Zawartość
Aby szybko stracić brzuch po porodzie, ważne jest, aby w miarę możliwości karmić piersią, a oprócz tego pić dużo wody i nie spożywać nadziewanych krakersów lub smażonych potraw, przyczyniając się do stopniowej i naturalnej utraty wagi, od 300 do 500 gramów tygodniowo, co gwarantuje dobre samopoczucie byt i zdrowie.
Istnieją jednak inne drobne strategie, które nowa mama może zastosować, aby ułatwić utratę wagi, a zwłaszcza wysuszyć brzuch, takie jak karmienie piersią na żądanie i wykonywanie ćwiczeń, gdy tylko poczuje się komfortowo, oprócz picia herbaty i używania odpowiedniej szyny. Istnieje kilka pasków, które można stosować w okresie poporodowym, które pomagają podeprzeć brzuch, a także pomagają leczyć i zapobiegają rozdarciu punktów wewnętrznych, szczególnie po cięciu cesarskim. Zobacz inne możliwe korzyści wynikające z zastosowania terapeutycznego paska na pasku?
7 strategii na utratę brzucha po porodzie
Kilka szybkich i prostych wskazówek, jak stracić brzuch po porodzie:
- Karm piersią, kiedy tylko chce, ponieważ sprzyja to produkcji mleka, które zużywa więcej energii już zgromadzonej w Twoim organizmie;
- Gotowanie na parze, ponieważ jest zdrowsze, zawiera więcej składników odżywczych w posiłku, jest smaczniejsze i bardziej praktyczne w przygotowaniu;
- Stosuj pas do modelowania poporodowego, ponieważ ułatwia on reorganizację narządów wewnętrznych, ściskając brzuch, a także wyszczuplając talię;
- Pij od 2 do 3 litrów wody dziennie, aby zapewnić dobrą produkcję mleka i ponieważ pomaga ona utrzymać żołądek zawsze w połowie wypełniony, zmniejszając uczucie głodu;
- Pij herbaty, takie jak zielona herbata lub herbata z kopru włoskiego, które pomagają spuścić powietrze bez szkody dla dziecka;
- Idź codziennie na spacer z dzieckiem w wózku lub w chuście co najmniej 30 minut, ponieważ poprawia krążenie krwi, spala trochę kalorii i nadal oczyszcza umysł, przyczyniając się do dobrego samopoczucia;
- Wykonywanie ćwiczeń z dzieckiem w domu, ponieważ wzmacnia mięśnie, przeciwdziała zwiotczeniu, a nawet zwiększa bliskość maluszka.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, kobieta będzie mogła ułatwić sobie utratę wagi, ale ważne jest, aby wiedzieć, że utrata więcej niż 2 kg na miesiąc w okresie karmienia piersią nie jest ani zdrowa dla umysłu, ani dla ciała.
Dla dobrego samopoczucia mama może nosić ubrania, które sprzyjają nowej sylwetce i starać się zawsze czesać włosy, nawet gdy jest w domu, aby widząc siebie w lustrze nie oburzała się własnym wyglądem.
Oto świetne ćwiczenie do wykonania po urodzeniu dziecka:
Dieta na utratę brzucha po porodzie
Idealna dieta na utratę brzucha po porodzie nie może być zbyt restrykcyjna, zwłaszcza jeśli kobieta karmi piersią, ponieważ dla zapewnienia dobrej jakości mleka organizm potrzebuje składników odżywczych i kalorii, które dostarcza matka.
Na tym etapie młoda mama powinna jeść 5 do 6 posiłków dziennie i pić dużo wody między posiłkami, aby nie zaburzać trawienia. Im więcej jesz surowych pokarmów, tym lepiej dla jelit, ponieważ są bogate w błonnik, który pomaga również opróżnić okolice brzucha.
Zobacz menu prowadzone przez dietetykę Tatianę Zanin na: Dieta poporodowa.
Ćwiczenia na utratę brzucha po porodzie
Ćwiczenia fizyczne są dobre, ponieważ skurcze mięśni powodują, że nadmiar płynu jest przenoszony do nerek i wydalany z moczem. Jednak w nadmiarze zużywa dużo energii ograniczając produkcję mleka matki, utrudniając karmienie piersią.
Dobrą strategią na utratę brzucha bez szkody dla karmienia piersią jest podążanie krok po kroku:
- Karmić piersią;
- Pij wodę, herbatę lub sok;
- Wykonaj maksymalnie 45 minut ćwiczeń;
- Pij wodę, herbatę, sok lub jogurt i
- Odpocznij co najmniej 1 godzinę.
Tak więc, gdy nadejdzie pora karmienia piersią, organizm kobiety wytworzy już całe mleko niezbędne dziecku do karmienia piersią w tym czasie. Świetną wskazówką jest wykonywanie ćwiczeń podczas snu dziecka.
Zobacz przykłady przysiadów do wykonania w domu w: Ćwiczenia poporodowe.
Jeśli nie można zastosować tego schematu, ponieważ dziecko płacze lub chce karmić piersią, kobieta powinna spróbować się zrelaksować i nie ładować się, ponieważ wcześniej czy później schudnie, a kiedy dziecko nie tylko potrzebuje mleka, kobieta może zintensyfikuj ćwiczenia i stosuj bardziej restrykcyjną dietę, która pozwala zrzucić więcej niż 2 kg miesięcznie.
Obejrzyj wideo i zobacz więcej wskazówek, jak schudnąć w okresie poporodowym: