Zawartość
Trening funkcjonalny to metoda aktywności fizycznej wykonywanej bez sprzętu do ćwiczeń, która ma na celu poprawę kondycji fizycznej poprzez naśladowanie normalnych codziennych ruchów. Ten rodzaj treningu wyszczupla i daje dobrze zaprojektowane i jędrne ciało już po kilku tygodniach treningu, ponieważ działa jednocześnie na kilka grup mięśniowych, sprzyjając zwiększeniu metabolizmu, wydatku kalorycznym, zwiększeniu wytrzymałości mięśniowej i poprawie kondycji fizycznej.
Ponadto trening funkcjonalny służy również wzmocnieniu brzucha, dolnej części pleców, zapobieganiu kontuzjom, zmniejszeniu zmęczenia oraz wzmocnieniu mięśni. Trening funkcjonalny jest intensywny, dynamiczny i wykonywany na obwodach, z czasem przeznaczonym na wykonanie serii ćwiczeń bez robienia przerw między ruchami, tylko pomiędzy jedną serią a drugą.
Główne korzyści
Ćwiczenia funkcjonalne wykonywane są przez większość czasu przy użyciu samego ciężaru ciała i polegają na wykonywaniu ruchów, które są częścią codziennego życia, takich jak na przykład kucanie, bieganie, skakanie, ciągnięcie i pchanie. Ponadto, ponieważ jest również bardzo intensywny, ćwiczenia funkcjonalne mają kilka zalet, z których najważniejsze to:
- Poprawa kondycji fizycznej i wydolności krążeniowo-oddechowej;
- Zwiększa siłę mięśni;
- Promuje odchudzanie, ponieważ następuje wzrost metabolizmu, sprzyjając spalaniu tłuszczu nawet po treningu;
- Sprzyja definicji mięśni;
- Poprawia koordynację ruchową;
- Poprawia postawę i równowagę ciała;
- Zmniejsza ryzyko kontuzji;
- Poprawia elastyczność.
Ćwiczenia funkcjonalne mogą być wykonywane w dowolnej przestrzeni i są szybkie, z obwodami trwającymi od 20 do 40 minut, w zależności od wielkości i liczby zestawów do wykonania. Ważne jest, aby praktyka ćwiczeń funkcjonalnych była monitorowana przez specjalistę wychowania fizycznego, aby ćwiczenia były wykonywane prawidłowo i intensywnie, aby przyniosły korzyści.
Jak przeprowadzić trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny wykonywany jest najczęściej w obwodach, co stymuluje poprawę krążeniowo-oddechową, a także sprzyja zwiększeniu odporności fizycznej. Aby osoba poczuła korzyści płynące z treningu funkcjonalnego, ważne jest, aby był on wykonywany pod okiem nauczyciela wychowania fizycznego, ponieważ w ten sposób można zbudować obwód zgodnie z celami osoby. Zapoznaj się z przykładami ćwiczeń funkcjonalnych.
Trening funkcjonalny mogą wykonywać sportowcy, po porodzie, prowadzący siedzący tryb życia lub każdy, kto jest zainteresowany zwiększeniem elastyczności, utratą wagi i wzmocnieniem mięśni. Nie ma przeciwwskazań, gdyż ćwiczenia można dostosować do indywidualnych potrzeb, co oznacza, że trening funkcjonalny mogą wykonywać nawet osoby starsze z chorobami ortopedycznymi takimi jak artretyzm, artroza, bóle pleców, przepuklina dysku i inne.