Zawartość
Kulturystyka jest postrzegana przez wielu tylko jako sposób na zwiększenie masy mięśniowej, jednak ten rodzaj aktywności fizycznej ma wiele zalet, może nawet zwalczyć na przykład depresję. Ponadto trening siłowy poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, zwiększa gęstość kości i zapewnia lepszą dyspozycję fizyczną. Sprawdź kilka wskazówek, jak uzyskać masę mięśniową.
Aby uzyskać maksymalne korzyści, ważne jest, aby kulturystyka była regularnie uprawiana i towarzyszyła mu odpowiednia dieta. Ponadto ważne jest, aby dobrze spać, pić dużo wody i dać organizmowi trochę czasu na odpoczynek.
Eksperci gwarantują, że w kulturystyce nie ma co przesadzać, ideałem jest ciągłość. Chodzenie na siłownię codziennie przez 1 tydzień, trening dłużej niż 1 godzinę, a nie trening przez następny tydzień, nie daje tak dobrych rezultatów, jak trening 3 razy w tygodniu po 1 godzinę, na przykład co tydzień.
Główne zalety treningu siłowego to:
1. Poprawia postawę ciała
Kulturystyka wzmacnia mięśnie, które wspierają kręgosłup, poprawiając np. Postawę i redukując ból pleców.
2. Zmniejsza ilość tłuszczu
Kiedy kulturystyka uprawiana jest regularnie, intensywnie i przy zdrowej diecie, organizm zaczyna spalać więcej tłuszczu i zwiększać masę mięśniową, przyspieszając metabolizm i sprzyjając wydatkowaniu kalorii nawet w miejscu.
Utrata tkanki tłuszczowej, oprócz promowania korzyści estetycznych i zwiększania samooceny, zapobiega wielu chorobom, takim jak np. Otyłość i miażdżyca.
3. Tonizuje mięśnie
Tonowanie mięśni jest jedną z widocznych „konsekwencji” treningu siłowego. Tonowanie następuje w wyniku utraty tkanki tłuszczowej, wzrostu masy mięśniowej i wzmocnienia mięśni, co oprócz reprezentowania przyrostu siły, pozwala na przykład na zniknięcie cellulitu.
Aby jednak mięśnie były twardsze, konieczne jest prawidłowe nawodnienie i zbilansowana dieta. Zobacz, co jeść, aby uzyskać beztłuszczową masę.
4. Walcz z problemami emocjonalnymi
Promując wydzielanie endorfiny, która jest hormonem odpowiedzialnym za dobre samopoczucie, kulturystyka może być świetną alternatywą dla złagodzenia stresu, zmniejszenia objawów lękowych, a nawet walki z depresją. Dowiedz się, jak zwiększyć produkcję i uwalnianie endorfin.
5. Zwiększa gęstość kości
Trening siłowy zwiększa gęstość kości, to znaczy sprawia, że kości są bardziej odporne, zmniejszając ryzyko złamań i rozwoju osteoporozy, która jest powszechna u osób starszych i kobiet w okresie menopauzy. Jednak aby kości były naprawdę wzmocnione, konieczne jest, aby kulturystyce towarzyszyła zdrowa, zbilansowana dieta, złożona z pokarmów bogatych w wapń i witaminę D. Zobacz, które pokarmy są bogate w witaminę D.
6. Zmniejsza ryzyko cukrzycy
Trening siłowy może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, ponieważ organizm zaczyna wykorzystywać krążącą glukozę jako źródło energii, a nadmiar cukru we krwi zaczyna być magazynowany w postaci glikogenu, który jest wykorzystywany w innych procesach metabolicznych. , na przykład.
7. Poprawia wydolność krążeniowo-oddechową
Im intensywniejszy trening siłowy, tym większa praca serca, zapewniająca lepszą kondycję serca i układu oddechowego. W ten sposób dochodzi do regulacji ciśnienia krwi, aw konsekwencji do zmniejszenia ryzyka chorób serca, takich jak na przykład miażdżyca.