Zawartość
Ból w boku kolana jest zwykle objawem zespołu pasma biodrowo-piszczelowego, zwanego również kolanem biegacza, który charakteryzuje się bólem w tym regionie i który najczęściej występuje u rowerzystów lub biegaczy długodystansowych, którzy mogą być sportowcami lub nie.
Aby wyleczyć ten zespół, zaleca się skonsultowanie się z ortopedą lub fizjoterapeutą i przestrzeganie zaleceń terapeutycznych, które zazwyczaj obejmują stosowanie maści przeciwzapalnych, technik rozluźniania mięśniowo-powięziowego oraz ćwiczeń rozciągających.
Ból ten jest spowodowany głównie tarciem więzadła kości udowej w pobliżu kolana, co kończy się generowaniem stanu zapalnego w tym miejscu. Częstą przyczyną jest to, że osoba biegnie po okrągłych torach, zawsze w tym samym kierunku lub na zjazdach, co kończy się przeciążeniem bocznej części kolana.
Jak przebiega leczenie
Pierwszym celem leczenia zespołu pasma biodrowo-piszczelowego jest zwalczanie stanu zapalnego za pomocą maści przeciwzapalnych, które można nakładać na bolesny obszar 2 do 3 razy dziennie, przy niewielkim masażu, aż do całkowitego wchłonięcia produktu przez skórę. Umieszczanie okładów z lodu również pomaga złagodzić ból i zwalczyć stan zapalny, ale nie należy ich używać w bezpośrednim kontakcie ze skórą, aby uniknąć ryzyka oparzeń, dlatego nie należy ich używać dłużej niż 15 minut. za każdym razem.
Ważne jest również wykonywanie ćwiczeń rozciągających każdym mięśniem w bocznym odcinku biodra i uda, zwanych tensor powięź szeroką, ale bardzo skuteczną techniką jest oderwanie więzadła za pomocą piłki masującej zawierającej drobne „kolce”, używając sztywnego wałka z pianki, aby pocierać obszar lub opuszkami kciuka i palca wskazującego, aby pocierać bolące miejsce.
Rozciąganie w kierunku biodrowo-piszczelowym
Połóż się na plecach i użyj paska lub wstążki, aby przejść pod stopą i podnieś nogę tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz rozciągnięcie całego tylnego uda, a następnie przechyl nogę w bok, w kierunku środka ciała, aż poczujesz rozciąganie całego bocznego obszaru nogi, gdzie jest ból. Stań w tej pozycji przez 30 sekund po 1 minutę za każdym razem i powtórz ćwiczenie co najmniej 3 przed i po użyciu wałka.
Podczas tego rozciągania ważne jest, aby nie zdejmować bioder z podłogi, jeśli wydaje się to łatwiejsze, możesz lekko zgiąć przeciwną nogę, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji na podłodze.
Uwolnienie mięśniowo-powięziowe z rolką
Połóż się na boku na wierzchu wałka, który pokazuje obraz i przesuń wałek po podłodze, wykorzystując ciężar ciała tak, aby pocierał cały obszar boczny przez 2 do 7 minut. Możesz również pocierać obolały obszar piłką tenisową lub piłką do masażu o podłogę, wykorzystując masę ciała.
KT taśmowanie aby zmniejszyć tarcie
Włożenie wstążki taśmowanie w całej bocznej części uda jest również dobrym sposobem na zmniejszenie tarcia tkanki z kością. Taśma musi być umieszczona 1 palec poniżej linii kolana i wzdłuż całego mięśnia i ścięgna biodrowo-piszczelowego, ale aby uzyskać oczekiwany efekt, należy ją założyć podczas rozciągania tego mięśnia. W tym celu osoba musi skrzyżować nogę i pochylić tułów do przodu i na przeciwną stronę od urazu, długość tej taśmy powinna wynosić około 20 cm. Drugą taśmę można nałożyć przeciętą na pół, aby owinąć brzuch mięśnia biodrowo-piszczelowego bliżej biodra.
Jak rozpoznać zespół
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego objawia się bólem w boku kolana, który nasila się podczas biegania i wchodzenia po schodach. Ból występuje częściej w kolanie, ale może rozciągać się do biodra, obejmując całą boczną część uda.
Diagnoza może zostać postawiona przez lekarza, fizjoterapeutę lub trenera i nie wymaga badań obrazowych, takich jak zdjęcia rentgenowskie, ponieważ zmiana nie przedstawia żadnych zmian kostnych, ale aby wykluczyć inne hipotezy, lekarz może zalecić jej wykonanie.
Jak uniknąć bocznego bólu kolana
Jednym ze sposobów leczenia tego zespołu jest wzmocnienie mięśni biodrowych, ponieważ w ten sposób kolano może być bardziej scentralizowane, zmniejszając ryzyko tego tarcia, które powoduje stan zapalny, a w konsekwencji ból. Ćwiczenia Pilates mogą być bardzo przydatne do rozciągania i wzmacniania mięśni nóg i pośladków, wyrównując całe ciało.
W celu skorygowania tempa biegu ważne jest również, aby podczas biegu lekko ugiąć kolano, aby złagodzić uderzenie o podłoże, dlatego nie zaleca się biegania z nogą zawsze mocno rozciągniętą, gdyż zwiększa to ryzyko tarcia pasma biodrowo-piszczelowego.
U osób, u których kolano są naturalnie skierowane do wewnątrz lub mają płaską stopę, ważne jest również korygowanie tych zmian poprzez fizjoterapię z globalną reedukacją postawy, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu tego zapalenia.