Zawartość
Gniew, smutek, niepewność, strach lub złość to tylko niektóre z negatywnych emocji, które mogą zawładnąć naszym umysłem, które często pojawiają się bez ostrzeżenia i nie wiedząc, co naprawdę spowodowało to złe uczucie. W takich sytuacjach ważne jest, aby zachować spokój, próbując zidentyfikować przyczynę, która spowodowała złe samopoczucie i skupić energię na przyjemnych czynnościach.
Nie zawsze jest łatwo przezwyciężyć negatywne emocje, ponieważ często wynikają one z delikatnych sytuacji, takich jak na przykład kłótnie, nadmierne zmartwienia, zmiana pracy, zawód miłosny lub rozczarowanie. Tak więc, dla dobrego samopoczucia ciała i zdrowia psychicznego, gdy pojawiają się negatywne emocje, należy wziąć pod uwagę następujące wskazówki:
1. Zachowaj spokój
Aby móc kontrolować i przezwyciężyć swoje emocje, pierwszym krokiem jest zachowanie spokoju i nie rozpaczy, a do tego musisz:
- Przerwij to, co robisz i weź głęboki oddech, wdychając powietrze przez nos i powoli wypuszczając je przez usta;
- Spróbuj się zrelaksować, poruszając ciałem, kołysząc rękami i nogami oraz rozciągając szyję w prawo i lewo.
- Idź zaczerpnąć świeżego powietrza i spróbuj się zrelaksować, licząc od 60 do 0, powoli i stopniowo, patrząc w górę, jeśli to możliwe.
Oprócz tych drobnych postaw można też spróbować wyciszyć się i zrelaksować przy pomocy roślin leczniczych, popijając np. Naturalną herbatę z waleriany lub marakui.
2. Określ przyczynę
Rozpoznanie przyczyny negatywnego uczucia to druga rzecz, którą powinieneś podjąć po uspokojeniu się, i bardzo ważne jest, aby poświęcić czas na przemyślenie i przemyślenie sytuacji. Czasami pomocne może być wyjawienie komuś, co czujesz i sytuacji, ponieważ w ten sposób możesz również przeanalizować punkty widzenia, których nie wziąłeś pod uwagę.
Kiedy już zidentyfikujesz przyczynę, która doprowadziła do utraty kontroli nad emocjami, powinieneś spróbować zaplanować, co będziesz robić od teraz, aby uniknąć tego rodzaju wymknięcia się spod kontroli, nawet jeśli oznacza to odejście od kogoś konkretnego lub od konkretnej sytuacji.
3. Zrób listę uczuć
Poświęcenie czasu na stworzenie listy uczuć to kolejna bardzo ważna wskazówka, która może pomóc w przezwyciężeniu fazy negatywnych uczuć.
Aby to zrobić, po prostu zrób listę i podziel ją na dwie części, gdzie z jednej strony wypisz listę pozytywnych i przyjemnych uczuć, które chcesz odczuwać, takich jak pewność siebie, odwaga czy spokój, a z drugiej strony zapisz wszystkie negatywne odczucia to uczucie strachu, złości lub udręki.
Tego typu listy są bardzo przydatne w radzeniu sobie z uczuciami i przezwyciężaniu ich, a także można je sporządzać, gdy istnieją wątpliwości, czy dana osoba lub sytuacja jest szkodliwa, w tym przypadku działając jako lista przekazywanych pozytywnych i negatywnych uczuć.
4. Rób, co chcesz
Wykonywanie czynności, które sprawiają Ci przyjemność i które sprawiają Ci przyjemność, takich jak oglądanie filmu, spacer, pisanie pamiętnika, malowanie, słuchanie muzyki czy czytanie książki to kolejna wskazówka, która pomaga przezwyciężyć negatywne uczucia. Tego typu czynności pomagają radzić sobie z negatywnymi uczuciami i je przezwyciężać, ponieważ uwaga skupia się na dobrym samopoczuciu i przyjemności, jaką daje dana czynność.
Aby osiągnąć pozytywne uczucia, konieczne jest zrobienie czegoś, co może sprawiać przyjemność, na przykład oglądanie filmu, pisanie pamiętnika, słuchanie muzyki lub delektowanie się jedzeniem.
Kontrolowanie emocji nie zawsze jest łatwe, ponieważ konieczne jest dobre radzenie sobie z negatywnymi myślami, a także ważne jest, aby być bardziej optymistycznym i myśleć pozytywnie.
Jak myśleć pozytywnie
Aby kontrolować emocje, ważne jest, aby codziennie skupiać się na pozytywnych myślach, starając się być optymistą i skupiać się na rozwiązaniach, a nie na problemach. Oto niektóre sposoby, które pomogą Ci myśleć pozytywnie:
- Codziennie rejestruj pozytywne chwile: na koniec każdego dnia powinieneś zapisać 3 przyjemne chwile, które miały miejsce, na przykład pisanie lub fotografowanie;
- Śmiej się i uśmiechaj: musisz utrzymywać dobry i stabilny nastrój w ciągu dnia, śmiejąc się z siebie i z innymi;
- Bądź wierny swoim wartościom: ważne jest, aby zapisać podstawowe wartości życia na papierze i postępować zgodnie z nimi, kiedy tylko jest to możliwe;
- Życie z ważnymi osobami: należy utrzymywać kontakt z osobami budzącymi miłe uczucia, takimi jak rodzina czy bliscy przyjaciele;
- Planuj dzień po dniu: aby być pozytywistą, musisz zaplanować rutynę pracy, dom lub czas wolny, używając agendy, zawsze myśląc, że odniesiesz sukces.
- Bądź ostrożny i rozważny: musisz dobrze oceniać wszystkie sytuacje, przewidując, co może się wydarzyć w sposób pozytywny i negatywny;
- Bądź elastyczny: osoba musi starać się dostosować do sytuacji, zawsze stawiając się na miejscu drugiej osoby.
Oto kilka zasad, które mogą pomóc Ci być bardziej pozytywnym, jednak ważne jest, aby pamiętać, że bycie pozytywnym to przede wszystkim wybór, którego każdy musi dokonać. Ponadto posiadanie zdrowych nawyków, takich jak utrzymywanie zbilansowanej diety, ćwiczenia fizyczne i dobry sen, jest niezbędne dla dobrego samopoczucia i równowagi, a także przyczynia się do pozytywnej formy i samopoczucia.