Zawartość
Pierwszymi objawami braku witaminy A są trudności w przystosowaniu się do widzenia w nocy, suchość skóry, przesuszenie włosów, łamliwe paznokcie oraz obniżona odporność organizmu z częstymi występowaniem grypy i infekcji.
Witaminę A można znaleźć w pożywieniu, takim jak dynia, marchew, papaja, żółtka jaj i wątroba, a organizm osoby dorosłej jest w stanie przechowywać zapas tej witaminy do 1 roku w wątrobie, podczas gdy u dzieci zapas ten utrzymuje się tylko kilka tygodni.
W przypadku niedoboru objawy niedoboru witaminy A to:
- Nocna ślepota;
- Ciągłe przeziębienia i grypa;
- Trądzik;
- Suchość skóry, włosów i ust;
- Bół głowy;
- Pazury kruche i łatwo łuszczą się;
- Brak apetytu;
- Niedokrwistość;
- Zmniejszona płodność
Niedobór witaminy A występuje częściej u osób niedożywionych, osób starszych oraz w przypadkach chorób przewlekłych, takich jak nieswoiste zapalenie jelit.
Kiedy ryzyko niepełnosprawności jest większe
Ponieważ witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, choroby, które wpływają na wchłanianie tłuszczu w jelicie, prowadzą również do zmniejszenia wchłaniania witaminy A.W związku z tym problemy, takie jak mukowiscydoza, niewydolność trzustki, nieswoiste zapalenie jelit, cholestaza lub przypadki pomijania chirurgicznego bariatrii jelita cienkiego, zwiększają ryzyko spowodowania niedoboru witaminy A.
Ponadto nadmierne spożycie alkoholu ogranicza przemianę retinolu do kwasu retinowego, który jest aktywną formą witaminy A i pełni swoje funkcje w organizmie. Zatem alkoholizm może być również przyczyną pojawienia się objawów braku tej witaminy.
Zalecana ilość dziennie
Zalecana dzienna ilość witaminy A zależy od wieku, jak pokazano poniżej:
- Dzieci poniżej 6 miesięcy: 400 mcg
- Dzieci od 7 do 12 miesięcy: 500 mcg
- Dzieci od 1 do 3 lat: 300 mcg
- Dzieci od 4 do 8 lat: 400 mcg
- Dzieci w wieku od 3 do 13 lat: 600 mcg
- Mężczyźni powyżej 13: 1000 mcg
- Kobiety powyżej 10 lat: 800 mcg
Generalnie wystarczy zdrowa i urozmaicona dieta, aby sprostać codziennym zaleceniom dotyczącym witaminy A, ważne jest, aby suplementy tej witaminy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.