Zawartość
Aby zaplanować dobry sen, musisz obliczyć, ile 90-minutowych cykli musisz przespać, aby obudzić się w momencie zakończenia ostatniego cyklu, a tym samym obudzić się bardziej zrelaksowany, z energią i dobrym nastrojem.
Sprawdź, o której godzinie powinieneś się obudzić lub iść spać, aby dobrze się wyspać, korzystając z następującego kalkulatora:
Jak działa cykl snu?
Cykl snu odpowiada zespołowi faz snu, które rozpoczynają się od momentu zaśnięcia i przechodzą do fazy snu REM, która jest najgłębszą fazą snu i gwarantuje najbardziej spokojny i relaksujący sen, jednak trudniej jest osiągnąć ten stan snu.
Ciało przechodzi kilka cykli, które trwają od 90 do 100 minut na cykl i zwykle potrzeba 4 do 5 cykli na noc, co odpowiada 8 godzinom snu.
Jakie są etapy snu?
Istnieją 4 fazy snu, a mianowicie:
- Lekki sen - faza 1, która jest fazą bardzo lekką i trwa około 10 minut. Faza ta zaczyna się od momentu, gdy osoba zamyka oczy, jednak przy każdym dźwięku można łatwo obudzić się;
- Lekki sen - faza 2, która trwa około 20 minut iw tej fazie ciało jest już rozluźnione, ale umysł pozostaje aktywny i dlatego w tej fazie snu nadal można się obudzić;
- Sen głęboki - faza 3, w której mięśnie są całkowicie rozluźnione, a organizm jest mniej wrażliwy na hałas lub ruch, co utrudnia wybudzenie, aw tej fazie jest bardzo ważne dla regeneracji organizmu;
- Sen REM - faza 4, zwana również fazą głębokiego snu, jest ostatnią fazą cyklu snu i trwa około 10 minut, rozpoczynając się 90 minut po zaśnięciu.
W fazie REM oczy poruszają się bardzo szybko, wzrasta tętno i pojawiają się sny. Sen REM jest trudny do osiągnięcia, dlatego ważne jest, aby zmniejszyć światło otoczenia i nie używać telefonu komórkowego lub komputera przed pójściem spać, ponieważ w ten sposób można łatwiej osiągnąć sen REM. Dowiedz się więcej o śnie REM.
Dlaczego musimy dobrze spać?
Dobry sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż podczas snu organizm jest w stanie odzyskać energię, regulować poziom kilku hormonów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz optymalizować metabolizm. Ponadto podczas snu następuje utrwalenie tego, czego nauczyliśmy się w ciągu dnia, a także naprawa tkanek i wzmocnienie układu odpornościowego.
Tak więc, gdy nie śpisz dobrze w nocy, mogą wystąpić pewne konsekwencje, takie jak zmiany nastroju, zwiększone stany zapalne w organizmie, na przykład brak energii i osłabiony układ odpornościowy, a także zwiększone ryzyko rozwoju na przykład niektóre choroby, takie jak otyłość, cukrzyca i nadciśnienie. Sprawdź więcej powodów, dla których powinniśmy spać lepiej.
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny