Zawartość
O krzyż dzieci jest jedną z metod treningu funkcjonalnego dla małych dzieci i ich wczesnych nastolatków i można ją normalnie ćwiczyć w wieku od 6 do 14 lat, mając na celu poprawę równowagi i sprzyjanie rozwojowi mięśni u dzieci i koordynacji silnik.
Te same techniki są używane podczas tego szkolenia crossfit konwencjonalne dla dorosłych, takie jak ciągnięcie lin, przeszkody do biegania i skakania, oprócz instrumentów takich jak pudełka, opony, ciężarki i drążki, ale dostosowane dla dzieci w zależności od wieku, wzrostu i wagi.
Korzyści krzyż dzieci
Ponieważ krzyż dzieci jest to aktywność dynamiczna, ten rodzaj ćwiczeń dla dziecka może przynieść wiele korzyści, takich jak poprawa równowagi, rozwój mięśni, praca społeczna, koordynacja ruchowa, pewność siebie, a także przyczynienie się do dobrego rozwoju poznawczego i rozumowania dzieci.
Ponieważ krzyż dzieci To jest zrobione
Całe szkolenie krzyż dzieci jest regulowany zgodnie z potrzebą pracy, wiekiem, wzrostem i wagą dziecka, a ponadto jest ściśle monitorowany przez specjalistę wychowania fizycznego, który zapobiega przybraniu na wadze, starając się bardziej niż to konieczne i mając na przykład uraz mięśni.
Niektóre z ćwiczeń, które można wykonać w krzyż dzieci są:
1. Wspinaczka po pudle
Wspinaczka na boks jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń krzyż dzieci i skupia się na zadaniu, elastyczności i równowadze. W tym ćwiczeniu dziecko lewą stopą wdrapie się na ławeczkę, a następnie od razu postawi prawą stopę i stanie na pudle. Następnie dziecko powinno zejść i powtórzyć ćwiczenie, zaczynając tym razem prawą stopą.
2. Burpees
Burpee praktykowane w krzyż dzieci ma na celu pomóc w rozwoju muskulatury, elastyczności i równowagi. Gdy dziecko kuca z rękami na podłodze, należy poprosić je o cofnięcie stóp do pozycji deski, a następnie natychmiast wrócić do pozycji wyjściowej i skoczyć w kierunku sufitu.
3. Podnoszenie nogi w bok
Podnoszenie nóg na boki pomaga dzieciom pracować z elastycznością i skupieniem. Aby wykonać to ćwiczenie, dziecko musi leżeć na boku, wsparte na biodrach i przedramieniu. Następnie dziecko powinno podnieść jedną nogę i pozostać tam przez kilka sekund, a następnie zamienić strony.
4. Łożysko opony
Łożysko opony wpływa na oddychanie, rozwój mięśni, zwinność, pracę zespołową i koordynację ruchową. Ćwiczenie to wykonuje się na średniej oponie, na której dzieci wspólnie spróbują przetoczyć ją do przodu po wyznaczonej trasie.
5. Lina morska
W tym ćwiczeniu dziecko ćwiczy oddychanie i rozwój mięśni. Przy półgiętych kolanach dziecko przytrzyma końce lin i porusza ramionami w górę iw dół, na przemian tak, aby na linie powstały zmarszczki.
6. Piłka na ścianie lub podłodze
Ćwiczenie piłki na ścianie lub na podłodze sprawia, że dziecko lepiej rozwija refleks, zwinność i koordynację ruchową. Aby to zrobić, należy zapewnić dziecku miękką lub lekko twardą piłkę i poprosić o rzucenie piłką o ścianę lub podłogę, a następnie natychmiast ją podnieść i powtórzyć ruch.
7. Wdrap się na linę
Wspinanie się po linie pomaga dziecku w treningu koncentracji, koordynacji ruchowej, oddychaniu, zmniejsza ewentualny lęk wysokości, a także pomaga budować pewność siebie. To ćwiczenie wykonuje się, gdy dziecko stoi, twarzą do liny, a następnie zostanie poinstruowane, aby mocno trzymać linę obiema rękami i skrzyżować nogi na linie i zablokować to skrzyżowanie stopami, wykonując ruch w górę za pomocą stopami.
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny
Bibliografia>
- ŻYWIENIE SZPITALNE. Różnice w aktywności fizycznej i kondycji fizycznej uczniów szkół średnich z dwóch oficjalnych programów nauczania w Bogocie w Kolumbii. 2015. Dostępne pod adresem :. Dostęp 9 września 2020 r
- BRAZYLIJSKIE ARCHIWUM KARDIOLOGII. Środki nadciśnieniowe u dzieci w wieku szkolnym: ryzyko otyłości ośrodkowej i ochronny wpływ umiarkowanej intensywnej aktywności fizycznej. 2020. Dostępne pod adresem :. Dostęp 9 września 2020 r
- BRAZYLIJSKI MAGAZYN MEDYCYNY SPORTOWEJ. Nadzorowany trening fizyczny poprawia zdolności motoryczne u 5-letnich dzieci. 2018. Dostępne pod adresem :. Dostęp 9 września 2020 r