Zawartość
Ćwiczenia poporodowe pomagają schudnąć i poprawić postawę, ale powinny być wykonywane dopiero po wyjściu położnika ze względu na ryzyko ponownego otwarcia cięcia cesarskiego lub nacięcia krocza. Jednak ćwiczenia Kegla można wykonywać zaraz po porodzie i są wskazane w walce z nietrzymaniem moczu i poprawie kontaktu intymnego. Zobacz, jak wykonać ćwiczenia Kegla.
Ćwiczenia w wodzie, takie jak pływanie i aerobik w wodzie, należy rozpoczynać dopiero po 60 do 90 dniach po porodzie, ponieważ woda może spowodować infekcję macicy.
3 ćwiczenia poporodowe, które wskazujemy poniżej, można wykonać w domu i są bardzo przydatne w utracie brzucha, ponieważ wzmacniają mięśnie brzucha, są również bardzo przydatne w zapobieganiu i leczeniu bólu pleców spowodowanego wiotkością brzucha i złym postawa.
Ćwiczenie 1 - Brzuch z piłką
W tym ćwiczeniu powinieneś stać w pozycji pokazanej na obrazku 3 przez 1 minutę, zawsze napinając mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 2 - Most
Powinieneś położyć się na plecach, a następnie podnieść biodra z podłogi, jak pokazano na obrazku 1, ale bez dotykania tyłkiem podłogi. To ćwiczenie należy wykonywać nieprzerwanie przez 1 minutę.
Ćwiczenie 3 - Deska
Należy położyć się na brzuchu, a następnie podnieść ciało, podtrzymując podparcie, podtrzymując tylko przedramiona i palce. Powinien zostać zatrzymany w tej pozycji na 30 do 60 sekund. Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się, jak:
Zaraz po zakończeniu jednego ćwiczenia należy rozpocząć następne, w sumie 3 minuty ćwiczeń. W ciągu pierwszych kilku dni wystarczą 3 minuty, ale z czasem konieczne jest wydłużenie czasu ćwiczeń.
Ćwiczenia te świetnie sprawdzają się po porodzie, ponieważ nie spalają dużo kalorii i dlatego nie powinny kolidować z produkcją mleka matki, nie przeszkadzając w karmieniu piersią. Jeśli jednak poczujesz dyskomfort lub dojdzie do utraty krwi przez pochwę, natychmiast przerwij ćwiczenia i poinformuj o tym lekarza.
Inne rozwiązania na wzmocnienie brzucha po porodzie
Kobieta może zastosować ortezę brzucha, która zapewnia większe bezpieczeństwo w ruchu i poprawia wygląd sylwetki. Należy jednak unikać noszenia ortezy przez cały czas, zwłaszcza podczas ćwiczeń fizycznych i podczas snu, ponieważ zapobiega to kurczeniu się mięśni brzucha, co opóźnia powrót do zdrowia. Zobacz kilka przykładów ortezy na: Pas poporodowy do modelowania.
Ponadto nie należy stosować pasków modelujących z zamiarem wyszczuplenia talii i utraty tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, gdyż faktycznie zapobiegają one naturalnemu skurczowi mięśni brzucha i powodują osłabienie i zwiotczenie brzucha. Zobacz, kiedy powinieneś użyć paska na pasku modelującym, aby zawęzić talię?
Aby brzuch stał się sztywniejszy, konieczne jest codzienne utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, utrzymywanie skurczu brzucha, przykładanie siły w okolicy brzucha i kierowanie pępka do tyłu. Skurcz ten należy utrzymywać stale, tak jakby kobieta lekko kurczyła brzuch.
Kiedy kobieta utrzymuje bardzo wiotki brzuch i odczuwa ból pleców, a nawet wykonuje ćwiczenia fizyczne, utrzymuje dobrą postawę i umiarkowanie w użyciu ortezy, może być konieczne wykonanie plastyki brzucha.
W tej operacji oprócz zszycia mięśni brzucha, repozycjonowania ściany brzucha usuwa się również nadmiar skóry i tłuszczu z brzucha. Przeczytaj więcej na: Abdominoplastyka.
Przeczytaj też: