Zawartość
Sekret zdrowej ciąży tkwi w zbilansowanej diecie, która oprócz zapewnienia matce i dziecku odpowiedniego przyrostu masy ciała, zapobiega problemom często występującym w ciąży, takim jak np. Anemia czy skurcze, które mogą pogorszyć jakość. życia matki i dziecka.
Zapotrzebowanie na białka, witaminy i minerały znacznie wzrasta w czasie ciąży, dlatego ważne jest, aby jeść bardziej pożywne pokarmy, aby dziecko otrzymywało wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do perfekcyjnego rozwoju, zapewniając prawidłowy rozwój umysłowy, unikając niskiej wagi przy urodzeniu, a nawet wady rozwojowe, takie jak rozszczep kręgosłupa.
Ile kalorii potrzebuje kobieta w ciąży dziennie
Chociaż potrzeby kaloryczne matki zwiększają się tylko o 10 kalorii dziennie w I trymestrze, w II trymestrze dobowy przyrost osiąga 350 Kcal, aw III trymestrze ciąży o 500 Kcal dziennie.
Niezbędne składniki odżywcze w ciąży
W czasie ciąży dla dobrego rozwoju dziecka i zdrowia matki konieczne jest spożywanie większej ilości niektórych składników odżywczych, głównie kwasu foliowego, magnezu, żelaza, jodu, cynku i selenu.
- Kwas foliowy - Suplementację kwasu foliowego w tabletkach należy rozpocząć co najmniej 3 miesiące przed ciążą, zgodnie z zaleceniem lekarza, aby uniknąć wad rozwojowych u dziecka i należy ją przerywać tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz. Zobacz inne produkty bogate w kwas foliowy na: Pokarmy bogate w kwas foliowy.
- Selen i cynk - aby uzyskać odpowiednią ilość selenu i cynku, wystarczy codziennie jeść orzechy brazylijskie. Ta naturalna suplementacja pomaga zapobiegać pojawianiu się wad rozwojowych u dziecka i nieprawidłowego działania tarczycy.
- Jod - chociaż ilość jodu jest większa w czasie ciąży, prawie nie brakuje tego minerału, dlatego suplementacja nie jest konieczna, ponieważ występuje on w soli jodowanej.
- Magnez - Aby uzyskać idealną ilość magnezu w czasie ciąży, do diety można dodać witaminę z 1 szklanką mleka, 1 bananem i 57 g zmielonych pestek dyni, która ma 531 kalorii i 370 mg magnezu.
- Białko - aby zjeść taką ilość białka, jaka jest potrzebna w czasie ciąży, wystarczy dodać na przykład 100 g mięsa lub 100 g soi i 100 g komosy ryżowej. Aby dowiedzieć się więcej, zobacz: Żywność bogata w białko.
Suplementację tych składników odżywczych można również przeprowadzić w tabletkach, zgodnie z zaleceniami lekarza.
Inne witaminy, takie jak A, C, B1, B2, B3, B5, B6 czy B12 są również ważne w czasie ciąży, ale ich ilość jest łatwo osiągalna dzięki diecie i nie jest konieczna suplementacja.
Zobacz także: Naturalne suplementy witaminowe dla kobiet w ciąży.
Ile kilogramów może przybrać ciężarna kobieta
Jeśli przed zajściem w ciążę matka miała normalną wagę, z BMI między 19 a 24, musi przybrać na wadze między 11 a 13 kilogramów przez całą ciążę. Oznacza to przyrost masy ciała o 1 do 2 kg w pierwszych trzech miesiącach ciąży, w drugim trymestrze wzrost o 4 do 5 kg i kolejne 5 lub 6 kg po 6 miesiącach do narodzin dziecka, w trzecim trymestrze.
Jeśli matka przed zajściem w ciążę ma BMI poniżej 18, zdrowy przyrost masy ciała wynosi od 12 do 17 kg przez 9 miesięcy ciąży. Z drugiej strony, jeśli matka ma nadwagę z BMI między 25 a 30, zdrowy przyrost masy ciała wynosi około 7 kg.
Uwaga: ten kalkulator nie nadaje się do ciąży mnogiej.
Zobacz także, jak zapewnić zdrową ciążę po 30 roku życia: Opieka podczas ciąży wysokiego ryzyka.