Zawartość
Nadmierny stres może prowadzić do przyrostu masy ciała, wrzodów żołądka, zmian w sercu i nadciśnienia w wyniku podwyższenia poziomu kortyzolu, który jest hormonem odpowiedzialnym za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Dowiedz się więcej o działaniu tego hormonu na: Kortyzol.
Generalnie stres jest spowodowany przepracowaniem, niestabilnymi harmonogramami, sytuacjami chorobowymi lub przeciążeniem osobistymi zadaniami, a jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się stresu jest poświęcenie 30 minut dziennie na relaksujące czynności, takie jak słuchanie muzyki, picie spokojna kąpiel lub spacer na piasku, ponieważ pomaga obniżyć poziom kortyzolu, odpręża i spowalnia tętno.
Jednak w niektórych przypadkach konieczne może być udanie się do lekarza w celu zażywania leków zmniejszających lęk, przeprowadzenie sesji psychoterapeutycznych w celu nauczenia się technik relaksacyjnych i efektywnych sposobów zarządzania czasem.
Konsekwencje stresu
Stres może powodować problemy lub choroby w większości narządów i układów oraz może powodować:
Słabe i połamane paznokcie
Stres może również prowadzić do rozwoju poważniejszych problemów, takich jak zespół metaboliczny, taki jak zwiększony zachorowalność na cukrzycę, wysoki poziom trójglicerydów i zły cholesterol czy zespół jelita drażliwego.
Ponadto częsty stres z biegiem czasu może zagrozić praktycznie każdemu organowi lub układowi organizmu, aw cięższych przypadkach może prowadzić do bezpłodności, a nawet samobójstwa. Naucz się także rozpoznawać objawy załamania nerwowego.
Jak zmniejszyć stres związany z pracą
Aby zmniejszyć poziom stresu w pracy, należy:
Wziąć urlop
- Coroczne wakacje: wakacje pomagają zapomnieć o obowiązkach dnia codziennego;
- Rób regularne, niewielkie przerwy w godzinach pracy: przerwa, nawet 5 minutowa, pomaga się zrelaksować i uporządkować myślenie, zwiększając produkcję i rentowność;
- Rozciąganie: w pracy organizm również potrzebuje odprężenia i zmniejszenia napięcia. Oto co robić w: Ćwiczenia rozciągające do wykonania w pracy.
- Porozmawiaj z szefem: szczególnie, gdy pojawia się jakaś trudność lub problem;
- Podziel zadania: podział zadań pomaga zmniejszyć obciążenie każdego pracownika;
Ponadto zawsze postawienie się na miejscu drugiej osoby jest jednym ze sposobów na ograniczenie konfliktów pracowniczych, dlatego ważne jest, aby być tolerancyjnym i ostrożnym, aby móc dobrze ocenić wszystkie sytuacje i przewidzieć, co może się wydarzyć w sposób pozytywny i negatywny.
Jak zmniejszyć stres emocjonalny
Zwykle stres wynika z trudności w zarządzaniu czasem między zadaniami zawodowymi a obowiązkami rodzinnymi, dlatego najważniejszą rzeczą w pozbyciu się nadmiernego stresu jest:
- Korzystaj z kalendarza, aby organizować procedury tygodnia, planując tydzień po tygodniu.
- Rozłóż zadania między różne elementy rodziny: należy uwzględnić dzieci, przydzielając drobne zadania, takie jak na przykład ścielenie łóżka lub sprzątanie pokoju;
- Skoncentruj się na bieżących potrzebach i zapomnij o przeszłości;
- Oszczędzaj pieniądze, wydając tylko na niezbędne towary, aby uniknąć długów, które są jedną z przyczyn nadmiernego stresu;
- Unikając sytuacji, które powodują dyskomfort, np. Jeśli wiadomości w telewizji wywołują napięcie lub intensywny ruch uliczny wywołują niepokój, należy szukać rozwiązań;
- Relaksujące zajęcia w czasie wolnym: poświęcenie co najmniej 30 minut dziennie na uspokajające czynności, takie jak słuchanie muzyki, kąpiel, spacery po piasku lub ziemi lub spacery na świeżym powietrzu, może pomóc zmniejszyć stres.
Ponadto należy codziennie pić uspokajającą herbatę, taką jak rumianek lub ziele dziurawca, oraz unikać napojów i pokarmów zawierających kofeinę, ponieważ powoduje to pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego, co prowadzi do zwiększonego stresu.
Aby dowiedzieć się, jak kontrolować niepokój, przeczytaj:
- 4 kroki do kontrolowania negatywnych emocji
- Jak kontrolować tachykardię