Zawartość
Zdrowa i zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, może przynieść szereg korzyści zdrowotnych, takich jak lepsza kontrola wagi, poprawa wydajności pracy, zwiększenie pamięci i koncentracji, wzmocnienie organizmu układ odpornościowy i zapobieganie chorobom.
Dlatego, aby zagwarantować te korzyści, ważne jest, aby osoba spożywała dużo wody w ciągu dnia, unikała słodyczy i smażonych potraw, ograniczała spożycie napojów alkoholowych i zrównoważyła ilość węglowodanów, białek i tłuszczów w ciągu dnia, a może być interesujące monitorowanie przez dietetyka pod kątem spożycia wszystkich witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Zatem niektóre z głównych korzyści zdrowego odżywiania to:
- Zapewnia więcej energii do wykonywania codziennych czynności i większą chęć do uprawiania aktywności fizycznej;
- Zapobiega chorobom zakaźnym, ponieważ zdrowa i zbilansowana dieta może sprzyjać poprawie funkcji układu odpornościowego, pomagając skuteczniej zapobiegać infekcjom i zwalczać je;
- Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak na przykład choroby serca i cukrzyca, ponieważ dieta bogata w witaminy, minerały i błonnik może pomóc w regulacji poziomu cholesterolu i cukru we krwi, zapobiegając chorobom;
- Wspomaga wzrost i odnowę tkanek, głównie kości, skóry i mięśni, dzięki czemu odgrywa zasadniczą rolę w rozwoju dziecka oraz w procesie przyrostu i utraty masy mięśniowej;
- Poprawia wydolność i koncentrację, sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu pamięci i całego układu nerwowego;
- Daje większą dyspozycję, ponieważ pomaga usprawnić funkcjonowanie przemiany materii, oprócz bezpośredniego związku z energią dostarczaną organizmowi przez pokarm;
- Reguluje produkcję hormonów, działając m.in. w profilaktyce chorób związanych z tarczycą i płodnością;
- Pomaga zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się, ponieważ dieta bogata w antyoksydanty pomaga zwalczać wolne rodniki w organizmie, przyczyniając się do lepszego wyglądu skóry i opóźniając pojawienie się oznak starzenia;
- Poprawia jakość snu, ponieważ niektóre pokarmy wpływają na poprawę ilości melatoniny, która bezpośrednio wpływa na jakość snu.
Aby uzyskać większe korzyści, oprócz jedzenia, ważne jest również regularne uprawianie aktywności fizycznej, ponieważ ćwiczenia przyczyniają się do przyrostu masy mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej, a także poprawiają nastrój. Ponadto ważne jest, aby osobie towarzyszył dietetyk, aby móc wskazać odpowiednią dietę dla swojego wieku, stylu życia i historii zdrowia, a tym samym zagwarantować korzyści płynące ze zdrowej diety.
Jak mieć zdrową dietę
Aby mieć zdrową dietę i zagwarantować korzyści, ważne jest podjęcie kilku prostych działań, takich jak:
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie;
- Stosuj zróżnicowaną dietę, naprzemiennie spożywaj owoce i warzywa, które są spożywane codziennie, oraz mięso, kurczaka i ryby jako główne źródła białka;
- Jedz co najmniej 2 porcje owoców dziennie;
- Spożywaj warzywa na obiad i kolację;
- Uwzględnij białka, takie jak ser i jajka na śniadanie i podwieczorek;
- Ogranicz spożycie soli, preferując naturalne przyprawy, takie jak czosnek, cebula, pieprz, bazylia i natka pietruszki, unikając przypraw pokrojonych w kostkę;
- Preferuj produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty i makaron, ponieważ są one bogate w błonnik, witaminy i minerały;
- Unikaj spożywania pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz;
- Unikaj spożywania przetworzonych mięs, takich jak kiełbasa, kiełbasa, szynka, bekon, pierś z indyka i salami.
Ponadto ważne jest, aby preferować żywność naturalną i nisko przetworzoną, ponieważ zawiera ona większą i lepszą ilość składników odżywczych niż żywność przetworzona. Sprawdź więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania.
Obejrzyj poniższy film i naucz się kilku sztuczek, które pomogą Ci schudnąć: