Zawartość
Fizjoterapia powinna być częścią leczenia bólu łonowego, który charakteryzuje się bólem w pachwinie, ponieważ doskonale eliminuje ból i zapobiega jego nasilaniu się lub częstości, poprawiając w ten sposób jakość życia jednostki.
Pubalgia występuje częściej u mężczyzn, którzy często uprawiają aktywność fizyczną lub grają w piłkę nożną lub biegają sporadycznie. Jest to spowodowane zapaleniem w okolicy spojenia łonowego, gdzie wcześniej spotykają się dwie kości biodrowe. Główną przyczyną bólu łonowego jest nadmierna aktywność fizyczna, podczas której dochodzi do nadmiernego tarcia i zmniejszonego ukrwienia między tymi kośćmi, powodując zwiększone napięcie w tym malutkim stawie i najbliższych ścięgnach.
W zasadzie fizjoterapia bólu łonowego składa się z dwóch faz, z których pierwsza polega na zmniejszeniu miejscowego stanu zapalnego iw konsekwencji bólu, a druga na wzmocnieniu mięśni, aby zapobiec nawrotom bólu i ustabilizować staw.
Faza 1:
- Lód na miejscu przez 15 minut, 3 do 4 razy dziennie
- Rozciąganie mięśni ścięgna podkolanowego, mięśnia prostowo-udowego, biodrowo-lędźwiowego, przywodzicieli, zewnętrznych rotatorów biodrowych i lędźwiowych
- Techniki mobilizacji kręgosłupa i bioder (wykonywane przez fizjoterapeutę)
Poziom 2:
Po około 3 do 4 dniach leczenia, gdy ból ustąpi i będzie można wzmocnić mięśnie tego rejonu, można dodać:
- Wzmocnienie mięśni nóg, pleców i brzucha. Zobacz kilka przykładów tutaj.
- Jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut
- Prosty bieg
Aby kuracja zakończyła się powodzeniem, należy po wyjściu z treningu odpocząć w okresie leczenia, który może trwać od 3 do 9 miesięcy. W niektórych przypadkach ortopeda może zalecić przyjmowanie leków przeciwzapalnych w celu opanowania bólu i stanu zapalnego, przyspieszając powrót do zdrowia.
Ćwiczenia na bóle łonowe
Te ćwiczenia bardzo pomagają w wyzdrowieniu z bólu łonowego:
- Leżąc na plecach, umieść piłkę nożną między stopami i naciśnij stopami, aby docisnąć piłkę. Każde naciśnięcie trwa 30 sekund i jest powtarzane 10 razy.
- Brzuszki na wprost i na boki przez 5 minut.
- Równoważ ćwiczenia na pochyłej powierzchni przez 5 minut.
- Ćwiczenia na 1 stopę na pochyłej desce. 1 minuta z każdą nogą.
- Połóż się na brzuchu, połóż ręce na głowie i unieś tułów w 5 seriach po 10 powtórzeń
- Połóż się na plecach i podnieś nogi do 90 °, jakby były wsparte na wyimaginowanym krześle. Czubek stopy powinien być skierowany w stronę nosa, a broda powinna być pochylona w dół, prostując kręgosłup szyjny. Utrzymuj tę pozycję przez 5 minut dziennie
- Połóż się na boku, ugnij nogę, opierając stopę o podłogę. Podnieś dolną część nogi, nie opuszczając kolana, powtarzając ruch 10 razy.
To tylko 2 przykłady ćwiczeń, których nie należy wykonywać bez osobistego poradnika fizjoterapeuty.
Jak uniknąć nowej łonowej
Aby zapobiec nawrotom bólu po leczeniu bólu łonowego, należy wzmocnić i rozciągnąć zaangażowane mięśnie. Wzmocnienie mięśni wewnętrznej części nóg jest bardzo ważne, ponieważ jedną z możliwych przyczyn bólu łonowego jest wzrost siły mięśni bocznych, które są bardzo potrzebne na przykład podczas kopania piłki nożnej.