Zawartość
Aby uniknąć bezsenności podczas ciąży, zaleca się, aby kobieta w ciąży unikała częstego przebywania w nocy w bardzo hałaśliwym i jasnym otoczeniu, wykonywała czynności sprzyjające relaksacji, takie jak joga lub medytacja, oraz kładła się codziennie w tym samym czasie, aby stworzyć rutynę snu. co ułatwia rozluźnienie organizmu.
Bezsenność w ciąży występuje częściej w trzecim trymestrze ciąży ze względu na zmiany hormonalne, jednak bezsenność może wywoływać fakt, że brzuch jest już większy i pojawia się dyskomfort i trudności w znalezieniu wygodnej pozycji np. Przed snem.
Jak walczyć z bezsennością w ciąży
Aby zwalczyć bezsenność w ciąży, która występuje częściej w trzecim trymestrze ciąży, zaleca się, aby kobieta przyjęła pewne nawyki, takie jak:
- Unikaj spania w ciągu dnia, nawet jeśli jesteś zmęczony i śpiący, ponieważ może to doprowadzić do bezsenności w nocy lub ją pogorszyć;
- Kładź się codziennie o tej samej porze, aby stworzyć rutynę snu, która ułatwi rozluźnienie ciała;
- Spanie na boku, najlepiej przez umieszczenie poduszki między nogami i oparcie szyi na innej poduszce, ponieważ bezsenność w ciąży jest często spowodowana tym, że kobieta w ciąży stara się znaleźć wygodną pozycję do spania;
- Praktykuj jogę lub medytację, aby rozluźnić ciało, ponieważ niepokój, który zwykle występuje w ciąży, jest jedną z przyczyn bezsenności w ciąży;
- Zjedz ostatni posiłek co najmniej 1 godzinę przed snem, preferując pokarmy sprzyjające zasypianiu, takie jak mleko, ryż lub banany, na przykład unikając pokarmów trudnych do strawienia, takich jak pikantne potrawy, przyprawy lub potrawy smażone, na przykład z powodu spożycia te pokarmy działają pobudzająco i utrudniają zasypianie;
- Przed pójściem spać weź prysznic z ciepłą wodą, aby zrelaksować ciało;
- Unikaj chodzenia w nocy do bardzo głośnych i jasnych miejsc, takich jak centra handlowe;
- Unikaj oglądania telewizji, przebywania przy komputerze lub telefonie komórkowym po obiedzie, aby uniknąć stymulacji mózgu;
- Wypij herbatę uspokajającą, taką jak na przykład melisa lub herbata rumiankowa, lub sok z marakui 30 minut przed pójściem spać, aby zrelaksować ciało i pomóc w zasypianiu;
- Użyj małej lawendowej poduszki, którą można podgrzać w kuchence mikrofalowej i zawsze śpij z nią blisko twarzy lub nałóż około 5 kropli olejku lawendowego na poduszkę, ponieważ lawenda wywołuje sen, pomagając zmniejszyć bezsenność.
Ponadto ważne jest, aby kobiety miały zdrowe nawyki żywieniowe i uprawiały aktywność fizyczną zgodnie z zaleceniami położnika, gdyż w ten sposób można skutecznie walczyć z bezsennością. Bezsenność w ciąży można leczyć lekami, jednak ich stosowanie powinno odbywać się wyłącznie pod kierunkiem lekarza położnika, który towarzyszy ciąży.
Dlaczego bezsenność występuje w ciąży?
Bezsenność w ciąży jest ściśle związana ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi w czasie ciąży i dlatego jest uważana za normalną. W pierwszym trymestrze kobiety rzadziej cierpią na bezsenność, jednak może się to zdarzyć z powodu niepokoju wywołanego ciążą.
Bezsenność występuje częściej w III trymestrze ciąży, gdyż ilość krążących hormonów jest już dość zmieniona, poza tym, że brzuch jest większy, może pojawić się ból i trudności w znalezieniu wygodnej pozycji do spania, z bezsennością.
Chociaż bezsenność podczas ciąży nie szkodzi rozwojowi dziecka, może zaszkodzić zdrowiu kobiety w ciąży, która musi spać co najmniej 8 godzin dziennie, ponieważ kobieta w ciąży, która przesypia zbyt mało godzin, będzie odczuwać większą senność w ciągu dnia, trudności z koncentracją i drażliwość , które ostatecznie wpływają na Twoje samopoczucie i powodują niepokój i stres, które pogarszają bezsenność. Dowiedz się więcej o bezsenności w ciąży.