Zawartość
Dieta 800 kalorii to bardzo restrykcyjny plan żywieniowy, którego nie należy stosować bez wskazówek dietetyka. Tego typu niskokaloryczna dieta nie jest łatwa do utrzymania na dłuższą metę, dlatego jej skuteczność jest bardzo niska.
Dzienne zalecenia dotyczące kalorii różnią się w zależności od kraju, jednak zaleca się, aby osoba spożywała około 2000 do 2300 kalorii dziennie, aby uzyskać idealną wagę, a zatem można spożywać tylko 800 kalorii. szkodliwe dla zdrowia.
Aby jednak wiedzieć, jaka powinna być Twoja idealna waga i czy 800 kalorii dziennie jest najbardziej odpowiednie do osiągnięcia idealnej wagi w zależności od wagi, wzrostu i aktywności fizycznej, umieść dane w następującym kalkulatorze:
Należy pamiętać, że istnieją bezpieczniejsze i skuteczniejsze sposoby na zmniejszenie masy ciała, dlatego zawsze należy skonsultować się z dietetykiem, który przeprowadza pełną ocenę żywieniową i plan diety dostosowany do Twoich potrzeb.
Poniżej znajduje się przykład menu pokazującego, jak restrykcyjna jest dieta:
Główne posiłki | Żywność | Kalorie |
Śniadanie | 1 szklanka niesłodzonej kawy + 2 jajecznica z 1 pomidorem i 2 pokrojoną w kostkę cebulę + 1 pomarańcza | 130 kcal |
Poranna przekąska | 1 jogurt naturalny z 1 łyżką płatków owsianych i 1 łyżką nasion chia | 150 kcal |
Lunch | 90 gramów grillowanej ryby + 1 duży ziemniak i surówka z gotowanych warzyw (fasolka szparagowa, marchewka i cebula) doprawiona 1 łyżeczką oliwy z oliwek i octu jabłkowego | 285 kcal |
Popołudniowa przekąska | 1/2 szklanki pokrojonego w kostkę melona
| 30 kcal |
Obiad | Sałatka z grillowanego kurczaka z 2 liśćmi sałaty, startą marchewką, pomidorami i cebulą. Doprawić 1 łyżeczką oliwy z oliwek i octem jabłkowym | 160 kcal |
Razem kalorii | 800 kcal |
Możliwe zagrożenia
Realizacja tego typu diety może przynieść kilka konsekwencji zdrowotnych, z których najważniejsze to:
- Efekt Concertina, ponieważ dieta ta bardzo szybko sprzyja utracie wagi, a gdy łóżko przestaje być podążane, jest bardziej prawdopodobne, że dana osoba odzyska utraconą wagę lub przybędzie na wadze. Zrozum, dlaczego występuje efekt akordeonu;
- Zwiększone ryzyko niedożywienia, ponieważ spożywanie mniejszej ilości kalorii jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje niedobór witamin i minerałów. Ponadto utrata masy ciała może być tak szybka, że osoba może przejść od nadwagi do niedowagi;
- Wypadanie włosów, osłabione paznokcie i suchość skóry, co może się zdarzyć z powodu braku niezbędnych witamin w organizmie, takich jak na przykład omega-3, witaminy z grupy B oraz witaminy C i A;
- Problemy hormonalne, ponieważ mogą wystąpić zmiany w produkcji hormonów w organizmie i w funkcjonowaniu jajników, co może skutkować brakiem miesiączki lub nieregularnymi miesiączkami u kobiet;
- Problemy z płodnością, które pojawiają się głównie z powodu zmian hormonalnych i braku składników odżywczych gwarantujących ciążę;
- Wyższe ryzyko choroby, ponieważ może sprzyjać supresji układu odpornościowego.
Ponadto może również wystąpić spadek ciśnienia krwi, ból głowy, obniżenie poziomu cukru we krwi, nudności, zmęczenie i zmęczenie.
Jak zdrowo schudnąć
Spożywanie zróżnicowanej, zbilansowanej i kolorowej diety ma więcej korzyści zdrowotnych niż dieta restrykcyjna.
Dlatego ważne jest, aby wprowadzać progresywne zmiany w diecie, takie jak zmniejszanie spożycia pokarmów bogatych w cukry i tłuszcze, zwiększanie spożycia owoców i warzyw, preferowanie spożywania pokarmów bogatych w błonnik, takich jak ryż, pieczywo i makaron pełnoziarnisty oraz picie 2,5 l wody dziennie.
Ponadto zaleca się wykonywanie regularnych ćwiczeń fizycznych co najmniej 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie czy pływanie, czy trening siłowy.
Zobacz inne proste wskazówki dotyczące karmienia, które pomogą Ci schudnąć: