Zawartość
Cukier jest obecny w kilku produktach spożywczych i jest używany głównie w celu uczynienia ich smaczniejszymi. Niewielkie ilości pokarmów, takich jak czekolada i keczup, sprawiają, że dieta jest bogata w cukier, sprzyjając przybieraniu na wadze i skłonności do cukrzycy.
Poniższa lista przedstawia ilość cukru obecnego w niektórych produktach spożywczych, reprezentowaną przez opakowania po 5 g cukru.
1. Soda
Napoje bezalkoholowe to napoje bogate w cukier, a idealnym rozwiązaniem jest zamiana ich na naturalne soki owocowe, które zawierają tylko cukier obecny już w owocach, a ponadto naturalne soki są bogate w witaminy ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zobacz wskazówki dotyczące zdrowych zakupów w supermarkecie i przestrzegania diety.
2. Czekolada
Czekolady są bogate w cukier, zwłaszcza biała czekolada. Najlepszym rozwiązaniem jest wybór gorzkiej czekolady, zawierającej co najmniej 60% kakao, lub „czekolady” z karobem, która nie jest przygotowywana z kakao, ale z karobem.
3. Mleko skondensowane
Mleko skondensowane jest wytwarzane wyłącznie z mleka i cukru i należy go unikać w żywności. W razie potrzeby w przepisach powinno być preferowane lekkie mleko skondensowane, pamiętając, że nawet wersja lekka jest również bardzo słodka.
4. Krem z orzechów laskowych
W śmietanie z orzechów laskowych głównym składnikiem jest cukier i najlepiej jest używać domowych pasztetów lub galaretki owocowej do jedzenia z tostami lub podawaniem pieczywa.
5. Jogurt
Aby produkować smaczniejsze jogurty, przemysł dodaje cukier do receptury tego produktu, dzięki czemu idealnie nadaje się do spożywania lekkich jogurtów, które są wytwarzane wyłącznie z mleka prostego lub naturalnego cukru.
6. Ketchup
Ketchup i sosy barbecue są bogate w cukier i należy je zastąpić sosem pomidorowym, który jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać chorobom, takim jak rak.
7. Nadziewane ciasteczka
Oprócz dużej ilości cukru nadziewane ciasteczka są również bogate w tłuszcze nasycone, które podnoszą poziom złego cholesterolu. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest spożywanie prostych ciasteczek bez nadzienia, najlepiej w całości, bogatych w błonnik.
8. Płatki śniadaniowe
Płatki śniadaniowe są bardzo słodkie, szczególnie te z czekoladą lub nadzieniem w środku. Dlatego preferowane powinny być zboża kukurydziane lub lekkie wersje, które zawierają mniej dodatku cukru.
9. Czekolada
Każda miarka zwykłej czekolady zawiera 10 g cukru i powinieneś preferować wersje light, które oprócz tego, że są bogate w witaminy i minerały, są również smaczne.
10. Żelatyna
Głównym składnikiem żelatyny jest cukier, a ponieważ jest lekkostrawna, szybko podnosi poziom glukozy we krwi, sprzyjając pojawieniu się cukrzycy. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest spożywanie dietetycznych żelatyny lub zero, które są bogate w białka, idealna odżywka wzmacniająca organizm.
Dowiedz się o innych produktach bogatych w cukier, których nawet nie możesz sobie wyobrazić, oraz o 3 krokach ograniczających spożycie cukru.
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny