Zawartość
Najgorsze ćwiczenia w ciąży to te, które niosą ze sobą ryzyko urazów brzucha, upadków lub bardzo obciążają brzuch i plecy kobiety. Zatem przeciwwskazane ćwiczenia w czasie ciąży to mięśnie brzucha, pompki, skoki, bieganie oraz ćwiczenia wymagające równowagi, wstrzymujące oddech lub wykonywane z opuszczonym brzuchem.
Idealnie byłoby zapytać lekarza podczas konsultacji prenatalnych, czy istnieją przeciwwskazania do uprawiania aktywności fizycznej w czasie ciąży, ponieważ rodzaj ćwiczeń, które należy wykonywać, zależy od historii zdrowia kobiety ciężarnej i ogólnego stanu ciąży.
Przeciwwskazane sporty
Oprócz ćwiczeń przeciwwskazanych, niektóre sporty polegające na kontakcie fizycznym lub silnym oddziaływaniu na organizm w czasie ciąży są również zabronione, takie jak boks, siatkówka, piłka nożna, koszykówka, jeździectwo, sporty walki, podnoszenie ciężarów, bieganie, nurkowanie i gimnastyka o dużym wpływie.
Te sporty są przeciwwskazane, ponieważ niosą ze sobą duże ryzyko uderzenia w brzuch lub upadków, co może powodować problemy podczas ciąży i upośledzać rozwój płodu.
Kiedy przerwać aktywność fizyczną
Aktywność fizyczną należy przerwać, gdy kobieta w ciąży wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Krwawienie z pochwy;
- Duszność po wysiłku;
- Zawroty głowy i kołatanie serca;
- Ból głowy i klatki piersiowej;
- Słabe mięśnie.
Ponadto ćwiczenia należy przerwać również wtedy, gdy istnieje ryzyko przedwczesnego porodu, zmniejszonego ruchu płodu lub utraty płynu owodniowego. Zobacz: Martwi się spowolnienie ruchów dziecka w brzuchu.
Kiedy ćwiczenia są przeciwwskazane
Ćwiczenia fizyczne mogą być przeciwwskazane ze względu na stan zdrowia kobiety w ciąży, począwszy od przeciwwskazań bezwzględnych, gdy kobieta nie może wykonywać żadnej aktywności fizycznej, po przeciwwskazania względne, gdy lekarz oceni przypadek i zezwoli na lżejsze ćwiczenia.
Bezwzględne przeciwwskazanie | Względne przeciwwskazanie |
Niewyrównana choroba serca | Niedokrwistość |
Niewydolność serca | Choroby tarczycy |
Zakrzepica | Niewyrównana cukrzyca |
Niedawna zatorowość płucna | Chorobliwa otyłość |
Ostra choroba zakaźna | Historia skrajnie siedzącego trybu życia |
Ryzyko przedwczesnego porodu | Łożysko |
Krwawienie z macicy | Ciąża bliźniacza |
Niedopasowanie czynnika Rh | Miałeś wcześniaka w przeszłości |
Wysokie ciśnienie | Problemy z kręgosłupem |
Podejrzenie stresu płodu | Problemy ze stawem biodrowym |
Pacjentka bez opieki prenatalnej | Groźba poronienia |
Ważne jest, aby pamiętać, że kobiety w ciąży, które mają jakiekolwiek przeciwwskazania, powinny najpierw porozmawiać z położnikiem, aby uzyskać wskazówki dotyczące czynności, które mogą lub nie mogą wykonywać, i zawsze kierować się wychowawcą fizycznym podczas ćwiczeń.
Aby zachować bezpieczeństwo i aktywność, sprawdź 7 najlepszych ćwiczeń na ciążę.