Zawartość
Osoby, które cały czas myślą o jedzeniu lub z apetytem, gdy oglądają reklamę lub film z apetycznym jedzeniem, mogą mieć większe trudności z utratą wagi.
Aby temu zapobiec, osoba może sporządzić dziennik jedzenia, aby dobrze obserwować wszystko, co zje w ciągu dnia, zawsze jeść o właściwej porze, unikać podjadania w ciągu dnia, umieszczać wszystko, co zje w tym posiłku na jednym talerzu, a nie powtórz posiłek, porównaj ilość jedzenia na swoim talerzu z ilością jedzenia znajomych i rodziny oraz oprzyj się obżarstwu.
Ale jeśli za pragnieniem jedzenia kryją się emocje, można spróbować ćwiczyć, aby zwalczyć stres, smutek i niepokój.
Po czym poznać, że masz tłuste myśli
Aby rozpoznać tłuste myśli, musisz być świadomy pragnień i postaw związanych z jedzeniem i, jeśli to konieczne, poprosić o pomoc przyjaciół i rodzinę. Oto kilka przykładów takich myśli:
- Zawsze myślisz o jedzeniu i co dalej jeść;
- Ślinić się za każdym razem, gdy oglądasz w Internecie reklamę lub film, który dotyczy jedzenia;
- Jedzenie nawet bez głodu, tylko dlatego, że jedzenie wydaje się nie do odparcia;
- Myśleć, że jedzenia nigdy nie wystarcza i zawsze mieć na stole podczas posiłków o wiele więcej niż potrzeba;
- Miej ciągły apetyt na jedzenie i rób, co możesz, aby je zaspokoić;
- Kiedy idziesz na spacer, zastanów się najpierw, co możesz zjeść w tym miejscu;
- Wybór miejsc na spacer ze względu na jedzenie, które można tam znaleźć, a nie lokalne atrakcje;
- Jedz i kontynuuj jedzenie, gdy poczujesz smutek lub niepokój;
- Pomyśl o następnej przekąsce lub posiłku, gdy nawet nie skończyłeś z tym, co jesz;
- Brak kontroli nad sobą, kiedy idziesz samoobsługa lub pieczonego mięsa, jedz tyle, ile możesz;
- Przesadzaj w weekend tylko dlatego, że dieta zaczyna się w poniedziałek.
Dobrą wskazówką jest wysłuchanie krytyki ze strony rodziny lub przyjaciół, ponieważ zazwyczaj potrafią zidentyfikować drobne postawy, które odzwierciedlają myśli grubego umysłu.
Oprócz przyjęcia tych strategii, ważne jest, aby wiedzieć, że popełnianie błędów jest normalne i że jedzenie słodyczy lub odrobiny tłuszczu od czasu do czasu nie jest wymówką, aby całkowicie zrezygnować z diety, jedzenie słodyczy w weekend jest mniej szkodliwe niż niejedzenie przez wiele dni żadnego, a następnie przez kilka dni jedz dużo słodyczy lub innych tłuszczów.
Ponadto dieta lub lekkie potrawy nie zawsze są dobrą opcją dla tych, którzy chcą schudnąć, wiedzą dlaczego i dokonują lepszych wyborów.