Zawartość
Aby schudnąć 3 kg w 10 dni, musisz być bardzo skoncentrowany i jeść głównie pełnowartościowe produkty spożywcze, warzywa i źródła białka, takie jak chude mięso, jajka i sery.
Ponadto konieczne jest picie dużej ilości wody i herbatek moczopędnych, aby wspomóc krążenie krwi i zwalczać zatrzymywanie płynów, a także codziennie ćwiczyć aktywność fizyczną stymulującą spalanie tłuszczu.
Pokarmy pomagające wysuszyć brzuch
Pokarmy, które najbardziej pomagają przyspieszyć metabolizm i zwalczać zatrzymywanie płynów to:
- Herbaty moczopędne, takie jak zielona herbata, herbata mate i hibiskus;
- Świeże owoce ze skórką i bagassą, ponieważ są bogate w błonnik i witaminy;
- Warzywa, zwłaszcza surowe lub smażone na oliwie z oliwek;
- Białka, takie jak jajka, sery i chude mięso;
- Dobre tłuszcze, takie jak kasztany, orzeszki ziemne, chia i nasiona lnu oraz oliwa z oliwek.
Te pokarmy powinny być zawarte we wszystkich posiłkach, ważne jest, aby unikać źródeł prostych węglowodanów, takich jak ryż, makaron, mąka, chleb i soki.
Pokarmy, które utrudniają szybką utratę wagi
Pokarmy, których należy unikać podczas diety szybkiej utraty wagi to:
- Węglowodany proste, takie jak ryż, makaron, mąka, chleb, ciasta i pokarmy bogate w mąkę;
- Napoje słodkie, takie jak soki i napoje bezalkoholowe;
- Mrożonki gotowe, takie jak lasagne i pizza;
- Pokarmy bogate w sód, takie jak buliony mięsne, gotowe zupy, kiełbasy i kiełbasy;
- Produkty bogate w dodatek cukru, takie jak jogurty smakowe, açaí, lody i gotowe ciasta;
- Napoje alkoholowe.
Ponadto ważne jest, aby unikać nadmiaru źródeł pożywienia dobrych węglowodanów, takich jak owies, mąka oraz brązowy i brązowy ryż, ponieważ nadmiar węglowodanów w ciągu dnia utrudnia utratę wagi.
Menu, aby schudnąć 3 kg w 10 dni
Poniższa tabela przedstawia przykład menu zaprojektowanego do szybkiej utraty wagi:
Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
Śniadanie | Kawa niesłodzona + 1 jajko z 1 plastrem sera | 1 cały jogurt z + 1 kol. Herbaty chia | Niesłodzona zielona herbata + 2 jajecznica z kremem ricotta |
Poranna przekąska | 1 szklanka zielonego soku z cytryną i kapustą | Herbata z hibiskusa + 5 orzechów nerkowca | 1 gruszka |
Obiad obiadowy | 1/2 fileta z łososia + zielona sałatka z kroplami cytryny i 1 mżawka oliwy z oliwek | 1 grillowany stek z kurczaka z sosem pomidorowym i smażonymi warzywami na oliwie z oliwek | makaron z cukinii z tuńczykiem, papryką, pomidorami i cebulą |
Popołudniowa przekąska | Herbata mate + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z 1 kromką sera | Kawa niesłodzona + 2 jajka na twardo | 1 szklanka zielonego soku z cytryną, wodą kokosową i jarmużem |
Oprócz jedzenia ważne jest, aby codziennie ćwiczyć aktywność fizyczną, aby zachęcić do utraty wagi poprzez wykorzystanie tkanki tłuszczowej.
Obejrzyj poniższy film i zapoznaj się z prostymi wskazówkami naszego dietetyka, jak schudnąć:
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny