Zawartość
Aerobik w wodzie to aktywność fizyczna, w której ćwiczenia aerobowe są połączone z pływaniem, co zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, takich jak na przykład utrata wagi, poprawa krążenia i wzmocnienie mięśni.
Zajęcia trwają średnio od 50 do 60 minut, przy wysokości wody blisko klatki piersiowej, w przyjemnej temperaturze, na przykład około 32ºC. Ten rodzaj aktywności jest wskazany dla osób w każdym wieku, świetnie sprawdza się w ciąży lub na starość.
Główne korzyści zdrowotne wynikające z aerobiku w wodzie to:
1. Utrata masy ciała
Regularne wykonywanie aerobiku w wodzie sprzyja utracie wagi, gdyż w trakcie ćwiczeń można spalić do 500 kcal na godzinę w zależności od intensywności i czasu trwania zajęć. W ten sposób można schudnąć do 1 kg na tydzień w połączeniu ze zbilansowaną dietą i niską kalorycznością. Sprawdź dietę, aby szybko i zdrowo schudnąć.
2. Poprawa krążenia
Aerobik w wodzie pomaga poprawić krążenie dzięki wzmożonemu skurczowi mięśni i aktywności tlenowej, co skutkuje poprawą pracy serca, aw konsekwencji poprawą krążenia.
3. Lepsze oddychanie
Ćwiczenia wykonywane na zajęciach aerobiku w wodzie zmuszają osobę do głębszych wdechów, dlatego jedną z korzyści płynących z aerobiku w wodzie jest poprawa wydolności oddechowej.
4. Wzmocnienie mięśni
Aerobik w wodzie pomaga wzmocnić mięśnie dzięki skurczowi mięśni, co również pomaga poprawić elastyczność i siłę, ponieważ aktywność jest wykonywana często.
5. Wzmocnienie kości
Wykonywanie ćwiczeń aerobiku w wodzie pomaga również wzmocnić kości, ponieważ sprzyja wchłanianiu wapnia przez kości, wzmacniając je i zapobiegając np. Ewentualnym złamaniom.
6. Lepsza elastyczność
Aktywność ta jest również świetna dla poprawy elastyczności ciała, ze względu na zwiększony zakres ruchu, który jest niezbędny do wykonania.
7. Zwiększona koordynacja ruchowa
Ćwiczenia wykonywane w klasie aqua aerobiku należy wykonywać w sposób rytmiczny, poruszając przeciwległymi rękami i nogami, co zwiększa zdolność koordynacji ruchowej.
8. Ochrona stawów
Aerobik w wodzie to idealna aktywność dla osób, które nie mogą przeciążać stawów, jest idealna np. Dla osób cierpiących na artretyzm, artrozę lub z dużą nadwagą.
9. Profilaktyka chorób układu krążenia
Aerobik w wodzie pomaga również zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, zmniejszając tętno i ciśnienie krwi, a także poprawia krążenie krwi, co prowadzi do lepszej wydajności pracy serca.
10. Promocja dobrego samopoczucia
Ponieważ aktywność ta poprawia krążenie, nie wpływa na stawy, powoduje niewielki lub żaden ból mięśni po zajęciach, a nawet pozwala na socjalizację, jest to wspaniałe dla osoby, która czuje się dobrze i zdrowo.
Jak robić aerobik w wodzie
Aby spalić więcej kalorii i dodatkowo wzmocnić mięśnie i stawy, ruchy wykonywane podczas zajęć aerobiku w wodzie muszą być mocne i można korzystać z niewielkiego sprzętu basenowego, np. Pływaków, które można używać na rękach lub nogach.
Chociaż ćwiczenia wykonywane są w basenie, ważne jest, aby przed i po zajęciach zadbać o dobre nawodnienie organizmu poprzez picie wody, soku lub herbaty. Ponadto ważne jest, aby nosić krem przeciwsłoneczny i czapkę, zwłaszcza jeśli zajęcia odbywają się w najgorętszych godzinach słońca.