Zawartość
W celu złagodzenia wszelkiego rodzaju skurczów bardzo ważne jest rozciągnięcie dotkniętego nimi mięśnia, a następnie wskazane jest wykonanie dobrego masażu mięśnia, aby zmniejszyć stan zapalny i przynieść ulgę w dolegliwościach.
Skurcz to skurcz mięśni, czyli mimowolny skurcz jednego lub więcej mięśni, który może wystąpić po intensywnym wysiłku fizycznym, w nocy lub w dowolnym momencie, na przykład w przypadku odwodnienia lub braku magnezu. Zobacz główne przyczyny pojawiania się skurczów.
Niektóre strategie eliminacji skurczów to:
1. skurcze nóg
Na skurcze w przedniej części uda
W przypadku skurczów nóg, co należy zrobić, aby złagodzić ból, to:
- Skurcz przed udem: stań i zegnij dotkniętą nogę do tyłu, jak pokazano na obrazku, trzymając stopę i utrzymując tę pozycję przez 1 minutę.
- Skurcze za udami: usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i pochyl ciało do przodu, próbując dotknąć palcami palców u nóg i pozostać w tej pozycji przez 1 minutę.
2. Skurcz stopy
Na skurcze stóp
Kiedy palce są skierowane w dół, możesz położyć szmatkę na podłodze i położyć stopy na szmatki, a następnie pociągnąć górną część tkaniny do góry i przytrzymać w tej pozycji przez 1 minutę. Inną opcją jest siedzenie z wyprostowaną nogą i trzymanie palców stóp rękami, pociągając palce w kierunku przeciwnym do skurczu, jak pokazano na obrazku.
3. Skurcze łydek
Na skurcze łydek
Skurcze w `` nogach ziemniaka '' mogą nie wpływać na mięśnie stóp, w takim przypadku możesz stanąć około 1 metra od ściany i trzymać stopy płasko na podłodze, a następnie oprzeć się przód, co powoduje rozciągnięcie łydki.
Inną opcją jest siedzenie na podłodze z wyprostowaną nogą i poproszenie kogoś innego o pchnięcie czubka stopy w kierunku ciała. Powinieneś pozostać w dowolnej pozycji przez około 1 minutę.
4. Skurcz brzucha
Na skurcze brzucha
Dobrym sposobem na złagodzenie skurczów żołądka jest:
- Skurcze brzucha: połóż się na brzuchu, połóż dłonie po bokach, a następnie rozciągnij ramiona, unosząc tułów, jak pokazano na obrazku. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.
- Skurcze z boku brzucha: stań, wyciągnij ręce nad głową, splecione dłonie, a następnie zegnij tułów w stronę przeciwną do skurczu, utrzymując tę pozycję przez około 1 minutę.
5. Skurcze dłoni lub palców
Na skurcze palców
Skurcze palców występują, gdy palce mimowolnie kurczą się w kierunku dłoni. W takim przypadku radzimy położyć otwartą dłoń na stole, przytrzymać zaciśnięty palec i podnieść go ze stołu.
Inną opcją jest trzymanie ręką przeciwną do skurczu, wszystkimi palcami, jak pokazano na obrazku. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.
Pokarmy zwalczające skurcze
Jedzenie pomaga również w leczeniu i zapobieganiu skurczom, dlatego warto zainwestować w produkty bogate w magnez i witaminę B, takie jak orzechy brazylijskie. Ponadto konieczne jest również picie większej ilości wody, ponieważ odwodnienie jest również jedną z przyczyn skurczów. Dowiedz się więcej szczegółów w tym filmie z dietetykiem Tatianą Zanin:
Gdy skurcze pojawiają się częściej niż 1 raz dziennie lub trwają dłużej niż 10 minut, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu rozpoczęcia odpowiedniego leczenia, które może obejmować na przykład suplementację potasu lub magnezu. Skurcze występują częściej w ciąży, ale powinnaś poinformować o tym swoją położną, ponieważ może być konieczne przyjmowanie suplementu diety z magnezem na przykład przez kilka dni.