypadku zaparć zaleca się szybki spacer, trwający co najmniej 30 minut i wypicie w trakcie spaceru co najmniej 600 ml wody. Woda, gdy dotrze do jelita, zmiękczy stolec, a wysiłek włożony w chodzenie pobudzi opróżnianie jelit.
Ponadto zaleca się zmianę diety, usuwając pokarmy o niskiej zawartości błonnika, takie jak biały chleb, herbatniki, słodycze i napoje bezalkoholowe, preferując naturalne produkty, takie jak owoce nieobrane lub z bagassy, gotowane warzywa i warzywa liściaste.
Pokarm na zaparcia
Pożywienie ma duży wpływ na funkcjonowanie jelit, dlatego osoby z zaparciami powinny spożywać pokarmy, które pomagają rozluźnić jelita, jak ma to miejsce w przypadku błonnika, i unikać pokarmów, które je uwięzią, jak ma to miejsce w przypadku na przykład węglowodany.
Co zjeść
Niektóre pokarmy, które pomagają rozluźnić jelita i dlatego powinny być spożywane codziennie, to brokuły, kalafior, papaja, dynia, śliwka i kiwi.
Dobrą wskazówką dla tych, którzy nieustannie cierpią na zaklinowane jelita jest dodanie do posiłków 1 łyżki stołowej nasion lnu, sezamu lub dyni. Poznaj także soki, które pomagają rozluźnić jelita.
Żywność, której należy unikać
Jeśli zaparcia są stałe, należy unikać spożywania pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak ryż, ziemniaki, makaron, biały chleb i przetworzona żywność, ponieważ mają one niską zawartość błonnika i mają tendencję do gromadzenia się w jelicie, powodując nawet gromadzenie się gazów i obrzęk brzucha.
Obejrzyj wideo i zobacz więcej wskazówek dotyczących uwolnienia uwięzionego jelita:
Masaż łagodzący zaparcia
Innym sposobem na złagodzenie zaparć jest wykonanie masażu brzucha, który należy wykonać w okolicy tuż pod pępkiem, w kierunku od prawej do lewej, wykonując ruch uciskowy, tak jakby osoba odpychała stolec na bok. lewo.
Podczas masażu, gdy zbliżysz się do kości biodrowej po lewej stronie, należy wykonać masaż od tego miejsca w dół w kierunku pachwiny. Masaż może być wykonywany przez osobę siedzącą lub leżącą w łóżku.
Lekarstwo na zaparcia
Przyjmowanie leków na zaparcia jest zawsze ryzykowne i powinno być stosowane tylko w ostateczności, gdy wszystkie alternatywy zostały wyczerpane, bez powodzenia, ponieważ niektóre środki przeczyszczające mogą usuwać dużo wody z organizmu i utrudniać wchłanianie składników odżywczych.
Niektóre przykłady środków na zaparcia to na przykład Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax lub Laxol.
Nie jest konieczne codzienne chodzenie do łazienki, ale już mniej niż 3 razy w tygodniu może być oznaką zaparcia. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co robić, ponieważ z czasem ten problem może się pogorszyć.