Zawartość
Aby poprawić koncentrację i pamięć, oprócz jedzenia i aktywności fizycznej należy dodatkowo ćwiczyć mózg. Niektóre działania, które można podjąć w celu poprawy koncentracji i wydajności mózgu, obejmują:
- Robienie przerw w ciągu dnia, ponieważ pomaga to mózgowi konsolidować i przechowywać informacje, zwiększając koncentrację;
- Wypij szklankę witaminy z buraków, ponieważ pobudza krążenie i metabolizm, poprawiając koncentrację. Aby uzyskać tę witaminę, wystarczy umieścić w wirówce 1/2 buraka i 1 obraną pomarańczę, a następnie wymieszać 1/2 łyżeczki oleju lnianego i 1/2 łyżeczki płatków wodorostów typu nori;
- Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w kwasy omega 3, takich jak nasiona chia, orzechy włoskie lub nasiona lnu, dodając do sałatek, zup lub jogurtu, ponieważ te pokarmy wspomagają funkcjonowanie mózgu, poprawiają koncentrację i pamięć;
- Zwiększ spożycie produktów bogatych w magnez, takich jak pestki dyni, migdały, orzechy laskowe i orzechy brazylijskie, ponieważ poprawiają one pracę mózgu i pokarmy bogate w żelazo, takie jak kotlety wieprzowe, cielęcina, ryby, chleb, ciecierzyca - dziób lub soczewica, ponieważ poprawiają krążenie krwi, zwiększając dotlenienie mózgu;
- Unikaj pokarmów trudnych do strawienia w porze lunchu, aby być bardziej skoncentrowanym po południu;
- Zawsze miej w pobliżu zeszyt, aby zapisać wszelkie pomysły, które przełamują myśl lub zadanie, które musisz wykonać później, aby mózg mógł skupić się na tym, co robisz;
- Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, bieganie lub pływanie, aby utrzymać przepływ krwi i mózg pełen tlenu i składników odżywczych;
- Słuchanie muzyki instrumentalnej podczas pracy lub nauki, ponieważ ułatwia komunikację między pracownikami, sprzyja kreatywności i tworzy bardziej relaksujące środowisko do codziennych czynności;
- Twórz stymulujące gry dla mózgu: ważne jest, aby trenować mózg za pomocą gier Sudoku, układania łamigłówek, krzyżówek lub oglądania znanych już obrazów lub zdjęć do góry nogami;
- Mniej korzystaj z mediów społecznościowych, ponieważ te ciągłe bodźce utrudniają koncentrację. Tego typu sprzęt elektroniczny powinien być używany tylko np. Podczas przerw w pracy i szkole.
Zobacz inne przykłady żywności, która stymuluje funkcjonowanie mózgu, zapewniając młodość i aktywność w tym filmie:
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny