Zawartość
Idealnym ćwiczeniem dla osób, które chcą zdrowo schudnąć, powinno być połączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych, tak aby jedno ćwiczenie uzupełniało drugie. Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych to chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, podczas gdy niektóre przykłady ćwiczeń beztlenowych obejmują trening siłowy lub lokalne zajęcia na siłowni.
Podczas gdy ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub bieganie, spalają więcej kalorii w krótkim czasie i poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową, ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy, zwiększają masę mięśniową, zwiększają zużycie energii i poprawiają kontur ciała.
Generalnie, gdy celem treningu jest utrata wagi, idealnym rozwiązaniem jest wykonanie około 20 minut treningu aerobowego, a następnie 30 do 40 minut ćwiczeń miejscowych, takich jak trening siłowy. Jednak każdy trening musi zostać dostosowany przez nauczyciela gimnastyki, ponieważ zależy to od kondycji fizycznej każdej osoby.
Jak trenować w domu, aby schudnąć
Aby wykonywać ćwiczenia odchudzające w domu, zaleca się połączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych w następujący sposób:
1. Zacznij od biegania, chodzenia, jazdy na rowerze lub jazdy na rolkach przez 10 do 15 minut;
2. Wykonuj lokalne ćwiczenia gimnastyczne lub z własną masą ciała przez 20 lub 30 minut.
Do wykonywania ćwiczeń można również używać małych ciężarów, które zwiększają zapotrzebowanie na ćwiczenia i można je kupić w sklepach sportowych, takich jak Decathlon. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha i zdefiniować mięśnie brzucha, zobacz, jakie ćwiczenia wykonać w 6 ćwiczeniach, aby zdefiniować swój brzuch w domu.
Chociaż trening w domu jest wygodniejszy i bardziej ekonomiczny, w miarę możliwości idealnym rozwiązaniem jest trening na siłowni, tak aby trening był regularnie monitorowany i dostosowywany przez profesjonalistę.
Co jeść, aby schudnąć
Oprócz ćwiczeń, jedzenie jest również bardzo ważne, aby schudnąć, szczególnie przed i po treningu. Zawsze kładź dwie porcje warzyw na talerzu, przygotuj 6 posiłków dziennie i usuń słodycze, ciastka, ciastka nadziewane, fast food, przetworzone i smażone potrawy, to niektóre nawyki żywieniowe, które pomagają schudnąć. Zobacz, co jeść, aby schudnąć, w artykule Jak przeprowadzić zdrową dietę, aby schudnąć.
Prawidłowa dieta pomaga spalić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową, dlatego na poniższym filmie zapoznaj się ze wskazówkami naszego dietetyka na temat tego, co jeść przed i po treningu: