Zawartość
Ćwiczenia pamięci i koncentracji są bardzo przydatne dla tych, którzy chcą utrzymać aktywny mózg. Ćwiczenie mózgu nie tylko wspomaga pamięć niedawną i zdolność uczenia się, ale także zapobiega na przykład redukcji rozumowania, myślenia, pamięci długotrwałej i percepcji.
Ćwiczenia pamięci można wykonywać w domu, jednak jeśli trudnościom lub utracie pamięci towarzyszą zmiany języka, orientacji lub jeśli przeszkadza to w codziennych czynnościach, należy skonsultować się z neurologiem.
Dodatkowo, aby wzmocnić efekt ćwiczeń pamięciowych, należy spożywać pokarmy bogate w magnez, witaminę E i omega 3, takie jak ryby, orzechy, sok pomarańczowy czy banany, gdyż stymulują one funkcje mózgu związane z pamięcią. Zobacz pokarmy, które pomagają poprawić pamięć.
Niektóre proste ćwiczenia, które służą zwiększeniu pojemności pamięci, obejmują:
- Graj w gry takie jak sudoku, gra w różnice, wyszukiwanie słów, domino, krzyżówki lub układaj puzzle;
- Przeczytaj książkę lub obejrzyj film, a następnie powiedz komuś;
- Zrób listę zakupów, ale unikaj korzystania z niej podczas zakupów, a następnie sprawdź, czy kupiłeś wszystko, co zostało odnotowane;
- Kąpiel z zamkniętymi oczami i próba zapamiętania położenia rzeczy;
- Zmień trasę, którą podążasz każdego dnia, ponieważ przełamanie rutyny stymuluje mózg do myślenia;
- Zamień mysz komputerową na bok, aby zmienić schematy myślowe;
- Jedz różne potrawy, aby pobudzić podniebienie, i spróbuj zidentyfikować składniki;
- Uprawiaj aktywność fizyczną, taką jak spacery lub inne sporty;
- Wykonuj czynności wymagające zapamiętania, takie jak teatr lub taniec;
- Użyj niedominującej ręki.Na przykład, jeśli dominująca ręka jest prawą, spróbuj użyć lewej ręki do prostych zadań;
- Spotkaj się z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ kontakty towarzyskie pobudzają mózg.
Ponadto uczenie się nowych rzeczy, takich jak gra na instrumencie, nauka nowych języków, na przykład kurs malarstwa lub ogrodnictwa, to inne czynności, które można wykonywać codziennie i które pomagają utrzymać aktywność i kreatywność mózgu, poprawiając pamięć i zdolność koncentracji.
Korzyści z ćwiczeń
Gdy mózg nie jest stymulowany, jest bardziej prawdopodobne, że osoba zapomni o rzeczach i rozwinie problemy z pamięcią, a nie będzie działać tak szybko i zwinnie, jak powinna.
Ćwiczenia pamięci i koncentracji są również ważne dla:
- Redukować stres;
- Popraw pamięć niedawną i długotrwałą;
- Poprawić nastrój;
- Zwiększ skupienie i koncentrację;
- Zwiększ motywację i produktywność;
- Zwiększ inteligencję, kreatywność i elastyczność umysłową;
- Skróć czas myślenia i reakcji;
- Poprawić samoocenę;
- Popraw słuch i wzrok.
Ponadto podczas ćwiczeń na pamięć i koncentrację zwiększa się przepływ krwi do mózgu wraz z tlenem i składnikami odżywczymi, które są potrzebne do wykonywania zadań wymagających uwagi i koncentracji.
Szybki test pamięci i koncentracji
Poniższe testy można przeprowadzić w domu, o ile otoczenie jest ciche, aby nie stracić koncentracji i nie zmienić wyników.
Test 9 elementów
Aby wykonać to ćwiczenie na pamięć i koncentrację, musisz obserwować elementy listy przez 30 sekund i starać się je zapamiętać:
żółty | telewizja | Plaża |
pieniądze | komórka | kiełbasa |
papier | herbata | Londyn |
Następnie spójrz na następną listę i znajdź nazwy, które się zmieniły:
żółty | dezorientacja | morze |
pieniądze | komórka | kiełbasa |
liść | kubek | Paryż |
Błędne terminy na ostatniej liście to: Zamieszanie, Morze, Liść, Kubek i Paryż.
Jeśli zidentyfikowałeś wszystkie zmiany, twoja pamięć jest dobra, ale powinieneś kontynuować inne ćwiczenia, aby utrzymać mózg w dobrej formie.
Jeśli nie znalazłeś właściwych odpowiedzi, możesz wykonać więcej ćwiczeń pamięciowych i ocenić z lekarzem możliwość zażywania leku na pamięć, ale dobrym sposobem na poprawę pamięci jest spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega 3. Zobacz, jak kwasy omega 3 usprawniają naukę .
Test zapamiętywania
Wykonaj szybki test poniżej i zobacz, jak radzi sobie Twoja pamięć i poziom koncentracji:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Zwrócić szczególną uwagę!
Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu z następnego slajdu.
Rozpocznij test
60 Następne 15 Czy na obrazie jest 5 osób?
15 Czy na obrazie jest niebieskie kółko?
15 Czy dom jest w żółtym kółku?
15 Czy na obrazie są trzy czerwone krzyże?
15 Czy zielone kółko oznacza szpital?
15 Czy mężczyzna z laską ma niebieską bluzkę?
15 Czy laska jest brązowa?
15 Czy szpital ma 8 okien?
15 Czy w domu jest komin?
15 Czy mężczyzna na wózku inwalidzkim ma na sobie zieloną koszulę?
15 Czy lekarz ma skrzyżowane ręce?
15 Czy szelki mężczyzny z laską są czarne?