Zawartość
Aby zrobić kokos we właściwy sposób, powinieneś usiąść na toalecie z kolanami powyżej linii bioder, ponieważ rozluźnia to mięśnie łonowo-odbytnicze, ułatwiając przejście stolca przez jelita.
Dlatego pozycja ta jest idealna dla osób cierpiących na zaparcia, które charakteryzują się suchymi, twardymi i trudnymi do usunięcia stolcami. Zaparcia mogą powodować wzdęcia, bóle brzucha i hemoroidy i są zwykle spowodowane dietą ubogą w błonnik i wodę oraz brakiem aktywności fizycznej.
Sprawdź niektóre produkty, które należy dodać do diety, aby zwalczyć zablokowane jelito.
Jaka jest właściwa pozycja
Prawidłową pozycją do robienia kokosa jest siedzenie na toalecie z uniesionymi kolanami, powyżej linii bioder, tak jakbyś siedział na podłodze z łukami. Przebywanie w tej pozycji pozwala na rozluźnienie mięśnia łonowo-odbytniczego i zwolnienie przejścia jelita, ułatwiając wydalanie kału.
Jak pozostać w tej pozycji
Aby móc pozostać w tej pozycji w łazience, możesz skorzystać z podnóżka takiego jak mały taboret, pudełko na buty, wiadro lub odwrócony kosz.
Poniższy film szczegółowo pokazuje, jaka jest właściwa pozycja, aby ułatwić przejście stolca:
Ponieważ pozycja jest ważna przy robieniu kokosa
Pozycja do robienia orzecha kokosowego jest ważna, ponieważ może ułatwiać lub utrudniać przechodzenie kału. Kiedy siedzisz na toalecie tak, jakbyś siedział na krześle, z kolanami na tej samej wysokości co biodra, mięsień łonowo-odbytniczy przytrzymuje jelito i zapobiega wydalaniu kału, jak pokazano na poniższym rysunku.
To samo nie dzieje się, gdy kokos jest robiony w pozycji nakrycia głowy, ponieważ mięsień jest bardziej rozluźniony i uwalnia jelita, umożliwiając przejście kału.
Więcej sztuczek, które utkną w jelitach
Najlepszą porą na ćwiczenie ewakuacji jelita jest po posiłku, ponieważ cały przewód pokarmowy jest stymulowany, co sprzyja ruchowi wydalanego kału, zapobiegając w ten sposób wysychaniu kału, który nie uszkadza odbytu i jest łatwy do usunięcia.
Kolejną wskazówką, która pomoże zakończyć dyskomfort związany z zaparciami, które mogą nawet utrudniać utratę wagi, jest pójście do łazienki, kiedy tylko masz na to ochotę i nie trzymanie stolca przez długi czas. Z drugiej strony nie powinieneś naciskać, gdy nie masz na to ochoty, może to spowodować hemoroidy.
Pokarm na zaparcia
Drobne zmiany w nawykach żywieniowych pomagają wyleczyć zaparcia, takie jak:
Oprócz jedzenia niezbędna jest również aktywność fizyczna co najmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ ćwiczenia zwiększają aktywność jelit i pomagają zwalczać zaparcia.
Zobacz przepis na herbatę śliwkową na zaparcia.