Zawartość
Istnieje wiele diet odchudzających, które są sprzedawane jako ostateczny przepis na odchudzanie, ale większość ludzi jest rozczarowana wynikami.
Świetna formuła na odchudzanie jeszcze nie istnieje, a najlepszym rozwiązaniem jest oprócz regularnego uprawiania aktywności fizycznej spersonalizowana dieta przygotowana przez dietetyka.
Oto główne mity i prawda o dietach odchudzających.
1. Jedzenie w nocy jest tuczące
TO ZALEŻY. Utrzymywanie zbilansowanej diety w nocy, zawierającej niewiele cukrów i tłuszczów, nie powoduje otyłości. Ważne jest, aby utrzymać tempo i spożywać małe porcje jak w ciągu dnia, zawsze pamiętając o spożyciu warzyw i warzyw podczas kolacji.
Jednak poprzez wyolbrzymianie ilości jedzenia lub spożywanie niezdrowych produktów, takich jak napoje gazowane i smażone potrawy, ponieważ kiedy od razu kładziesz się spać, gromadzą się wszystkie złe kalorie. Dowiedz się, co jeść przed snem.
2. Ćwiczenia w ciepłych potach spala więcej kalorii
MIT. Trening w ciepłych potach nie pomaga w odchudzaniu, a jedynie sprawia, że wraz z potem tracisz więcej wody.
Pod koniec treningu organizm będzie wymagał ponownego nawodnienia, a wszystko, co zostało utracone, jest szybko odzyskiwane.
3. Muszę zmienić wszystko na dietę i światło
MIT. Aby schudnąć, nie trzeba zmieniać wszystkiego na dietę lub światło, ponieważ produkty te są stosowane w określonych przypadkach, najlepiej pod kierunkiem dietetyka.
Często podczas spożywania tych produktów istnieje tendencja do myślenia, że można jeść w większych ilościach, co nie opłaca się w diecie i powoduje, że przybiera na wadze bez zauważenia. Zobacz więcej na: Dowiedz się, dlaczego spożywanie produktów Light and Diet nie zawsze powoduje utratę wagi.
4. Muszę panować nad sobą do weekendu
Prawda. Kontrolę nad jedzeniem należy utrzymywać nawet w weekendy, ponieważ utrzymywanie linii w ciągu tygodnia i bezpłatne posiłki w dni wolne sprawią, że metabolizm będzie bardziej zagmatwany, a wszystkie utracone kalorie zostaną uzupełnione.
Pamiętaj, że Twój organizm nie zatrzymuje się i nie wie, jaki jest dzień tygodnia, więc staraj się codziennie w pełni dbać o zdrowe nawyki, co nie oznacza, że czasami nie możesz zjeść czegoś z większą ilością cukru lub tłuszcz. Ważna jest równowaga.
5. Wyjście bez jedzenia czyni cię chudym
MIT. Długi czas bez jedzenia lub pomijanie posiłków dezorientuje organizm i spowalnia metabolizm, utrudniając utratę wagi.
Dzieje się tak, ponieważ przyjmując mniej kalorii, organizm zaczyna również oszczędzać więcej i powoduje, że mniej dodatkowych kalorii jest zapisywanych jako dodatkowa waga.
6. Nie ma lekarstwa, które wyszczupla
PRAWDA. W końcu gdyby istniały jakieś środki, które naprawdę ułatwiłyby odchudzanie, byłyby szeroko sprzedawane.
Leki na odchudzanie powinny być zawsze przepisywane przez lekarza, ponieważ mają wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych, a skuteczne są tylko w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną.
7. Picie płynów podczas posiłków tuczących
TO ZALEŻY. Jeśli płyny są napojami bezalkoholowymi, alkoholowymi, sztucznymi sokami lub nawet naturalnymi sokami z cukrem, pomagają przytyć. Ale jeśli jest to woda lub mała szklanka naturalnego soku owocowego, można go spożyć bez problemów.
Główne wady picia płynów z posiłkami to utrudnianie trawienia i zachęcanie do spożywania większej ilości pokarmu, ponieważ picie czegoś sprawia, że mniej się przeżuwa, a uczucie sytości trwa dłużej.
Jeśli więc spożywasz tylko wodę lub naturalny sok w małych ilościach i nie masz problemów z refluksem ani złym trawieniem, picie płynów podczas posiłków nie będzie problemem.
8. Chirurgia bariatryczna jest ostatecznym rozwiązaniem
MIT. Wielu pacjentów, którzy przeszli operację bariatryczną, ponownie przybiera na wadze 1 lub 2 lata po operacji, ponieważ nie byli w stanie zbudować zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej.
Chirurgia to bolesny i trudny proces, w którym rozmiar żołądka jest znacznie zmniejszony, aby uniknąć nadmiernego spożycia pokarmu. Jednak z biegiem czasu ponownie zwiększa swoją pojemność, a dalsze słabe jedzenie sprawia, że jego waga i choroba wracają. Zobacz wszystkie rodzaje, zalety i zagrożenia związane z tą operacją.
9. Zawsze na diecie nie działa
PRAWDA. Ale tylko wtedy, gdy diety nie są dobrze zaplanowane, ponieważ stosowanie jakiejkolwiek modnej diety może zmienić metabolizm na gorsze i nie przynieść żadnych korzyści.
Ponadto trudno jest trzymać się trudnych diet, które nie zostały zaprojektowane z myślą o Twojej rutynie, dlatego wyniki diet spersonalizowanych są zawsze najlepsze.
10. Do diety muszę ograniczyć węglowodany
MIT. Zbilansowana i dobrze zaplanowana dieta zawiera wszystkie składniki odżywcze, a węglowodany to główne źródło energii dla organizmu, ważne dla utrzymania równowagi stężenia glukozy we krwi i zdrowia komórek.
Wycinanie węglowodanów z jadłospisu może być przydatne tylko w określonych przypadkach, ale zawsze na krótki okres i zgodnie z zaleceniami dietetyka. Zobacz przykład tej diety tutaj.
Ponadto ważne jest również, aby zawsze dobrze spać, ponieważ podczas snu wytwarzane są hormony regulujące metabolizm organizmu, sprzyjające odchudzaniu.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak schudnąć bez głodu: