Zawartość
Dziecko ćwiczące aktywność fizyczną powinno codziennie jeść np. Chleb, mięso i mleko, które są pokarmami bogatymi w energię i białko, aby zapewnić potencjał rozwojowy w wykonywaniu czynności. Ponadto ważne jest, aby codziennie jeść warzywa i owoce oraz pić wodę przez cały dzień, unikając bardzo słodkich i słonych, a zwłaszcza uprzemysłowionych potraw.
Wykonywanie ćwiczeń w dzieciństwie jest niezwykle ważne, gdyż przyczynia się do wzrostu mięśni i kości oraz pomaga w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała, unikając powikłań wynikających z siedzącego trybu życia, takich jak otyłość. Dlatego oprócz zabawy na szkolnym placu zabaw dzieci muszą przez 60 minut dziennie uprawiać sport, na przykład jazdę na łyżwach lub koszykówkę.
Karmienie aktywnego dziecka
Aktywne dziecko, które bawi się w ogrodzie, biegnie po szkolnym boisku lub uprawia np. Pływanie lub piłkę nożną, powinno spożywać:
- Pokarmy bogate w węglowodany do każdego posiłku, takie jak na przykład chleb, płatki zbożowe, ryż i makaron, dostarczają energii. Zapoznaj się z żywnością pod adresem: Żywność bogata w węglowodany.
- Spożywaj pokarmy bogate w białko, zwłaszcza po wysiłku fizycznym, takie jak kurczak, jajko, mleko lub jogurt.
- Jedz co najmniej 2 owoce dziennie, które są bogate w witaminy i zapobiegają infekcjom, szczególnie przed ćwiczeniami fizycznymi lub jako deser;
- Jedz warzywa codziennie, jedząc zupę na obiad i kolację;
- Pij wodę przez cały dzień, ponieważ nawilża i pomaga regulować temperaturę ciała. Natomiast dziecko uprawiające sport powinno pić do 15 min przed ćwiczeniami oraz w trakcie ćwiczeń co 15 min od 120 do 300 ml.
Dzieci, które są aktywne i ćwiczą aktywność fizyczną, wydają więcej energii niż te, które tego nie robią, a zatem muszą spożywać więcej kalorii, około 2000 kalorii dziennie, które należy podzielić na co najmniej 6 posiłków dziennie, nie powinien spędzić ponad 3,5 godziny bez jedzenia, aby zachować energię i dobre wyniki w nauce.
Menu żywieniowe dla dziecka uprawiającego aktywność fizyczną
Poniżej znajduje się przykład menu dziennego dla dziecka, które jest aktywne.
Śniadanie (8:00) | Mleko, 1 chleb z dżemem i 1 owoc |
Kolacja (10.30h) | 250 ml koktajlu truskawkowego i 1 garść migdałów |
Lunch (13h) | makaron z mięsem, surówką i żelatyną |
Podwieczorek (16h) | Budyń waniliowy |
Przekąska przed sportem (18h) | 2 tosty z szynką z indyka i 1 owoc |
Kolacja (20.30) | gotowany ryż, fasola, kurczak i warzywa |
Kolacja (22h) | 1 jogurt naturalny |
Smażone potrawy, napoje bezalkoholowe, ciastka i ciasta nie powinny być spożywane regularnie i nigdy nie powinny być opcją przed aktywnością fizyczną, ponieważ prowadzą do uczucia pełnego żołądka powodującego dyskomfort.
Dowiedz się, jak zrobić zdrowe przekąski dla dzieci do szkoły.