Zawartość
Najlepszą strategią na odchudzanie talii są umiarkowane lub intensywne ćwiczenia, dobre odżywianie i stosowanie zabiegów estetycznych, takich jak na przykład fale radiowe, lipokawitacja lub elektrolipoliza.
Tłuszcz znajdujący się w talii jest wynikiem spożywania większej ilości kalorii niż wydajesz każdego dnia. U kobiet, ze względu na działanie hormonalne, tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się najpierw w brzuchu, pośladkach i bryczesach, podczas gdy u mężczyzn jest on bardziej gromadzony we wszystkich okolicach brzucha.
Najlepsze strategie na szybsze odchudzanie talii to:
1. Ćwiczenia zwężające talię
Aby zawęzić talię, zaleca się wykonanie ćwiczeń przyspieszających metabolizm i spalających więcej kalorii, takich jak:
- Biegaj po ulicy lub na bieżni przez 45 minut dziennie. Ćwiczenie to spala około 250-400 kalorii, aktywuje metabolizm i poprawia sprawność fizyczną oraz wydolność krążeniowo-oddechową, jest bardzo korzystne dla zdrowia, a zwłaszcza dla spalania tłuszczu;
- Szybki marsz może być wskazany dla tych, którzy nie mogą biegać, w takim przypadku należy wykonać mocny spacer, w szybkim tempie, używając dobrych butów, aby złagodzić wpływ na stawy. Czas potrzebny do spalenia tłuszczu powinien wynosić około 1 godziny. Lepsze efekty pojawiają się, gdy spacer odbywa się pod wiatr lub po zboczu, ponieważ trzeba wykonać większy wysiłek fizyczny, spalając więcej kalorii;
- Pozostawanie w pozycji deski przez 3 minuty dziennie to również doskonały sposób na ćwiczenie mięśni brzucha, poprawiając definicję mięśni tego regionu. Idealnie jest zacząć od 30 sekund i zmieniać pozycję co 30 sekund, albo trzymając ręce prosto, albo stojąc na boku;
- Wykonuj ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową i zagęszczające nogi, takie jak pompki i przysiady, ponieważ naturalnie talia będzie wyglądać na cieńszą. Instruktor może wskazać ćwiczenia, które można wykonywać na siłowni.
Oprócz tego ważne jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, ponieważ pomagają one również w zwężeniu talii. Zobacz kilka ćwiczeń wzmacniających brzuch na poniższym filmie:
2. Zabiegi estetyczne
W gabinetach i gabinetach kosmetycznych można wykonywać zabiegi eliminujące zlokalizowaną tkankę tłuszczową, takie jak:
- Lipokawitacja: która polega na masażu aparatem ultradźwiękowym, który uszkadza ściany komórek tłuszczowych, umożliwiając ich przepełnienie;
- Radiofrekwencja: oprócz promowania usuwania tłuszczu z wnętrza komórki, radiofrekwencja stymuluje również skurcz włókien kolagenowych i indukuje tworzenie nowych komórek kolagenowych, co zwalcza wiotkość i sprawia, że skóra jest bardziej napięta. Dowiedz się, jak działa częstotliwość radiowa.
- Elektrolipoliza: polega na nakłuwaniu skóry igłami podłączonymi do prądu elektrycznego, który również uszkadza komórkę tłuszczową, sprzyjając jej eliminacji;
- Karboksyterapia: technika ta wykorzystuje igły, które wstrzykują leczniczy dwutlenek węgla, który również uszkadza komórki tłuszczowe, wspaniale poprawiając krążenie krwi i tworzenie kolagenu.
Aby uzupełnić te zabiegi, sesja drenażu limfatycznego i ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, pływanie, tenis, piłka nożna halowa lub jazda na rowerze, należy przeprowadzić w ciągu najbliższych 48 godzin, utrzymując tętno między 65 a 70% HR max.
Techniki takie jak owijanie brzucha plastikiem kuchennym nie mają żadnego naukowego dowodu na to, że skutecznie usuwają tłuszcz. Te strategie mogą co najwyżej stymulować pocenie się w brzuchu, eliminując wodę. Masaż modelujący nie eliminując tkanki tłuszczowej, udaje się lepiej wymodelować sylwetkę, wyszczuplając talię, to samo dzieje się z użyciem pasa modelującego, ale tej drugiej opcji nie należy stosować codziennie, gdyż osłabia mięśnie brzucha i sprzyja zwiotczeniu, pogarszając sytuację w czasie.
3. Zdrowe odżywianie
Aby schudnąć i zwęzić talię w ciągu kilku dni, należy w ciągu dnia jeść małe porcje, aby uniknąć głodu. Uwolnione produkty są niskokaloryczne i niskotłuszczowe, takie jak owoce, warzywa i zboża. Jogurt naturalny słodzony tylko 1 łyżeczką (kawy) miodu i płatkami zbożowymi, takimi jak otręby owsiane, jest na przykład doskonałą opcją na śniadanie lub do jedzenia w przekąskach, aby nie być głodnym.
Dobre tłuszcze, takie jak te z dojrzałego awokado i orzechy, takie jak orzechy, są również mile widziane, ale w małych ilościach, ponieważ zawierają dużo kalorii. Sałatki doprawione odrobiną oliwy, octu i cytryny, a najlepszym źródłem białka zwierzęcego są jajka i białe mięso, takie jak na przykład ryby, kurczaki i indyki. Nie należy jeść fast foodów, wszelkiego rodzaju smażonych potraw, pieczonych przekąsek, napojów gazowanych, słodyczy i napojów alkoholowych. Im bardziej urozmaicony i kolorowy posiłek, tym lepiej.
Zobacz więcej wskazówek na poniższym filmie, aby stracić brzuch i zawęzić talię: