Zawartość
Aby zasnąć w ciągu dnia, w pracy, po obiedzie lub do nauki, dobrą wskazówką jest spożywanie pobudzających pokarmów lub napojów, takich jak na przykład kawa, guarana lub gorzka czekolada.
Jednak najskuteczniejszym sposobem zakończenia snu w ciągu dnia jest wystarczająca ilość snu w nocy. Idealny czas snu to około 7 do 8 godzin na dobę, jednak jeśli osoba śpi 9 godzin w nocy, a po przebudzeniu czuje się wypoczęty i w nastroju, jest to 9 godzin dobrego snu, którego potrzebuje . Zobacz, ile godzin snu powinieneś przespać w swoim życiu.
Oto kilka świetnych wskazówek dotyczących zasypiania w ciągu dnia:
1. Jedz stymulujące jedzenie
Aby zasnąć, zaleca się spożywanie pobudzających pokarmów lub napojów, takich jak:
- Mocna kawa;
- Proszek guarany;
- Açaí;
- Gorzka czekolada;
- Herbata imbirowa.
Te pokarmy są stymulantami mogącymi zwiększyć usposobienie, ponieważ przyspieszają bicie serca, poprawiają krążenie krwi, a co za tym idzie, pomagają znieść nadmiar snu.
Jednak jego stosowanie należy ograniczyć do minimum, ponieważ oprócz sprzyjania chorobom serca utrudniają wchłanianie wapnia i mogą uszkadzać kości.
Zobacz listę innych pokarmów pozbawiających snu.
2. Zrób szybką 15-minutową drzemkę
Kolejna dobra wskazówka dla tych, którzy nie mogą wyspać się w nocy i przez to stają się bardzo senni, gdy muszą być bardziej skoncentrowani, polega na poświęceniu czasu na szybką drzemkę lub wyjazd na podróż. praca snu. Chociaż nie jest to sen dobrej jakości, te minuty snu pomagają naładować trochę energii, dając dodatkową wolę skupienia się na zadaniu, które musisz wykonać.
Najlepiej spać od 15 do 30 minut, ale nie dłużej, ponieważ istnieje ryzyko jeszcze większej senności, zwłaszcza gdy wchodzisz w fazę REM i trudniej jest się obudzić.
Osoby, które najczęściej cierpią na sen w ciągu dnia to osoby pracujące w systemie zmianowym, takie jak pracownicy służby zdrowia, policja, strażacy i ochroniarze. W tym przypadku zaleca się, aby korzystali z okazji, aby spać lub odpoczywać, kiedy tylko mogą.
Oto jak to zrobić prawidłowo, bez wpływu na sen.
3. Ćwicz co 30 minut
To kolejna bardzo skuteczna technika, która może dostarczyć dodatkowej energii. Aby to zrobić, po prostu zatrzymuj się co 30 minut i wykonaj jakieś ćwiczenia, aby pobudzić krążenie krwi. Niektóre dobre przykłady to rozciąganie, na przykład dotykanie dłoni na stopach, a nawet wykonywanie pompek.
Dzięki tego rodzaju sztuczkom prawie zawsze można uzyskać kolejne 20 do 30 minut dodatkowej energii.
4. Umieść się w mniej komfortowym otoczeniu
Uczucie snu pojawia się zwykle tylko wtedy, gdy znajdujesz się w komfortowym otoczeniu, to znaczy w wygodnej pozycji, z cichym dźwiękiem i przyjemną temperaturą. Zatem przeciwdziałanie tym czynnikom może być dobrym sposobem na zachowanie większej przytomności. W tym celu po prostu włącz muzykę, otwórz trochę okno, aby poczuć lekki wiatr, a nawet unikaj nauki w łóżku.
5. Zjedz zdrową przekąskę
Jedzenie małych przekąsek podczas pracy lub nauki również może pomóc w walce ze snem, zwłaszcza jeśli zawiera lekkie potrawy, ale ma dobre właściwości stymulujące odpowiedź mózgu. Oto kilka przykładów:
- 1 awokado z orzechami lub owsem;
- 1 jogurt z płatkami zbożowymi;
- 1 witamina awokado.
Te przekąski są bogate w przeciwutleniacze i dobre tłuszcze, które pomagają w funkcjonowaniu mózgu i mogą być dobrą opcją uzupełnienia np. Pobudzającego pożywienia.
6. Weź głęboki oddech 10 razy
Głębokie oddychanie pomaga zwiększyć ilość tlenu we krwi, a zatem może pomóc w zwalczaniu uczucia nadmiernego snu. Aby to zrobić, weź głęboki wdech przez nos, przytrzymaj powietrze przez 2 sekundy, a następnie wypuść całe powietrze przez usta, powtarzając do 10 razy.
Inną techniką oddychania, która wydaje się być dość skuteczna, jest:
- Zakryj jedno nozdrze palcem wskazującym i wdychaj przez drugie;
- Przytrzymaj powietrze, zdejmij rękę z nosa, zakryj drugie nozdrze i wypuść powietrze;
- Powtórz ten proces, ale zacznij wdychać przez to samo nozdrze, które wypuściło powietrze.
7. Porozmawiaj z kimś innym
Rozmowa przez kilka minut ze współpracownikiem lub przez telefon, najlepiej na ciekawy lub zabawny temat, pomaga stymulować mózg i rozbudzać go.
Jak unikać snu w ciągu dnia
Najlepszym sposobem uniknięcia snu w ciągu dnia jest odpowiednia higiena snu, to znaczy zdrowe nawyki związane ze snem, kładzenie się spać codziennie o tej samej porze i wstawanie zawsze o zwykłej porze. Wskazane jest również spanie od 7 do 9 godzin w nocy, ale nie dłużej niż w tym czasie, ponieważ nadmierny sen w nocy może również osłabić chęć wstawania.
Zobacz, o której godzinie powinieneś się położyć, aby mieć spokojny sen:
Oto kilka wskazówek, które ułatwiają zasypianie i dobry sen w nocy:
- Unikaj stawania przed komputerem i telewizorem przez co najmniej 30 minut przed pójściem spać;
- Śpij w cichym i wygodnym pokoju. Dobrą wskazówką jest kupno nausznika, który służy do pływania i używania go do spania, jeśli w okolicy panuje duży hałas;
- Zjedz ostatni posiłek do 1 godziny przed snem, aby uniknąć niestrawności;
- Unikaj myślenia o wielu rzeczach podczas kładzenia się spać, preferuj spokojne i pogodne myśli oraz unikaj zmartwień;
Niektóre choroby mogą również powodować senność w ciągu dnia, na przykład bezsenność, zespół niespokojnych nóg, otyłość, bezdech senny, narkolepsja i lunatykowanie. W tym drugim przypadku idealnym rozwiązaniem jest zwrócenie się o pomoc lekarską, ponieważ po wyeliminowaniu tych przyczyn sen staje się regenerujący, a objaw snu w ciągu dnia nie jest już częsty. Dowiedz się, które 8 chorób powoduje nadmierne zmęczenie.