Zawartość
Aby żyć dłużej i zdrowiej, ważne jest, aby być w ruchu, wykonywać jakąś codzienną aktywność fizyczną, zdrowo i bez nadmiaru jeść, a także wykonywać badania lekarskie i przyjmować leki wskazane przez lekarza.
Z drugiej strony, posiadanie pewnych postaw, takich jak palenie, spożywanie zbyt dużej ilości produktów uprzemysłowionych, wystawianie się na słońce bez ochrony, a nawet życie z dużą ilością zmartwień i stresu, może przyspieszyć starzenie się i obniżyć jakość.
Tak więc, mimo że genetyka jest ważna, a średnia długość życia Brazylijczyków wynosi około 75 lat, możliwe jest, aby móc żyć dłużej i zdrowo. Ale w tym celu należy spróbować zmniejszyć efekt naturalnego zużycia organizmu, który nasila się w niektórych codziennych sytuacjach.
Co robić dla zdrowia przez całe życie
Starzenie się jest procesem naturalnym, ale można postępować zgodnie z pewnymi wskazówkami, aby ominąć ten proces i zmniejszyć kontakt organizmu z substancjami wywołującymi choroby, a tym samym osiągnąć jakość i zdrowe życie. W tym celu konieczne jest:
1. Wykonuj coroczne przeglądy
Kontynuacja konsultacji lekarskich i badań laboratoryjnych lub obrazowych, zwykle wykonywana po 30 roku życia, może wskazywać na choroby, takie jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, guzki w piersi i przerost prostaty i należy je wykonywać corocznie lub w terminie ustalonym przez lekarza.
Te kontrole są ważne, aby jak najwcześniej wykryć wszelkie oznaki choroby i leczyć je przed uszkodzeniem organizmu.
2. Jedz zdrowo
Zdrowe odżywianie polega na preferowaniu jedzenia owoców i warzyw, a także unikaniu żywności przemysłowej, ponieważ zawiera dodatki chemiczne, takie jak tłuszcze trans, konserwanty, glutaminian sodu, a także aromaty, barwniki i sztuczne słodziki, które po spożyciu rozprzestrzeniają się w krwiobiegu i powodują szereg zdarzeń, które powodują starzenie się organizmu. Zapoznaj się ze wskazówkami, jak robić zdrowe zakupy i unikać szkodliwej dla zdrowia żywności.
Zaleca się również preferowanie żywności ekologicznej, ponieważ te powszechnie sprzedawane na rynkach mogą być bogate w pestycydy, które zawierają substancje owadobójcze, nawozy syntetyczne i hormony, które w nadmiarze mogą być toksyczne i przyspieszać starzenie.
Ponadto ważne jest, aby kontrolować ilość pożywienia, ponieważ spożywanie niewielkich ilości pokarmu jest sposobem na uniknięcie produkcji substancji i wolnych rodników, które powodują zużycie i starzenie się.
3. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną
Ćwiczenia przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut, a najlepiej 5 razy w tygodniu poprawiają regulację hormonalną, krążenie krwi i eliminację toksyn z organizmu, sprawiając, że narządy działają lepiej i pozostają zdrowe dłużej.
Dodatkowo ćwiczenia fizyczne i zbilansowana dieta pomagają w utrzymaniu napięcia mięśniowego, co zmniejsza kruchość i spada wraz ze starzeniem, ponieważ zwiększa ilość wapnia w kościach i mięśniach, dodatkowo hamując rozwój chorób takich jak osteoporoza, cukrzyca , wysokie ciśnienie krwi i te związane z odpornością.
Jednak gdy ćwiczenia wykonywane są w nadmiarze i nie przestrzegają fizjologicznych ograniczeń organizmu, takich jak maratony czy sporty bardzo stresujące, organizm w wyniku nadmiernego wysiłku wytwarza więcej wolnych rodników, co przyspiesza proces starzenia.
Ideałem jest więc wykonywanie aktywności fizycznej, która jest przyjemna i rozciąga ciało, ale nie powinno się kończyć lub nosić zbyt wiele. Ważne jest również, aby odpocząć 1 lub 2 dni, aby pomóc mięśniom w regeneracji. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z aktywności fizycznej na starość.
4. Nie pal
W składzie papierosów jest prawie 5000 substancji, z których ponad 50 udowodniono, że są rakotwórcze, ponieważ powodują toksyczne działanie na organizm i powodują szybsze starzenie, dlatego aby żyć dłużej i lepiej, ważne jest pozbycie się tego nałogu.
Oprócz niepalenia należy unikać środowisk z dymem papierosowym, ponieważ powodują one również te złe skutki dla organizmu, które nazywa się paleniem biernym.
Kiedy palacze rzucają ten nałóg, negatywny wpływ papierosów na organizm stopniowo zmniejsza się od pierwszego dnia, aż po 15 do 20 lat ryzyko całkowicie zniknie, więc zaprzestanie palenia jest dużym krokiem przeciwko starzeniu się i powstawanie raka.
5. Pij dużo wody
Picie wody lub płynów, takich jak naturalne soki, herbaty i woda kokosowa, pomaga zwiększyć filtrację krwi przez nerki, przyspieszając wydalanie z organizmu złych substancji, które powstają np. W wyniku trawienia pokarmów lub leków.
Ponadto woda utrzymuje nawilżenie komórek organizmu, co poprawia ich funkcjonowanie. Dowiedz się, jaka ilość wody jest idealna do picia każdego dnia.
6. Nie wystawiać się na słońce bez ochrony
Promienie słoneczne zawierają promieniowanie UV, które w nadmiarze powoduje zmiany skórne i starzenie, a także zwiększa ryzyko zachorowania na raka i zmniejsza odporność. Dlatego bardzo ważne jest stosowanie kremów przeciwsłonecznych, aw słoneczne dni zaleca się noszenie czapek i okularów przeciwsłonecznych, dodatkowo unikanie chodzenia na plażę i przebywania na słońcu w godzinach od 10:00 do 16:00. Dowiedz się więcej o szkodliwości nadmiernego słońca i sposobach ochrony.
7. Kontroluj stres
Nadmierny stres i niepokój zwiększają wytwarzanie przez organizm złych hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które przyspieszają procesy starzenia i zwiększają ryzyko rozwoju chorób, takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy choroby serca.
Aby uniknąć tego efektu, ważne jest, aby oprócz wykonywania czynności sprzyjających prawidłowemu funkcjonowaniu umysłu, takich jak joga, tai chi, medytacja, reiki i masaże, które opóźniały pracę, utrzymywać dobre samopoczucie, utrzymywać pozytywne nastawienie i dobry nastrój starzenie się, ponieważ pomagają mózgowi lepiej działać, oprócz regulacji produkcji hormonów, obniżania poziomu kortyzolu i adrenaliny oraz zwiększania poziomu serotoniny, oksytocyny i melatoniny.
Sprawdź, jak przebiega leczenie lęku.
8. Stosować leki tylko ze wskazaniami medycznymi
Działając na organizm, leki wywołują szereg skutków ubocznych, które wpływają na funkcjonowanie organizmu, a stosowane niepotrzebnie lub w nadmiarze mogą przeważyć nad dobrym działaniem składników aktywnych.
Z drugiej strony, nielegalne narkotyki oprócz tego, że nie przynoszą żadnych korzyści, przynoszą jedynie złe i uboczne skutki dla organizmu, co sprzyja zużyciu i powstawaniu chorób.
Dowiedz się więcej o ryzyku związanym z przyjmowaniem leków bez porady lekarskiej.
9. Unikaj nadmiernej liczby egzaminów
Badania takie jak prześwietlenia rentgenowskie i tomografia komputerowa zawierają dużo promieniowania, więc nie zawsze należy udawać się na pogotowie, aby poprosić o prześwietlenie lub wykonywać tego typu badanie często i niepotrzebnie.
Dzieje się tak, ponieważ w ten sposób organizm styka się z dużą ilością promieniowania, które powoduje uszkodzenie cząsteczek i komórek organizmu oraz przyspiesza starzenie, a także zwiększa ryzyko raka.
10. Spożywać przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze, takie jak witamina C, witamina E, likopen, beta-karoten, cynk, selen, magnez, wapń i omega 3 spowalniają procesy starzenia, ponieważ działają poprzez zmniejszenie działania wolnych rodników w organizmie, które są substancjami toksycznymi, które wytwarzamy w wyniku reakcji organizmu, głównie przez pożywienie, stosowanie leków, spożywanie napojów alkoholowych oraz kontakt z zanieczyszczeniami.
Przeciwutleniacze znajdują się na przykład w warzywach i zbożach, takich jak jarmuż, marchew, pomidory, brokuły, papaja i truskawki i najlepiej powinno się je spożywać w ten sposób. Jednak można je również spotkać w postaci suplementów zakupionych w aptece, a ich stosowanie zawsze powinien kierować lekarz lub dietetyk. Sprawdź listę produktów zawierających przeciwutleniacze.
Obejrzyj poniższy film, w którym dietetyk Tatiana Zanin i dr Drauzio Varella rozmawiają w luźny sposób na tematy takie jak otyłość, alkohol i palenie papierosów oraz o tym, co zrobić, aby prowadzić zdrowy tryb życia:
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny