Zawartość
Aby mężczyźni mogli stracić tłuszcz brzuszny, istnieje kilka prostych zmian, które można wprowadzić codziennie, które pomagają zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu, a także zwiększają metabolizm.
Ważne jest również, aby wypijać około 1,5 do 2 litrów wody dziennie, jeść co 3 godziny, spać około 7 do 8 godzin na dobę, a przede wszystkim dla zachowania zdrowego trybu życia, kontynuowania tej diety i regularnie ćwiczyć.
1. Ogranicz spożycie napojów alkoholowych
Główną przyczyną powstawania tłuszczu brzusznego u mężczyzn jest nadmierne spożywanie napojów alkoholowych, dlatego pierwszym krokiem do utraty brzucha jest ich nie picie, decydując się na zastąpienie alkoholu wodą lub zieloną herbatą, która pomaga schudnąć. Więcej informacji na: Zielona herbata przyspiesza metabolizm i pomaga schudnąć;
2. Unikaj cukru i tłuszczu
Zmniejsz i unikaj ilości cukru i tłuszczu w diecie, unikając słodkich lub tłustych potraw lub napojów, takich jak ciasta, ciastka, cukierki, lody, galaretki, gotowa galaretka, guawa lub napoje bezalkoholowe, ponieważ nadmiar cukru i tłuszczu jest również jedna z głównych przyczyn gromadzenia się tłuszczu w brzuchu;
3. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w białko
Jedz pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jajka, mleko, ser i jogurt, fasola, groch, brązowy ryż i soja, ponieważ białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym w utracie tłuszczu z brzucha. Zobacz listę produktów bogatych w białko;
Obejrzyj wideo, aby zapoznać się ze wskazówkami, jak szybciej stracić brzuch:
4. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie
Zmniejsz węglowodany, takie jak chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron, całe tosty lub krakersy, na przykład, wybierając żywność o niskiej zawartości węglowodanów, taką jak warzywa, warzywa, mleko, ser, jogurt, mięso, ryby i jajka. Zmniejszając ilość węglowodanów, zmniejsza się apetyt i dochodzi do utraty wagi i tłuszczu w jamie brzusznej;
5. Spożywaj więcej pokarmów bogatych w błonnik
Jedz całe ziarna, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i suszone owoce, wybierając rozpuszczalne błonniki, które można znaleźć na przykład w brzoskwiniach, bananach, gruszkach, truskawkach, mandarynkach lub brokułach. Rozpuszczalne włókna wiążą się z wodą i tworzą gęsty żel, który pozostaje w jelicie, dając długotrwałe uczucie sytości i zmniejszony apetyt;
6. Ćwicz regularnie
Łączenie ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie lub pływanie, na przykład z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak kładzenie brzucha, przysiady, przysiady lub pompki, jest ważne, aby stracić brzuch, ponieważ ćwiczenie spali nagromadzony tłuszcz, definiujący mięśnie ciała.
Bieganie po ulicy, na plaży czy na siłowni to doskonały sposób na zwiększenie metabolizmu i wydatkowanie energii zmagazynowanej w postaci tłuszczu, jednak aby uniknąć kontuzji kolan, oprócz wykonania treningu, który może być codziennym, czy nie. Chociaż możesz biegać o każdej porze dnia, zawsze skuteczniej jest biegać rano, ponieważ Twój metabolizm jest bardziej przyspieszony w ciągu dnia i łatwiej jest ukończyć trening. Zobacz doskonały trening biegowy na spalanie tłuszczu i jak uzupełnić ten trening 3 prostymi ćwiczeniami do wykonania w domu i utraty brzucha.
Dowiedz się, ile funtów musisz stracić
Umieść swoje dane tutaj i dowiedz się, jaka jest Twoja idealna waga:
Ponieważ mężczyźni tracą na wadze szybciej niż kobiety
Mężczyźni tracą na wadze więcej i szybciej niż kobiety, ponieważ mają około 20% większą objętość mięśni niż oni, co skutkuje szybszym metabolizmem, co oznacza, że spędzają więcej kalorii na wykonywanie tych samych czynności, co kobiety.
Ci, którzy mają mniej nagromadzonego tłuszczu, spalają więcej kalorii nawet w spoczynku, ponieważ mięśnie koncentrują większą ilość mitochondriów, które są odpowiedzialne za wydatkowanie energii.
Sekretem szybszej utraty wagi przez kobiety jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, takich jak na przykład trening siłowy, który zwiększa ilość mitochondriów i masy mięśniowej, dzięki czemu kobieta łatwiej schudnie i będzie miała większy wydatek energetyczny, nawet gdy jest w stanie spoczynku.
Zobacz także, jak wykonać kompletny program utraty brzucha w tydzień.