Zawartość
Aby uspokoić pobudzony umysł, istnieje kilka technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowe odżywianie, słuchanie relaksującej muzyki, a nawet stosowanie naturalnych środków, które również mogą pomóc Ci lepiej spać.
Stres poza oddziaływaniem na umysł może również powodować napięcie mięśni, wypadanie włosów, zawroty głowy i częste bóle głowy, które mogą objawiać się u osób w każdym wieku, dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie pewnych technik relaksacyjnych, aby zapobiec tym objawom lub pogorszyć istniejące choroby.
1. Medytuj codziennie
Medytacja może uspokoić osobę i można ją praktykować w dowolnym miejscu i czasie. Podczas medytacji wzrasta koncentracja, a niektóre zdezorientowane myśli, które mogą być źródłem stresu, są eliminowane, promując lepsze samopoczucie fizyczne i emocjonalne, przywracając równowagę i wewnętrzny spokój.
Istnieje kilka rodzajów medytacji:
Medytacja z przewodnikiem: za pomocą tej metody medytacji należy tworzyć mentalne obrazy miejsc lub sytuacji, które są uważane za relaksujące. W tym celu zmysły muszą być używane poprzez zapachy, dźwięki, obrazy i tekstury, niezależnie od tego, czy mogą nimi kierować profesjonaliści;
Mantra: w tej metodzie medytacji słowo, fraza lub myśl, która pomaga się uspokoić, jest powtarzana powoli, aby uniknąć rozproszenia;
Uważność: ten rodzaj medytacji opiera się na większej świadomości i akceptacji życia w chwili obecnej. Powinien być wykonywany w wygodnej pozycji, żyjąc tylko w chwili obecnej, a jeśli pojawi się jakiekolwiek uczucie lub niepokój, pozwól mu odejść bez skupiania się na nim, oceniania lub robienia planów. Zobacz więcej o tym, jak uważać i jakie są korzyści zdrowotne;
Qi gong: technika ta zazwyczaj łączy medytację, relaksację, ruch fizyczny i ćwiczenia oddechowe w celu przywrócenia i utrzymania równowagi;
Tai chi: jest to rodzaj medytacji z chińskimi sztukami walki, w której określone pozycje i ruchy są wykonywane powoli, podczas głębokiego oddychania;
Joga: ćwiczenia pozycji i oddechu przy relaksującej muzyce mają na celu promowanie bardziej elastycznego ciała i spokojnego umysłu. Kiedy osoba wykonuje pozy wymagające równowagi i koncentracji, skupia się mniej na swoim pracowitym dniu, a bardziej na chwili. Zobacz inne korzyści zdrowotne wynikające z jogi.
Idealnie, aby ćwiczyć te techniki, powinieneś wybrać spokojne miejsce, wygodne pozycje, a przede wszystkim mieć pozytywne nastawienie.
2. Wykonaj 30 minut ćwiczeń fizycznych
Wykonywanie co najmniej 30 minut codziennych ćwiczeń fizycznych przynosi korzyści emocjom i jest dobrym momentem na przemyślenie problemów i znalezienie strategii ich rozwiązania. Ponadto zmniejsza ilość kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem, i uwalnia do krwiobiegu endorfiny, które sprzyjają dobremu samopoczuciu.
Najbardziej odpowiednie są ćwiczenia aerobowe, a najmniej zalecane ćwiczenia zawodów, ponieważ mogą nasilać stres. Można na przykład spacerować po ulicy, po plaży lub jeździć na rowerze.
3. Myśl pozytywnie
Optymizm i pesymizm mogą znacznie wpłynąć na zdrowie i samopoczucie, dlatego musisz zachować pozytywne myślenie w następujący sposób:
- Identyfikuj i zmieniaj negatywne myśli, takie jak dramatyzowanie określonej sytuacji, obwinianie siebie lub cierpienie z góry;
- Zidentyfikuj obszary zmian, w których występuje pesymizm, czy to w pracy, czy w związku;
- Otaczaj się pozytywnymi ludźmi;
- Racjonalnie oceniaj każdą negatywną myśl, która się pojawia;
- Dziękujcie za dobre rzeczy, które zdarzają się w życiu;
- Ćwicz dobry humor, śmiejąc się lub uśmiechając, zwłaszcza w trudnych chwilach.
Nawet jeśli przeżywasz mniej przyjemny okres, zawsze powinieneś myśleć i skupiać się na czymś pozytywnym, co się dzieje.
4. Znajdź czas dla siebie
Niektórym osobom trudno jest odmówić jakiejkolwiek prośbie, nawet jeśli nie mają na to czasu. Ale powiedzenie wszystkiego `` tak '' powoduje jeszcze większy stres i mniejszy spokój, dlatego ważne jest, aby poświęcić czas na zrobienie czegoś, co lubisz, na przykład czytanie książki lub spacer, bez poczucia winy.
Ważne jest również, aby zarządzać czasem między pracą a życiem osobistym, starając się znaleźć równowagę między nimi.
5. Spotykaj się z przyjaciółmi
Utrzymywanie życia towarzyskiego z przyjaciółmi i rodziną pomaga zmniejszyć stres. Zatem przerwa na kawę z przyjacielem w pracy, rozmowa z sąsiadem, telefon do członka rodziny to sposoby na zmniejszenie stresu, a jednocześnie promowanie długotrwałych relacji z bliskimi Ci osobami.
6. Odżywiaj się dobrze, aby uchronić się przed stresem
Aby zwalczyć stres, należy unikać zbilansowanej diety, unikając pokarmów, które przeciążają nadnercza, ponieważ odgrywają bardzo ważną rolę w regulowaniu reakcji organizmu na stres, takich jak kofeina, cukier i alkohol oraz preferowanie żywności bogatej w witaminę C, witaminę B5 i B6, magnez i cynk.
Witaminę C można znaleźć w owocach i warzywach, takich jak truskawki, pomarańcze i brokuły, witamina B5 jest obecna w jajach, grzybach, kurczaku i łososiu, a witamina B6 w soczewicy, pstrągu i bananach. Cynk jest obecny w czarnej fasoli, ostrygach i małżach, a magnez w migdałach, kukurydzy i grochu. Możesz także zdecydować się na suplementację, która ma te same składniki odżywcze w swoim składzie. Zobacz więcej o tym, co jeść, aby zwalczyć stres i wyczerpanie psychiczne.
7. Wykonaj relaksujące masaże
Masaże olejkami eterycznymi z lawendy, eukaliptusa lub rumianku to świetne opcje na złagodzenie napięcia mięśni i stresu, ponieważ pobudzają krążenie krwi i odnawiają energię. Ponadto pomagają zmniejszyć napięcie mięśni i sprzyjają ich rozluźnieniu.
Oleje do tego typu masażu powinny mieć właściwości lecznicze kojące i odprężające, jak np. Olejek lawendowy czy rumiankowy. Zobacz więcej o tym, jak masować olejkami eterycznymi.
8. Przyjmowanie naturalnych środków
Istnieje kilka naturalnych środków, które mogą pomóc uspokoić umysł i poprawić sen, na przykład:
Herbata rumiankowa i kocimiętka
Rumianek i kocimiętka działają relaksująco i lekko uspokajająco.
Składniki
- 250 ml wrzącej wody
- 1 łyżeczka suszonego rumianku
- 1 łyżka suchej kocimiętki
Tryb przygotowania
Zalej wrzącą wodą zioła i przykryj, odstaw na dziesięć minut i przecedź. Pij trzy filiżanki dziennie.
Herbata waleriana
Waleriana to silny i bezpieczny środek uspokajający, bardzo przydatny w przypadku stresu i lęku.
Składniki
- 250 ml wrzącej wody
- 1 łyżka suszonego korzenia kozłka
Tryb przygotowania
Wlej wrzącą wodę na suchy korzeń kozłka, a następnie przykryj go, aby olejki eteryczne nie wyparowały i odstaw na dziesięć minut, a następnie odcedź. Pij maksymalnie trzy filiżanki dziennie.
Inhalator lawendowy
Aby złagodzić stres i niepokój, umieść kroplę olejku lawendowego na chusteczce lub poduszce i wdychaj tak często, jak chcesz. Zobacz więcej naturalnych środków zwalczających stres.