Zawartość
Ćwiczenia fizyczne zwiększające poziom testosteronu to te o dużym wpływie i odporności, takie jak HIIT, trening siłowy, crossfit i funkcjonalne, które wykonuje się do momentu niewydolności mięśni, to znaczy ćwiczenia należy wykonywać intensywnie, aż nie można już kontynuować iz krótkimi przerwami na odpoczynek, zgodnie z wytycznymi specjalisty.
Testosteron to jeden z najważniejszych hormonów dla utrzymania zdrowia, odpowiadający za libido, regulację nastroju, wzmacniający układ odpornościowy i kostny, a także pomagający w utracie tkanki tłuszczowej i tworzeniu masy mięśniowej.
Aby jednak te ćwiczenia wpływały na zwiększenie produkcji testosteronu, konieczne jest utrzymanie odpowiedniej wagi, dobry sen oraz spożywanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów.
Sprawdź, jakie ćwiczenia można włączyć do treningu zwiększającego testosteron:
1. Kulturystyka
Kulturystyka z naciskiem na siłę, która działa z dużą liczbą grup mięśni, takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce, zakrzywiony rząd, stały drążek z pronowanym chwytem i zgięciem ramienia, przy dużym obciążeniu, a nawet niewydolności mięśni, może się zginać poziom testosteronu.
Aby można było to zrobić bezpiecznie, ideałem jest, aby trening odbywał się pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego, który będzie monitorował proces, ponieważ aby osiągnąć cel, konieczne jest, aby trening odbywał się do wyczerpania mięśnie, które mogą stanowić zagrożenie, gdy są wykonywane samodzielnie.
2. HIIT
HIIT to rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami odpoczynku od 30 sekund do 2 minut, podczas których osoba może całkowicie się zatrzymać lub po prostu zmniejszyć intensywność. Oprócz zwiększania poziomu testosteronu zwiększa również poziom GH, znanego również jako hormon wzrostu, pomaga utrzymać zdrowie serca, indukuje przyrost siły mięśni i kontynuuje spalanie tłuszczu do 36 godzin po zakończeniu treningu.
Jednak ważne jest, aby te ćwiczenia nie wydłużały się przez długi czas, ponieważ długotrwałe ćwiczenia zwiększają poziom kortyzolu, który obniża poziom testosteronu. Sprawdź inne zalety HIIT i jak to zrobić w domu.
3. Crossfit
Crossfit jest jedną z alternatyw dla HIIT i kulturystyki, ponieważ zawiera elementy obu i odbywa się z krótkimi przerwami na odpoczynek lub bez niego. Ten rodzaj ćwiczeń może zwiększyć poziom testosteronu, obniżyć ciśnienie krwi i kortyzol znany jako hormon stresu, zapewniając dobre samopoczucie i bardziej regulowany sen. Zobacz, jak wygląda crossfit.
4. Funkcjonalne
Trening funkcjonalny działa jednocześnie na wiele mięśni i do wykonywania ćwiczeń wykorzystuje głównie własną masę ciała, ale w niektórych przypadkach można też liczyć na ciężary i podpory.
Pomagając zwiększyć produkcję testosteronu w organizmie, trening funkcjonalny poprawia również równowagę, pamięć mięśniową i pojemność płuc. Sprawdź 9 ćwiczeń funkcjonalnych i jak je wykonać.
5. Sporty o wysokiej intensywności
Niektóre sporty, takie jak koszykówka, piłka nożna czy siatkówka, są uważane za ćwiczenia o dużej intensywności, więc ich uprawianie może pomóc w regulacji poziomu hormonów we krwi, a jeden z nich, testosteron, może również poprawić funkcjonowanie serca i płuc. i aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w organizmie.
Te sporty, oprócz wielu korzyści zdrowotnych, pomagają przyspieszyć definicję mięśni.
Inne sposoby na zwiększenie testosteronu
Aby poziom testosteronu był odpowiedni, konieczne jest nie tylko wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń, takich jak te opisane powyżej, ale także zwracanie uwagi na żywność, w tym witaminę D, cynk i magnez oraz argininę, starając się unikać diet ograniczających kalorie i spożywanie napojów alkoholowych.
Sen jest kolejnym istotnym czynnikiem, aby testosteron mógł być prawidłowo formowany, ponieważ podczas snu mózg może wytwarzać niezbędne hormony i reguluje te, które mogą być zbyt duże, takie jak kortyzol, który upośledza powstawanie i wzrost stężenie testosteronu we krwi.
Utrzymanie równowagi wagi jest również sposobem na zwiększenie poziomu, ponieważ nadmiar tłuszczu w organizmie może przekształcić testosteron w estrogen.
Obejrzyj wideo poniżej, aby uzyskać więcej wskazówek, jak zwiększyć poziom testosteronu: