Zawartość
Ćwiczenia Pilates w ciąży można wykonywać już od pierwszego trymestru, należy jednak uważać, aby nie przysporzyć matce lub dziecku żadnych problemów. Ćwiczenia te doskonale wzmacniają i ujędrniają mięśnie całego ciała, przygotowując ciało kobiety na narodziny dziecka.
Przy silniejszych i jędrniejszych mięśniach kobieta w ciąży ma tendencję do odczuwania mniejszego bólu pleców, łatwiej się porusza i chętniej wykonuje codzienne czynności, co może pomóc w sprzątaniu wszystko na przybycie dziecka.
Jednak ważne jest, aby ćwiczenia były skierowane do kobiety w ciąży, ponieważ na tym etapie konieczne jest wzmocnienie mięśni pleców i miednicy, które są naturalnie osłabione na tym etapie życia kobiety.Zajęcia Pilates dla kobiet w ciąży mogą odbywać się 1 lub 2 razy w tygodniu po 30 minut do 1 godziny lub według uznania instruktora w zależności od stopnia sprawności ciężarnej.
Główne zalety Pilates podczas ciąży
Ćwiczenia Pilates pomagają lepiej podtrzymywać wagę brzucha, zwalczają wzdęcia, a nawet ułatwiają poród przy normalnym porodzie, a także zmniejszają ryzyko nietrzymania moczu w ciąży, a także w okresie poporodowym. Inne zalety Pilates w ciąży to:
- Zwalcza ból pleców i dyskomfort;
- Większa kontrola nad wagą;
- Lepsza kondycja fizyczna;
- Poprawia oddychanie;
- Poprawia krążenie krwi;
- Większe dotlenienie dziecka.
Ponadto regularne ćwiczenia Pilates podczas ciąży uspokajają dziecko, ponieważ we krwi matki występuje niższe stężenie kortyzolu. Kortyzol to hormon, który w większych ilościach występuje we krwi, gdy jesteśmy zmęczeni i zestresowani.
Zobacz 6 ćwiczeń Pilates dla kobiet w ciąży.
Kiedy nie ćwiczyć Pilates w ciąży
Przeciwwskazania do pilatesu w ciąży są względne i nie ma absolutnych. Dopóki matka i dziecko są zdrowe, a towarzyszący jej profesjonalista ma duże doświadczenie w pracy z pilatesem w czasie ciąży, ryzyko praktycznie nie istnieje. Należy jednak pamiętać o pewnych oznakach, które mogą wskazywać, że nie jest to najlepszy czas na ćwiczenie ćwiczeń, takich jak:
- Szybkie tętno;
- Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi;
- Duszność;
- Ból brzucha;
- Krwawienie z pochwy;
- Bardzo silne lub bardzo bliskie skurcze;
- Ból w klatce piersiowej.
Położnik musi mieć świadomość, że kobieta w ciąży wykonuje ten rodzaj aktywności fizycznej, ponieważ w niektórych przypadkach bardziej wskazane jest powstrzymanie się od wykonywania jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli istnieje ryzyko poronienia, jeśli skurcze są bardzo częste, jeśli występuje krwawienie pochwy lub w przypadku wykrycia jakiejkolwiek choroby, takiej jak stan przedrzucawkowy, choroba serca lub płuc. W takich przypadkach przeciwwskazany jest nie tylko pilates, ale każdy rodzaj aktywności fizycznej, która może zagrozić zdrowiu matki lub dziecka.