Zawartość
Zmiany snu podczas ciąży, takie jak trudności z zasypianiem, lekki sen i koszmary senne, są normalne i dotykają większości kobiet, będąc konsekwencją zmian hormonalnych typowych dla tej fazy.
Inne sytuacje, które mogą pogorszyć jakość snu kobiety w ciąży, to wielkość brzucha, zwiększona chęć do łazienki, zgaga, a także wzrost metabolizmu, który uaktywnia kobietę w ciąży i przygotowuje ją na narodziny dziecka.
Wskazówki dotyczące poprawy snu podczas ciąży
Oto kilka wskazówek, jak poprawić sen podczas ciąży:
- Umieść grube zasłony w pokoju, aby uniknąć oślepiania;
- Sprawdź komfort w pomieszczeniu, czy łóżko i temperatura są idealne;
- Zawsze śpij z 2 poduszkami, z których jedna podpiera głowę, a druga między kolanami;
- Unikaj oglądania stymulujących programów telewizyjnych lub filmów, preferuj spokojne i spokojne;
- Regularnie spożywaj banany, aby zapobiec skurczom;
- Umieść klin 5 cm na wezgłowiu łóżka, aby zapobiec zgadze;
- Unikaj spożywania pobudzających pokarmów, takich jak coca-cola, kawa, czarna herbata i zielona herbata.
Kolejna ważna wskazówka to w trzecim trymestrze ciąży spanie na lewej stronie ciała, aby poprawić ukrwienie dziecka i nerek.
Przestrzeganie tych wskazówek może pomóc poprawić jakość snu, ale jeśli budzisz się wiele razy w nocy, spróbuj przeczytać książkę przy słabym oświetleniu, ponieważ sprzyja to zasypianiu. Jeśli problemy ze snem nie ustąpią, należy poinformować o tym lekarza.
Przydatne linki:
- Bezsenność w ciąży
- Dziesięć wskazówek dotyczących dobrego snu