Zawartość
Gimnastyka hipopresywna polega na wykonaniu maksymalnego wydechu, a następnie należy spróbować „zassać” cały brzuch, wychodząc bez oddychania i utrzymując maksymalny skurcz. Ruch ten poprawia pracę jelit, wyostrza talię i poprawia postawę, zwalczając ból pleców i zaburzenia równowagi.
Metoda hipopresywna powstała w latach 70-tych i zyskuje na popularności w siłowniach i klinikach rehabilitacyjnych, ponieważ oprócz wzmacniania mięśni brzucha i pleców, okazała się przydatna jako sposób zapobiegania i leczenia różnych zmian, takich jak przepukliny, zmiany w okolice genitaliów, równowaga i postawa.
Główne zalety gimnastyki hipopresywnej to:
1. Wyszczuplić talię
Leki hipopresyjne zmniejszają obwód brzucha dzięki izometrycznym skurczom utrzymywanym przez długi czas podczas ćwiczeń. Podczas zasysania narządów dochodzi do zmiany wewnętrznego ciśnienia w jamie brzusznej, które tonizuje mięśnie brzucha prostego, a także jest doskonałym narzędziem do zwalczania rozkurczu brzucha, czyli usuwania mięśnia prostego brzucha w czasie ciąży.
2. Wzmocnij mięśnie pleców
Ćwiczenie to powoduje spadek ciśnienia w jamie brzusznej i dekompresję kręgów, co jest bardzo przydatne w zmniejszaniu przewlekłego bólu krzyża, zapobieganiu i zwalczaniu przepukliny krążka międzykręgowego.
3. Zwalczaj utratę moczu i kału
Podczas wykonywanego skurczu mięśnie krocza są zasysane do góry, repozycjonując pęcherz i wzmacniając więzadła, które wspomagają je, co jest bardzo przydatne w walce z nietrzymaniem moczu, stolca, a nawet wypadaniem macicy.
4. Zapobiegaj przepuklinom
Dzięki hipopresji można zapobiegać przepuklinom krążków międzykręgowych, pachwinowych i brzusznych, ponieważ metoda ta zmniejsza ciśnienie śródbrzuszne, wyrównując całe ciało.
5. Odchylenia kolumn bojowych
Ćwiczenia świetnie sprawdzają się w walce z odchyleniami kręgosłupa, takimi jak hiperlordoza, skolioza i hiperkifoza, ponieważ sprzyjają przeprogramowaniu i wyrównaniu kręgosłupa i miednicy.
6. Poprawa sprawności seksualnej
Podczas wykonywania tego ćwiczenia następuje wzrost ukrwienia okolic intymnych, co również poprawia wrażliwość i przyjemność.
7. Poprawić postawę i równowagę
Metoda poprawia napięcie mięśniowe, zmniejszając pracę i napięcie grup mięśni pracujących nadmiernie oraz zwiększając napięcie grup pracujących mniej, normalizując napięcie całego ciała. W połączeniu z innymi ćwiczeniami, na przykład piramidą lub brzuszną deską, pomaga poprawić postawę ciała, a w połączeniu z ćwiczeniami, takimi jak podparcie na jednej stopie lub formowanie płaszczyzny lub gwiazdy, pomaga poprawić równowagę ciała.
Korzyści te można osiągnąć, regularnie uprawiając ćwiczenia hipopresywne. Oprócz oddychania można go wykorzystać w wyjątkowy sposób, można go również łączyć z kilkoma pozycjami, które zwiększają jego korzyści dla organizmu. Każda postawa może być osobiście wskazana przez fizjoterapeutę ze znajomością techniki uwzględniającą potrzeby każdej z nich, ale dobrą opcją jest połączenie ćwiczeń Pilates z metodą hipopresyjną na tym samym treningu.
Gimnastyka hipopresywna pozwala na przeprogramowanie mięśni miednicy i brzucha, które są ogólnie osłabione u osób nie uprawiających żadnego rodzaju aktywności fizycznej, a także u osób wykonujących jakąś aktywność generującą nadmierne ciśnienie wewnętrzne, np. Osoby trenujące na siłowni lub wykonujące tradycyjne przysiady .
Jak wykonywać ćwiczenia hipopresywne
Na początek wystarczy siedzieć ze skrzyżowanymi nogami i normalnie oddychać, a następnie wykonać wymuszony wydech, usuwając całe powietrze z płuc. Kiedy osiągniesz ten punkt, powinieneś zassać brzuch, utrzymując ten bezdech tak długo, jak to możliwe, aż niezbędne będzie oddychanie. Następnie oddychaj normalnie i częściej wykonuj te same ćwiczenia.
Kiedy opanujesz tę technikę, możesz zmienić swoją postawę, aby rozciągnąć inne mięśnie ciała, na przykład faworyzując kręgosłup.
Ćwiczenia hipopresywne na plecy
Dobre ćwiczenie hipopresywne na plecy to:
- Rozstaw nogi na szerokość bioder i usuń całe powietrze z płuc i zassaj brzuch do wewnątrz;
- Pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi rękami, trzymając nogi prosto. Twoje ciało powinno być ustawione jak piramida;
- Powinieneś pozostać w tej pozycji tak długo, jak nie możesz oddychać, a następnie normalnie wdychać i powoli wstawać.
- Możesz stanąć na palcach i popchnąć podłogę rękami, trzymając kręgosłup i głowę dobrze wyrównane, jeśli możesz trzymać stopy i dłonie płasko na podłodze.
Możesz wykonywać tę hipopresywną gimnastykę codziennie, zobowiązując się do utrzymania maksymalnych skurczów bezdechu tak długo, jak to możliwe. Nie ma minimalnej ani maksymalnej liczby powtórzeń i możesz zrobić tyle, ile uważasz za wygodne i bez zawrotów głowy.
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny