Zawartość
Regularne uprawianie jakiegoś rodzaju aktywności fizycznej daje diabetykom ogromne korzyści, ponieważ w ten sposób można poprawić kontrolę glikemii i uniknąć powikłań wynikających z cukrzycy. Największe korzyści z ćwiczeń dla cukrzycy to:
- Zmniejszyć poziom cukru we krwi;
- Popraw funkcję komórek trzustki;
- Zmniejsz oporność na insulinę, ułatwiając wejście komórkom;
- Poprawić krążenie krwi i naczynia włosowate, zmniejszając zimne stopy i dłonie oraz stopę cukrzycową;
- Popraw funkcję serca i układu oddechowego, muskulaturę i wzmocnij kości;
- Pomaga schudnąć i zmniejszyć brzuch.
Ale aby osiągnąć wszystkie te korzyści, musisz ćwiczyć regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu, przez 30 do 45 minut, przez całe życie. Korzyści można zauważyć już od 1 miesiąca zajęć, jednak aby spalić tkankę tłuszczową konieczne jest zwiększenie intensywności i częstotliwości ćwiczeń, przechodząc do 5 dni w tygodniu w ciągu 1 godziny intensywnego treningu.
Sprawdź: Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie.
Jak uniknąć hipoglikemii podczas ćwiczeń
Aby uniknąć hipoglikemii podczas ćwiczeń, należy wypić 1 szklankę soku pomarańczowego na pół godziny przed rozpoczęciem zajęć, jeśli ostatni posiłek był wcześniej niż 2 godziny.
Najlepiej trenować rano, po śniadaniu, a nigdy wieczorem, aby później uniknąć hipoglikemii, podczas snu. Możliwy jest również trening do 2 godzin po obiedzie lub poczęstunku.
Podczas ćwiczeń ważne jest również picie wody lub napoju izotonicznego, ponieważ dobre nawodnienie pomaga zapobiegać szybkim wahaniom poziomu cukru we krwi.
Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz zawroty głowy, mdłości lub złe samopoczucie, przerwij ćwiczenia, weź głęboki oddech i wypij na przykład 1 szklankę soku lub ssij cukierek.
Dowiedz się, jak rozpoznać hipoglikemię i jak ją zwalczać
Jakie ćwiczenia wskazane przy cukrzycy
Chory na cukrzycę może uprawiać każdy rodzaj wysiłku fizycznego, o ile poziom glukozy we krwi nie przekracza 250 i nie ma zajęcia oczu, np. Retinopatii cukrzycowej lub ran na stopach. W takich przypadkach nie zaleca się wykonywania ćwiczeń, takich jak walki lub skoki. Jeśli masz rany na stopach, możesz wykonywać ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze lub w wodzie, takie jak pływanie lub aerobik w wodzie.
Inne ćwiczenia, które można wskazać, gdy nie ma żadnych komplikacji, to szybki marsz, bieganie, trening siłowy, pilates z piłką, sprzętem lub na ziemi, zajęcia taneczne lub w grupach. Nie zaleca się jednak ćwiczeń w pojedynkę, aby nie narazić się na epizod hipoglikemii i nie mieć w pobliżu nikogo, kto mógłby pomóc, jeśli to konieczne.
Jak wykonywać ćwiczenia
W cukrzycy ćwiczenia należy wykonywać w sposób umiarkowany, od 3 do 5 dni w tygodniu, po 30 do 45 minut na zajęciach. Intensywność treningu powinna wynosić od 60 do 70% maksymalnego tętna. Jeśli chcesz schudnąć, musisz trenować przynajmniej 5 dni w tygodniu, z dużą intensywnością, aby móc spalać tłuszcz.
Jednak jeśli chodzi o lekkie ćwiczenia, takie jak np. Chodzenie, które nie indukują tworzenia się mięśni, korzyść z przyswajania cukru przez tkankę mięśniową jest mniej wydajna, dlatego też dobrze jest przejść na trening siłowy na lepsze zasiłek.
Kiedy nie ćwiczyć
Ćwiczenia nie powinny być wykonywane, gdy poziom glukozy we krwi przekracza 250-300, a także po spożyciu alkoholu, wymiotach lub epizodzie biegunki. Nie należy też trenować w najgorętszych porach dnia i unikać sportów ekstremalnych, które sprzyjają szybkim zmianom poziomu cukru we krwi.
Zobacz, jak mierzyć poziom glukozy we krwi