Zawartość
Sporządzanie naturalnych soków i witamin w celu utraty wagi, oprócz tego, że jest tańsze, to zdrowy sposób na uniknięcie niedoborów żywieniowych podczas diet odchudzających, zwiększenie ilości witamin i minerałów oraz zapewnienie, że nawet przy mniejszym spożyciu i mniejszej ilości kalorii, włosy, paznokcie i skóra pozostają zdrowe i piękne.
Witaminy i soki z owoców i warzyw są również dobrymi naturalnymi suplementami witaminowymi, które uzupełniają dietę wegetarian, dzieci lub osób starszych, które potrzebują zdrowo i smacznie zwiększyć spożycie niektórych witamin lub minerałów bez konieczności stosowania suplementów w tabletkach.
Przepisy na naturalne suplementy witaminowe
Te soki i witaminy można wytwarzać w wirówce lub blenderze i są prostym i naturalnym sposobem spożywania składników odżywczych w naturalny i zdrowy sposób bez otłuszczenia.
1. Sok moczopędny poprawiający krążenie krwi
- Korzyści: Zmniejsza zatrzymywanie płynów, zwalcza obrzęk brzucha i ciała. Zawiera 110 kalorii i 160 mg witaminy C.
- Jak to zrobić: Umieść w wirówce 152 g truskawek i 76 g kiwi. Ten sok zawiera całą ilość witaminy C potrzebną na cały dzień.
2. Sok na anemię
- Korzyść: zapewnia dobry nastrój i zmniejsza chęć na czekoladę i słodycze. Zawiera 109 kalorii i 8,7 mg żelaza.
- Jak to zrobić: Dodaj do wirówki 100 g pieprzu i 250 ml soku z aceroli. Papryka dostarcza całego żelaza potrzebnego w ciągu dnia, a acerola jest bogata w witaminę C, która poprawia wchłanianie żelaza.
3. Witamina do zwiotczenia
- Korzyści: Pomaga skórze zachować elastyczność podczas procesu odchudzania, przyczyniając się do piękna skóry i zapobiegając powstawaniu zmarszczek. Zawiera 469 kalorii i 18,4 mg witaminy E.
- Jak to zrobić: Wymieszaj 33 g zmielonych nasion słonecznika w blenderze ze 100 g awokado i 1 szklanką mleka ryżowego. Taka ilość nasion zawiera całą witaminę E potrzebną na dzień.
Ta witamina, ponieważ ma wiele kalorii, może być używana rano, aby zastąpić śniadanie, aby mieć wszystkie zalety witaminy E bez przybierania na wadze.
4. Sok poprawiający opaleniznę
- Korzyści: Przyczynia się do dłuższego utrzymania pięknego i złotego koloru skóry przed słońcem. Zawiera 114 kalorii i 1320 mcg witaminy A.
- Jak to zrobić: Umieść w wirówce 100 g marchwi i mango. Sok ten zawiera niezbędną ilość witaminy A na cały dzień.
Aby uzyskać korzyści wskazane w tych naturalnych sokach wystarczy przyjmować je raz dziennie. Jednak każda regularna suplementacja powinna być prowadzona przez lekarza lub innego pracownika służby zdrowia, takiego jak dietetyk, ponieważ chociaż jest to naturalny suplement, wszystkie składniki odżywcze mają pewną ilość, aby utrzymać organizm w zdrowiu, a nadmiar witamin może być również szkodliwy dla zdrowia powodującego wymioty, swędzenie lub ból głowy.
Aby dowiedzieć się więcej o naturalnej suplementacji, zobacz: Suplementy na masę mięśniową.