Zawartość
Aby zdefiniować mięśnie brzucha, można wykonywać ćwiczenia różniące się od tradycyjnych ćwiczeń brzucha, które mogą powodować ból pleców lub szyi oraz mogą powodować uszkodzenie kręgosłupa. Niektóre przykłady ćwiczeń, które również definiują mięśnie brzucha, to podnoszenie prostej nogi, nożyczki i jazda na rowerze w powietrzu.
Jednak aby zdefiniować mięśnie brzucha, musisz zredukować tłuszcz brzucha do minimum, ponieważ mięśnie brzucha są małe i wąskie i każda warstwa tłuszczu może je ukryć.
Zobacz, jak zdrowo się odżywiać, aby stracić tłuszcz na: Dieta na utratę brzucha.
6 przykładów ćwiczeń, które definiują również brzuch to:
1. Deska surfingowa
Aby dowiedzieć się, jak wykonać to ćwiczenie, obserwuj:
Leżąc na brzuchu, rozprostuj ramiona i unieś ciało z podłogi, jak pokazano na obrazku. Wspieraj ciężar ciała na dłoniach i stopach. Aby móc pozostać nieruchomo w tej pozycji, ważne jest, aby napiąć mięśnie brzucha i pleców.
2. Uniesienie prostej nogi
Uniesienie prostych nóg
Leżąc na plecach, połóż dłonie pod pośladkami i jednocześnie unieś obie nogi prosto.
3. Mostek
most
Leżąc na plecach, unieś biodra z podłogi, tworząc most ze swoim ciałem. Powtórz ten ruch 10 razy z rzędu, powolny i kontrolowany sposób.
4. Rower w powietrzu
Rower w powietrzu
Leżąc na plecach, połóż ręce po bokach, podnieś nogi i wykonuj ruch rowerowy, tak jakbyś pedałował w powietrzu.
5. Wspinacz
Wspinacz
Oprzyj ręce i palce stóp na podłodze i naprzemiennie sięgaj kolanem blisko klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie stopniowo wydłużaj czas.
6. Most podnoszący nogi
Most z podwyższeniem nóg
Leżąc na plecach z rękami wzdłuż ciała, unieś biodra z podłogi, a następnie unieś jedną nogę prosto, jak pokazano na obrazku.
7. Hipopresywne
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak to zrobić:
Ćwiczenia te wzmacniają wszystkie mięśnie środkowej części ciała, wpływając korzystnie na poprawę postawy i sylwetki. Jednak gdy dana osoba ma wysoki wskaźnik tkanki tłuszczowej, konieczne jest przestrzeganie diety niskokalorycznej przepisanej przez dietetyka i wykonywanie ćwiczeń aerobowych, ponieważ zużywa dużo energii, wykorzystując nagromadzony tłuszcz jako główne źródło energii.
Trener może polecić inne ćwiczenia do wykonania w domu lub na siłowni, a także kompletny zestaw na spalanie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej.
Dlaczego musisz stracić brzuch
Ważna jest utrata brzucha, ponieważ nagromadzenie tłuszczu w brzuchu zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. Sprawdź ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i zawał serca za pomocą następującego kalkulatora:
Proces odchudzania jest łatwiejszy, gdy odbywa się z partnerem lub w grupie, więc zobacz Dieta dla par, aby schudnąć razem.