Zawartość
Większej części przyczyn upadków u osób starszych można zapobiec, a do tego konieczne jest wprowadzenie niewielkich zmian w stylu życia, takich jak noszenie butów antypoślizgowych i dostosowywanie domu, na przykład dobre oświetlenie.
Generalnie głównym czynnikiem ryzyka upadków w starszym wieku jest starzenie się, czyli wtedy, gdy następuje największa utrata masy mięśniowej, występuje nierównowaga i problemy ze wzrokiem. Używanie nieodpowiednich butów i ubrań, siedzący tryb życia oraz obecność przedmiotów i kroków wokół domu również przyczyniają się do częstszego występowania upadków, dlatego ważne jest, aby przestrzegać pewnych środków, aby ich uniknąć.
Główne kroki mające na celu zapobieganie upadkom to:
- Nosić zamknięte buty, dobrze dopasowane do stopy, z antypoślizgową podeszwą, unikając chodzenia boso lub w kapciach;
- Nie zakładaj długich ani luźnych ubrań, aby uniknąć potknięcia;
- Co tydzień wykonuj aktywność fizyczną i ćwiczenia rozciągające, aby utrzymać aktywność kości i mięśni. Poznaj ćwiczenia z zakresu: Aktywność fizyczna dla osób starszych.
- Utrzymuj dietę bogatą w wapń i witaminę D, aby zapobiec osłabieniu kości i osteoporozie;
- Idź do okulisty przynajmniej raz w roku, aby wyregulować stopień okularów;
- Dokonaj adaptacji w domu, aby ułatwić mobilność osobom starszym, takich jak utrzymanie dobrego oświetlenia, unikanie dywanów i przedmiotów na podłodze, a także stosowanie prętów podtrzymujących w strategicznych miejscach, takich jak łazienka i obok łóżka.
Ponadto inne sytuacje, takie jak stosowanie leków, obecność wielu chorób i dezorientacja psychiczna, typowe sytuacje na tym etapie życia, przyczyniają się do wystąpienia upadków i ważne jest, aby zidentyfikować te sytuacje. Dowiedz się, jakie są główne przyczyny i konsekwencje upadków u osób starszych.
Fizjoterapia zapobiegająca upadkom
Fizjoterapia jest ważna dla treningu i powrotu do sprawności, siły i równowagi, szczególnie u osób starszych, które mają już jakieś ograniczenia w poruszaniu się, zwykle spowodowane chorobami, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów lub po upadku.
Ponadto zaleca się również aktywność fizyczną, aby zapobiec upadkom, ponieważ są one przydatne dla zachowania siły mięśni i koordynacji ruchowej, a niektóre bardziej odpowiednie ćwiczenia są tai-chi, szybki marsz i trening siłowy.
Zaleca się również ćwiczenia w wodzie, takie jak hydroterapia, pływanie lub aerobik w wodzie, ponieważ oferują one korzyści z każdej aktywności, ale bez obciążania mięśni i stawów.
Siła i równowaga Elastyczność
Jak przygotować dom seniora
Aby uniknąć wystąpienia upadków, ważne jest dokonanie zmian we wszystkich pokojach w domu osoby starszej, tak aby dom był bezpieczniejszy. Zawierają:
- Dobrze oświetl dom: ważne jest, aby różne pomieszczenia były dobrze oświetlone, a nocą w pokoju było oświetlenie nocne;
- Zadbaj o dużą przestrzeń w domu: ważne jest, aby usunąć meble, dywany i przedmioty, takie jak wazony, które utrudniają poruszanie się osoby. Ponadto ważne jest, aby przymocować przewody urządzenia do ściany i, jeśli to możliwe, do antypoślizgowej podłogi, szczególnie w kuchni i łazience;
- Trzymaj przedmioty w zasięgu osób starszych: wszystkie przedmioty, takie jak włączniki światła, muszą znajdować się w zasięgu osoby, a także nie używać najwyższej części szafek.
- Stosowanie podpór: ważne jest, aby w domu umieścić drążki zabezpieczające, na przykład wewnątrz skrzynki, które zapewniają większą równowagę osobom starszym. Niektóre starsze osoby mające trudności z chodzeniem mogą potrzebować wsparcia, takiego jak laski lub chodziki, jako sposobu na większe bezpieczeństwo w poruszaniu się;
- Zwróć uwagę na kroki, których należy unikać, ale jeśli nie jest to możliwe, ważne jest, aby położyć paski antypoślizgowe i pomalować je jasnymi kolorami i poręczami, aby zapewnić lepsze wsparcie.
W niektórych przypadkach, aby dom był bezpieczny dla osób starszych, konieczna może być wymiana schodów na pochylnię. Zobacz więcej na temat adaptacji domu dla osób starszych