Zawartość
Aby zwiększyć masę mięśni nóg i pośladków, utrzymując je jędrne i zdefiniowane, można zastosować gumkę, ponieważ jest lekka, bardzo wydajna, łatwa w transporcie i praktyczna w przechowywaniu.
Ten sprzęt treningowy, który może być używany w domu lub na siłowni, pozwala na wykonywanie ćwiczeń, które pomagają skręcić uda i pośladki zwiększając siłę oraz zwalczając zwiotczenia, tłuszcz i cellulit w tym rejonie.
Elastyczny trening nie tylko pomaga usztywnić pióra, ale także pomaga utrzymać kształt pośladków, a ramiona i brzuch są jędrne, ponieważ siła wywierana na rozciąganie gumki wymaga, aby ćwiczyć całe ciało w tym samym czasie. .
Gumka z uchwytem Elastyczna bez rączki Potrójna gumka
Jak zwiększyć masę mięśni ud i pośladków
Aby osiągnąć ten wzrost, konieczne jest:
- Ćwicz z gumką na udo i łydkę minimum 3 razy w tygodniu przez około 30 minut;
- Utrzymuj dietę bogatą w białko, codziennie jedz mięso, ryby, jajka, mleko, ser i jogurt. Więcej informacji na temat innych produktów spożywczych można znaleźć na stronie: Pokarmy bogate w białko.
Oprócz tego możesz ćwiczyć na siłowni i mieć uwydatnienie ud i pośladków, możesz użyć specjalnych maszyn do kończyn dolnych, takich jak np. Prostowniki, zginacze czy prasa do nóg.
Ćwiczenia na uda
Elastyczna umywalka wspomaga pracę z przodu uda. Dlatego powinieneś:
- Rozłóż stopy, umieszczając jedną nogę z tyłu i jedną z przodu, opierając tył tylko na czubku stopy;
- Przymocuj jeden koniec gumki do tylnej stopy, a druga część gumki powinna opierać się o ramię przeciwnej nogi;
- Zegnij tylne kolano w kierunku podłogi, z udem przedniej nogi równolegle do podłogi i kolanem w jednej linii z piętą;
- Podnieś kolano i tułów, przyciskając palce tylnej nogi do podłogi.
Jeśli zaczynasz ćwiczenie z prawą nogą z przodu i lewą częścią pleców, po wykonaniu wszystkich powtórzeń powinieneś zamienić nogi i zrobić to samo.
Ćwicz na wewnętrzną stronę nogi
Aby pracować po wewnętrznej stronie ud, możesz wykonać ćwiczenie, przywiązując jedną część gumy do drążka lub drążka, a drugą część gumy przyczepić do stopy z boku drążka. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu skrzyżuj elastyczną nogę przed wspornikiem.
Podczas wykonywania ważne jest, aby guma była zawsze naciągnięta, a plecy proste. Ponadto stopa z gumką nigdy nie powinna dotykać podłogi, dla czego ważne jest, aby napiąć brzuch.
Ćwiczenia na łydki
Łydka, znana również jako bliźniak, to obszar nogi, który po zdefiniowaniu sprawia, że noga staje się piękniejsza, ponieważ staje się bardziej stonowana i zdefiniowana. Dlatego powinieneś:
- Połóż się na podłodze, podnieś nogi do góry, całkowicie je wyprostuj;
- Nałóż gumkę na stopy, ciągnąc ją rękami;
- Skieruj palce na głowę;
- Skieruj palce na sufit.
Oprócz tych ćwiczeń, zwykle wszystkie rodzaje przysiadów przyczyniają się do pogrubienia i wzmocnienia nogi, a także pomagają zdefiniować tyłek. Dowiedz się, jak to zrobić w: 6 ćwiczeniach przysiadów na pośladki.
Zapoznaj się z innymi ćwiczeniami, w których można zastosować grubą nogę: Ćwiczenia na zagęszczanie nóg.