Zawartość
Efekt plateau to sytuacja, w której nie obserwuje się ciągłości odchudzania nawet przy odpowiedniej diecie i regularnej aktywności fizycznej. Dzieje się tak, ponieważ utrata masy ciała nie jest procesem liniowym, ponieważ zależy od kilku czynników, w tym fizjologicznych, które, jak się uważa, są związane z tym efektem.
To normalne, że rozpoczynając dietę i uprawiając aktywność fizyczną można łatwo schudnąć kilka kilogramów, jednak z upływem czasu organizm staje się bardziej przystosowany do rutyny żywieniowej i ruchowej, tak że konsumpcja energia staje się mniejsza i nie ma zmian wagi.
Chociaż można to uznać za frustrujące, efektu plateau można uniknąć i przezwyciężyć go poprzez okresowe konsultacje żywieniowe, aby można było ocenić efekt zalecanej diety i wprowadzić korekty, a także zmiany intensywności i bodźców do aktywności fizycznej. W ten sposób organizm nie pozostaje pod tymi samymi skutkami i można uniknąć efektu plateau.
Dlaczego występuje efekt plateau?
Na początku procesu odchudzania normalnym zjawiskiem jest utrata w pierwszych kilku tygodniach, ponieważ następuje rozpad zapasów glikogenu do wytwarzania energii, a ponadto wymaga mniejszego nakładu energii na procesy trawienia, aborcji i metabolizmu pokarmu, co sprzyja utracie wagi. Jednak wraz z utrzymaniem ilości kalorii organizm osiąga równowagę, dostosowując się do sytuacji, co sprawia, że ilość spalanych dziennie kalorii jest taka sama jak spożywana, bez utraty wagi i charakteryzującej efekt. Płaskowyż.
Oprócz adaptacji organizmu efekt plateau może wystąpić, gdy dana osoba przestrzega tej samej diety lub planu treningowego przez długi czas, gdy stosuje ograniczoną dietę przez długi czas lub gdy gwałtownie traci na wadze, ze spadkiem metabolizmu. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby faktycznie określić, który mechanizm fizjologiczny jest najbardziej związany z efektem plateau.
Efekt plateau jest bardziej powszechny po 6 miesiącach stosowania diety niskokalorycznej, dlatego ważne jest, aby osobie towarzyszył dietetyk, aby nie tylko uniknąć efektu plateau, ale także niedoborów żywieniowych.
Jak uniknąć i zejść z efektu plateau
Aby uniknąć i pozostawić efekt plateau, musisz codziennie wprowadzać pewne zmiany, takie jak:
- Zmień nawyki żywieniowe, bo gdy jesz tę samą dietę przez dłuższy czas, organizm przyzwyczaja się do ilości kalorii i składników odżywczych, które będą codziennie spożywane i aby nie nastąpiły zmiany w procesach metabolicznych, dostosowuje się, zmniejszając wydatek energetyczny w celu utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz spowolnienia procesu spalania tłuszczu i masy ciała. Tak więc, poprzez okresową zmianę nawyków żywieniowych pod kierunkiem dietetyka, można uniknąć tej fizjologicznej adaptacji organizmu i przyjąć nowe strategie odchudzania;
- Zmień rodzaj i intensywność treningu, gdyż w ten sposób można pobudzić organizm do wydatkowania większej ilości energii, unikając efektu plateau oraz sprzyjając utracie wagi i przyrostowi masy mięśniowej. W niektórych sytuacjach może być interesujące posiadanie profesjonalnego obserwatora wychowania fizycznego, aby można było ustalić plan treningowy zgodnie z celem, aby promować różne bodźce dla organizmu;
- Picie wody w ciągu dnia, ponieważ woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, czyli do zachodzenia procesów metabolicznych. W przypadku braku lub niewielkiej ilości wody organizm zaczyna oszczędzać energię do przeprowadzenia metabolizmu, ingerując w proces odchudzania i sprzyjając efektowi plateau. Z tego powodu zaleca się wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie, także podczas ćwiczeń;
- Odpoczynek, ponieważ jest ważny dla regeneracji mięśni, co pozwala na przyrost masy mięśniowej, która jest niezbędna do przyspieszenia metabolizmu i spalania tłuszczu. Ponadto dobry sen pomaga w regulacji hormonów związanych z głodem, którymi są grelina i leptyna, dzięki czemu korzystnie wpływa na odchudzanie.
W przypadku problemów hormonalnych ważne jest, aby oprócz wskazówek dietetyka, choremu towarzyszył endokrynolog w celu okresowego sprawdzania stężenia tych hormonów we krwi, gdyż stamtąd można stwierdzić, czy nie występuje utrata masy ciała. ze względu na efekt plateau lub będący konsekwencją zaburzenia hormonalnego konieczne jest rozpoczęcie lub zmiana leczenia.
Zaleca się również, aby nie przechodzić na restrykcyjne diety przez długi czas i bez zaleceń żywieniowych, ponieważ oprócz tego, że może powodować niedobór składników odżywczych i sprzyjać efektowi plateau, może powodować zaburzenia odżywiania, takie jak na przykład objadanie się i efekt akordeonu, w którym po utracie wagi osoba wraca do początkowej wagi lub więcej. Zrozum, czym jest efekt akordeonu i jak to się dzieje.