Zawartość
Bulking to proces stosowany przez wiele osób biorących udział w zawodach kulturystycznych i sportowców wyczynowych, których celem jest tycie w celu wytworzenia masy mięśniowej, uważanej za pierwszą fazę hipertrofii. Konsekwencją tego przyrostu masy ciała jest zatem konieczność zrzucenia i przekształcenia nadwagi w mięśnie, co nazywa się cięciem. Tak więc masowanie i cięcie to strategie, których ostatecznym celem jest zwiększenie masy ciała w wyniku przyrostu mięśni i utraty tłuszczu.
Chociaż masowanie jest częściej wykonywane przez kulturystów, których ostatecznym celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej i większej definicji, mogą go również wykonywać osoby, które chodzą na siłownię i nie chcą rywalizować, ale chcą hipertrofii, i zaleca się, aby postępowali zgodnie ze wskazówkami dietetyk, aby plan diety był adekwatny, a także instruktor, aby trening był również prowadzony zgodnie z celem i aby przyrost tkanki tłuszczowej nie był tak duży w okresie łączenia.
Jak zrobić
Bulkowanie jest zwykle wykonywane o godz poza sezonem zawodnicy, czyli wtedy, gdy kulturyści nie są w sezonie startowym i dzięki temu mogą przybrać na wadze bez większych obaw. Bulking polega na spożywaniu większej ilości kalorii niż jest to wydatkowane, ponieważ głównym celem jest przybieranie na wadze, dlatego zaleca się stosowanie diety wysokokalorycznej, ze zwiększonym spożyciem węglowodanów, białek i zdrowe tłuszcze.
Ważne jest, aby łączenie odbywało się pod kierunkiem dietetyka i wychowawcy fizycznego, ponieważ możliwe jest zdrowe przybieranie na wadze, zalecana jest odpowiednia ilość kalorii do spożycia, a okres łączenia została ustalona i że szkolenie zostało przeprowadzone zgodnie z celem i okresem, przez które osoba przechodzi. W tym okresie zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności, takich jak np. HIIT, przez około 15 minut.
Często zdarza się, że wraz ze wzrostem masy ciała wzrasta również ilość tłuszczu w organizmie, dlatego ważne jest, aby poinformować dietetyka i specjalistę wychowania fizycznego, aby przyrost tkanki tłuszczowej był minimalny w tym okresie oraz aby okres cięcia był bardziej efektywny. Istnieją dwie główne strategie łączenia, które należy omówić z instruktorem i dietetykiem, a mianowicie:
1. Czyste spęcznianie
Czysta masa to taka, w której dana osoba troszczy się o to, co konsumuje, preferując zdrową i funkcjonalną żywność, chociaż ilość spożywanych kalorii jest większa niż to, do czego jest przyzwyczajony lub co jest wydawane codziennie. W tego typu masowaniu konieczne jest podążanie za dietetykiem, ponieważ w ten sposób możliwe jest, że plan diety zostanie wskazany zgodnie z charakterystyką i celem osoby, a także z tym, że przyrost tłuszczu jest mniejszy.
Ponadto dietetyk może wskazać stosowanie suplementów diety lub leków, które dana osoba może zastosować w celu zwiększenia masy i faworyzowania kolejnego etapu przerostu, czyli cięcia.
W tego typu masowaniu przyrost masy mięśniowej zachodzi w zdrowszy i powolny i stopniowy sposób, jednak dieta jest bardziej ograniczona i może być droższa.
2. Zanieczyszczony
W przypadku brudnego pęcznienia nie ma większego znaczenia, co jest spożywane codziennie, przy większym spożyciu węglowodanów i niezdrowych tłuszczów, co prowadzi do wzrostu nie tylko wagi, ale także tłuszczu.
Chociaż nie jest to zdrowe, a proces cięcia jest wolniejszy, przyrost masy mięśniowej jest szybszy, a ta strategia jest częściej stosowana przez sportowców.
Spęcznianie i cięcie
Bulking odpowiada procesowi poprzedzającemu cięcie, to znaczy w okresie łączenia osoba zużywa więcej kalorii niż to, co wydaje, ponieważ celem jest przybranie na wadze w celu wytworzenia masy mięśniowej, a kiedy osiąga cel, przechodzi do okres cięcia, który odpowiada okresowi, w którym dieta jest bardziej ograniczona, a aktywność fizyczna intensywniejsza w celu utraty tłuszczu i uzyskania definicji mięśni.
Masowanie i cięcie to strategie przyjęte razem i należy je przeprowadzać zgodnie z zaleceniami żywieniowymi, aby przyniosły oczekiwane korzyści, takie jak wzrost siły mięśni, przerost i spalanie tłuszczu. Dodatkowo przy spęcznianiu i cięciu można uzyskać większe unaczynienie, co jest cenione na zawodach kulturystycznych oraz wyższe stężenia GH krążącego we krwi, który jest hormonem wzrostu i który jest również powiązany z przyrostem masy mięśniowej.
Zrozum, czym jest cięcie i jak się je wykonuje.