Zawartość
Utrata pamięci może mieć kilka przyczyn, z których najczęstsze występują u osób zestresowanych, niespokojnych lub nie odpoczywających dobrze przespanej nocy, a także u osób po 60. roku życia, gdy neurony są bardziej zniszczone i mogą zachowaj mniej informacji, co prowadzi do zapomnienia ostatnich sytuacji, takich jak przechowywanie przedmiotu, przekazanie wiadomości lub zapamiętanie imienia.
Sytuacjom tym można zapobiec, stosując postawy stymulujące i równoważące funkcjonowanie mózgu, takie jak zdrowe nawyki żywieniowe, bogate w przeciwutleniacze, unikanie stresu, ćwiczenia fizyczne, a także czytanie i koncentracja.
Jeśli jednak utrata pamięci zaczyna zakłócać codzienne czynności lub jest stała, ważne jest, aby skonsultować się z neurologiem lub geriatrą w celu zbadania możliwych chorób prowadzących do utraty pamięci, takich jak choroba Alzheimera, depresja lub na przykład niedoczynność tarczycy. Aby lepiej zrozumieć choroby i sytuacje, które prowadzą do utraty pamięci, sprawdź, jakie są przyczyny i jak leczyć utratę pamięci.
Zatem postawy, które należy przyjąć, aby uniknąć problemów z pamięcią lub chorób, zwłaszcza demencji Alzheimera, to:
1. Ćwicz ćwiczenia fizyczne 3 razy w tygodniu
Ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie i przepływ krwi do mózgu, chroniąc komórki. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu, ale najlepiej 5 razy w tygodniu.
Ponadto ćwiczenia fizyczne chronią organizm przed innymi chorobami szkodliwymi dla zdrowia mózgu, takimi jak nadciśnienie, cukrzyca czy cholesterol.
2. Czytanie i tworzenie gier myślowych
Pozostawanie aktywnym umysłowo jest niezbędne, aby stymulować komórki mózgowe i zapobiegać ich degradacji, co prowadzi do trudności w rozumowaniu i zatrzymywaniu informacji.
Dlatego zawsze czytając książkę, grając w gry wykorzystujące rozumowanie, takie jak krzyżówki, wyszukiwania słów, sudoku, a nawet biorąc udział w kursie językowym, muzyce lub innym interesującym cię temacie, jest wyzwaniem dla mózgu, co sprawia, że zmusić go do pozostania aktywnym.
3. Przyjmij dietę śródziemnomorską
Dieta, w której unika się spożywania produktów przemysłowych, ale jest bogata w owoce, warzywa, ryby i produkty pełnowartościowe, zawiera niezbędne dla mózgu przeciwutleniacze i składniki przeciwzapalne, które są bardzo ważne w zapobieganiu utracie pamięci i rozwojowi choroby Alzheimera.
Niektóre niezbędne elementy każdej diety dla zdrowia mózgu to omega 3 i witamina E, obecne w oliwie z oliwek, rybach, orzechach i migdałach, przeciwutleniacze, takie jak witamina C, cynk, magnez i potas, obecne w owocach, warzywach i warzywach, oprócz błonnika obecny w całych ziarnach. Ponadto ważne jest, aby unikać pokarmów bogatych w cukier, tłuszcze nasycone i sól, ponieważ utrudniają krążenie i utrudniają pracę mózgu.
Sprawdź porady naszego dietetyka na temat tego, co jeść:
4. Lecz lęk i depresję
Lęk i stres są ważnymi przyczynami nagłego zapomnienia i zaników pamięci, ponieważ utrudniają zatrzymywanie informacji, powodują, że mózg jest zdezorientowany, aby mieć dostęp do wspomnień, a także wytwarzają hormony, takie jak kortyzol i adrenalina, które są szkodliwe dla tego narządu. Dlatego takie sytuacje należy leczyć za pomocą zajęć relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga i ćwiczenia fizyczne oraz psychoterapia.
Jednak gdy lęk jest ciężki lub występuje depresja, może być również konieczna konsultacja z psychiatrą w celu rozpoczęcia leczenia lekami przeciwlękowymi lub przeciwdepresyjnymi, które są ważne dla poprawy zdrowia psychicznego i zapobiegania uszkodzeniom mózgu. Dowiedz się więcej wskazówek dotyczących walki ze stresem i lękiem.
5. Spać od 6 do 8 godzin dziennie
Nawyk dobrego snu, od 6 do 8 godzin dziennie, jest niezbędny, aby mózg mógł utrwalać wspomnienia i utrwalać wszystko, czego nauczył się w ciągu dnia. Zmęczony mózg również zwiększa poziom stresu i utrudnia zachowanie informacji i rozumowania w czasie, co powoduje zarówno zapomnienie, jak i dezorientację.
Sprawdź, jakie są 10 wskazówek, których należy przestrzegać, aby dobrze się wyspać.
6. Unikaj tabletek nasennych
Niektóre tabletki nasenne, takie jak na przykład Diazepam, Clonazepam (Rivotril) lub Lorazepam, należy stosować tylko w koniecznych przypadkach, przepisanych przez psychiatrę lub neurologa, ponieważ stosowane nadmiernie i niepotrzebnie zwiększają ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera.
Inne leki, takie jak leki przeciwdrgawkowe i przeciw zawrotom głowy, na przykład Cinarizine i Flunarizine, również mogą powodować dezorientację mózgu i zapominanie. Dlatego bardzo ważne jest, aby rozpocząć stosowanie leków tylko po konsultacji z lekarzem.
7. Unikaj napojów alkoholowych
Nadmiar alkoholu, oprócz innych nawyków, takich jak palenie i zażywanie narkotyków, jest wysoce toksyczny dla mózgu, przyspieszając utratę pamięci i utrudniając rozumowanie, i należy go unikać, jeśli chcesz mieć dobry stan zdrowia mózgu.
8. Wykonuj coroczne przeglądy
Bardzo ważne jest zbadanie obecności i podjęcie właściwego leczenia takich chorób jak nadciśnienie, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu czy zmiany hormonalne, ponieważ nie kontrolowane mogą upośledzać krążenie krwi i stopniowo pogarszać funkcjonowanie różnych narządów, np. mózg, serce i nerki.