Zawartość
Prowadzenie diety jako gospodyni domowej może wydawać się skomplikowane, ponieważ zawsze istnieje możliwość podjadania podczas przygotowywania posiłków oraz jedzenia słodyczy i smakołyków, które są trzymane w spiżarni, ale praca w domu i zorganizowanie się przy przygotowywaniu własnych posiłków może być świetnym korzyść dla tych, którzy chcą schudnąć i zachować zdrowie na bieżąco.
Tak więc, aby jak najlepiej wykorzystać swoją rutynę, oto 7 prostych wskazówek, które pomogą poprawić planowanie posiłków w domu i ułatwią odchudzanie.
1. Przygotuj własne jedzenie
Przygotowanie własnego jedzenia pomaga kontrolować jakość i ilość posiłków, a także pomaga zaoszczędzić pieniądze. Generalnie kupując żywność poza domem, przetwory mają więcej soli, złych tłuszczów, smażonych potraw i cukru, co upośledza dietę.
Dlatego wolisz przygotowywać własne posiłki, wybierając świeże i sezonowe owoce i warzywa, unikając nadmiaru frytek i olejów oraz woląc doprawiać potrawy aromatycznymi ziołami, takimi jak czosnek, bazylia i pieprz, zamiast kostek mięsa lub warzyw, które są bogate w sól, złe tłuszcze i dodatki chemiczne.
3. Zawsze miej w domu owoce i warzywa
Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik, które są ważnymi składnikami odżywczymi dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz przeciwdziałania głodzie i zachciankom słodyczy.
Owoce mogą być podawane jako przekąska między głównymi posiłkami, z dodatkiem nasion, takich jak chia lub siemię lniane, lub z kasztanami bogatymi w dobre tłuszcze, takie jak omega-3, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu i ciśnienie krwi .
2. Zawsze miej pod ręką wodę lub herbatę
Zawsze mając pod ręką wodę lub herbatę, pomaga utrzymać nawodnienie i zwiększa uczucie sytości, unikając podjadania słodyczy lub innych pokarmów między posiłkami. Dzieje się tak, ponieważ często uczucie pragnienia jest często mylone z głodem, co prowadzi do niepotrzebnego wzrostu spożycia kalorii.
Ponadto spożywanie herbat takich jak zielona, biała i mate pomaga przyspieszyć metabolizm i stymulować spalanie tłuszczów, przyczyniając się do kontroli wagi. Dobrą strategią jest dodanie do herbat cynamonu i imbiru, ponieważ mają one działanie termogeniczne. Zobacz więcej przykładów w 5 herbatach na odchudzanie.
3. Unikaj kupowania słodyczy i ciasteczek
Unikanie w domu kalorycznych potraw, takich jak słodycze, ciastka i frytki, pomaga uniknąć nadmiernego spożycia cukru i tłuszczu, nawet gdy pojawia się taka potrzeba. Kiedy masz te produkty w spiżarni lub w szafie, częstotliwość ich spożycia jest znacznie wyższa, a nieuwzględnianie ich w zakupach rynkowych pomaga kontrolować kalorie w diecie i ogólnie podnosić jakość żywności.
Ponadto zawsze posiadanie słodyczy w domu sprawia, że dzieci lubią pokarmy bogate w cukier, a ich nadmierne spożycie może upośledzać prawidłowy rozwój ich ciała i zwiększać ryzyko problemów, takich jak nadwaga i wysoki poziom cholesterolu.
5. Przekąska w południe i po południu
Podjadanie między głównymi posiłkami pomaga zmniejszyć głód i chęć do jedzenia, a także zmniejsza nawyk degustacji podczas spożywania obiadów i kolacji.
Na przekąski wolę spożywać potrawy takie jak jogurty naturalne wstrząsane z owocami, kanapki z chlebem razowym z serem, sałatkę owocową z chia, siemieniem lnianym lub owsem lub małą tapiokę z jajkiem i kawą, najlepiej bez cukru. Zobacz przykłady opcji zdrowych popołudniowych przekąsek.
6. Robić pyszne desery tylko na specjalne okazje
Przygotowywanie pysznych deserów tylko na specjalne okazje, a nie rutynowo pomaga zmniejszyć spożycie słodyczy i wysokokalorycznych potraw, takich jak czekoladki i śmietana. Ponadto unikanie codziennie słodyczy sprawia, że podniebienie przyzwyczaja się do bardziej gorzkich lub kwaśnych potraw, przyczyniając się do zmniejszenia uzależnienia od cukru i zapobiegania chorobom związanym z jego nadmiernym spożyciem, takim jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca i nadwaga. .
Rutynowo najlepiej jest spożywać tylko 1 owoc na deser, ponieważ zmniejszają ochotę na słodycze i są bogate w błonnik zwiększający uczucie sytości, oprócz witaminy C, składnika odżywczego, który zwiększa wchłanianie żelaza w jelicie, pomagając zapobiegać problemom takim jak anemia.
7. Włącz rodzinę w zmianę nawyków żywieniowych
Przygotowywanie zdrowszych posiłków dla całej rodziny ułatwia przestrzeganie diety i sprawia, że każdy wchodzi w proces zmiany nawyków żywieniowych. Włączenie do rutyny domowej sałatek, owoców, oliwy z oliwek, nasion, jogurtów, serów i pieczywa pełnoziarnistego sprawi, że cała rodzina nauczy się lubić te potrawy i włączy je do swojej codziennej rutyny, dzięki czemu wszyscy odczują korzyści zdrowotne .
Udoskonalenie diety powinno być obowiązkiem nie tylko dla tych, którzy chcą schudnąć, ale czymś niezbędnym dla każdego i w każdym wieku, bo tylko w ten sposób możliwe jest utrzymanie prawidłowego funkcjonowania organizmu, zapobieganie chorobom i kontrolowanie lepszej wagi.
Oprócz tych wskazówek dotyczących robienia w domu, ważne jest również, aby poświęcić trochę czasu na aktywność fizyczną i zadbać o skórę, paznokcie i włosy. Poczucie własnej wartości i dobre samopoczucie motywują Cię do odchudzania i utrzymania zdrowego stylu życia.
Zobacz inne 5 prostych wskazówek, jak schudnąć i schudnąć.