Zawartość
Aby schudnąć bez diety i ćwiczeń, dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie od zamiany białego chleba na np. Tapiokę z serem i pozostanie aktywnym, nawet jeśli nie masz czasu na siłownię, korzystając ze schodów zamiast windy. kiedykolwiek możliwe.
Aby więc zacząć odchudzać, bez stosowania trudnej diety i bez wydawania pieniędzy na siłownię, wykonując zapierające dech w piersiach ćwiczenia fizyczne, których nie lubisz, spróbuj zastosować się do tych wskazówek, jak schudnąć bez diety i bez ćwiczeń.
Schudnąć bez diety
Dokonywanie drobnych i prostych zmian w żywności jest kluczem do skutecznego odchudzania bez diety, takich jak:
1. Wymień majonez lub bitą śmietanę na niskotłuszczowy jogurt naturalny: jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu ma znacznie mniej tłuszczu, a także poprawia pasaż jelitowy.
2. Zamień napoje bezalkoholowe na mrożoną czarną herbatę z wodą gazowaną i 2-3 kroplami cytryny: czarna herbata jest przeciwutleniaczem, przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt, pomagając schudnąć.
3. Zamień cukier na słodzik ze stewii: słodzik ze stewii to naturalny słodzik, który nie ma kalorii.
4. Zamień ryż, chleb i białe ciasto na ryż, chleb i ciasto pełnoziarniste: opcje pełnoziarniste mają wyższą zawartość błonnika i mikroelementów.
5. Wymień ziemniaki na kolczoch: kolczoch ma mało kalorii i jest bogaty w wodę i błonnik, zmniejszając apetyt i regulując pracę jelit, pomagając schudnąć.
6. Zamień słodkie zboża na owies: owies jest bogaty w błonnik, zwiększa uczucie sytości i kontroluje głód, poza tym, że nie zawiera glutenu.
7. Zamień przekąski na suszone owoce: suszone owoce nie zawierają tłuszczu, żadnych dodatków i mają dużą ilość błonnika.
8. Wymień gotowe przyprawy takie jak rosół z knorr na zioła aromatyczne: zioła aromatyczne nie zawierają tłuszczu ani dodatków chemicznych, dodatkowo wzmacniają smak potraw. Dowiedz się, jak używać innego rodzaju przypraw, które tracą na wadze.
9. Zamień obiad w restauracji lub barze z przekąskami na domowy posiłek: lunchbox to doskonała alternatywa dla złych i kalorycznych opcji restauracji czy barów z przekąskami.
10. Zamień talerz na mniejszy: mniejszy talerz powoduje umieszczenie na nim mniejszej ilości jedzenia.
11. Zamień potrawy smażone, gulasze i sosy na potrawy gotowane na parze: podczas gotowania na parze zjada się mniej tłuszczu, ponieważ nie jest konieczne użycie oliwy z oliwek, masła lub oleju, a tłuszcz powstający z potrawy nie jest spożywany. Więcej informacji: 5 powodów, dla których warto korzystać z pary.
12. Zmień słodycze i ciasteczka wypełnione cynamonem i popcornem: prosty popcorn ma niewiele kalorii i jest bogaty w błonnik, pomagając schudnąć. Dodatkowo cynamon przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt.
13. Zamień lody na popsicles owocowe: Popsicles owocowe mają mniej tłuszczu i ogólnie są mniej kaloryczne.
Tak więc, postępując zgodnie z tymi wskazówkami, aby schudnąć, można schudnąć bez głodu, wystarczy wybrać najlepsze pokarmy, aby osiągnąć idealną wagę i zachować zdrowie.
Schudnąć bez ćwiczeń
Utrata wagi bez ćwiczeń jest również możliwa, po prostu bądź aktywny, zmieniając niektóre codzienne nawyki, takie jak:
14. Unikaj używania pilota do telewizora i rób przysiady lub ćwiczenia nóg podczas oglądania reklamy telewizyjnej;
15. Zamiast windy korzystaj ze schodów;
16. Wyprowadzaj psa na spacer 2 razy w tygodniu;
17. Raz w tygodniu wybierz się na rodzinną przejażdżkę rowerem, np. W weekend;
18. Wyjdź najpierw z 2 lub 3 przystanków autobusowych, zaparkuj samochód dalej lub jedź rowerem do pracy;
19. Zakończ dzień godzinnym spacerem;
20. Zabawa z dziećmi i sprzątanie domu również pomaga stracić kalorie.
Zapoznaj się z tymi i innymi wskazówkami, jak schudnąć bez ćwiczeń wymagających dużego wysiłku, na poniższym filmie:
Chociaż te wskazówki pomagają schudnąć, wyniki są widoczne tylko na dłuższą metę. Łatwiej jednak schudnąć w ten sposób, ponieważ nie wymaga to dużego wysiłku i chęci rezygnacji.
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny