Zawartość
Podczas kwarantanny normalne jest, że osoba czuje się odizolowana, niespokojna i sfrustrowana, zwłaszcza jeśli nie ma w pobliżu przyjaciół ani rodziny, co ostatecznie wpływa na jej zdrowie psychiczne.
Tworzenie rutyny, próbowanie nowych aktywności, zdrowa dieta lub regularne uprawianie aktywności fizycznej to tylko niektóre z nawyków, które można wykonywać codziennie, aby zapewnić lepsze zdrowie psychiczne. Ponadto wykonywanie tych czynności daje poczucie, że czas płynie szybciej, co również pomaga zmniejszyć powszechne negatywne odczucia związane z kwarantanną.
1. Stwórz procedury
Stworzenie rutyny podobnej do tego, co robiono wcześniej, zwłaszcza gdy w kwarantannie nadal trzeba się uczyć lub pracować, jest niezbędne. Dzieje się tak, ponieważ ze względu na fakt, że jest stale w domu, często zdarza się, że dana osoba nie ma tak wielkiego pragnienia wykonywania tych czynności.
Dlatego interesujące jest ustawienie budzika na czas, kiedy budziłeś się i ubierałeś tak, jakbyś szedł do pracy lub nauki. Ważne jest również, aby środowisko, w którym odbywa się ta czynność, było zorganizowane i nie było zbytnio rozpraszające, ponieważ ułatwia to skoncentrowanie się na zadaniu.
Ponadto, jeśli w poprzedniej rutynie był czas poświęcony na przykład ćwiczeniu aktywności fizycznej lub odpoczynku, interesujące jest również kontynuowanie tej rutyny w domu. Dlatego „wychodząc” z pracy lub nauki można założyć ubranie treningowe i wykonywać aktywność fizyczną, najlepiej w innym środowisku niż to, w którym wykonywałeś pracę lub uczyłeś się.
2. Prześlij swoje plany na papier
Często zdarza się, że istnieją plany i pomysły, które nigdy nie wyszły z głowy, dlatego kwarantanna może być dobrym czasem na przeniesienie tych planów na papier i, jeśli to możliwe, również wprowadzenie ich w życie. Dzieje się tak, ponieważ nawet jeśli dana osoba musi pracować w ciągu dnia, nie ma na przykład czasu spędzonego w podróży, a ten „dodatkowy” czas można wykorzystać na rozpoczęcie nowego projektu lub wznowienie tego, który został zatrzymany.
Dzięki temu osoba jest zajęta i bawi się nowymi projektami, a także stymuluje kreatywność i zapewnia dobre samopoczucie.
3. Wypróbuj nowe zajęcia
Kwarantanna to również dobry czas na wypróbowanie działań, które zawsze chciałeś wykonać, ale nigdy nie miałeś do tego dostępnego, na przykład nauka nowego języka, udział w kursie online, nauka gry na instrumencie, pisanie, malowanie i ogrodnictwo.
Dodatkowo wypróbowanie nowych przepisów w kuchni to okazja, aby oprócz pobudzania kreatywności zjednoczyć rodzinę, sprawiając, że kuchnia będzie również przyjemna.Z drugiej strony, jeśli w kwarantannie osoba jest sama, możesz nawiązać rozmowę wideo z rodziną lub przyjaciółmi i zasugerować, aby oni również ułożyli ten sam przepis, aby można było utrzymać komunikację i związek oraz uczynić kuchnię również zabawa.
4. Utrzymuj zdrową dietę
Zdrowa i zbilansowana żywność jest niezbędna w kwarantannie, ponieważ pomaga być bardziej skłonnym do wykonywania codziennych czynności i wzmacnia układ odpornościowy. Tak więc, chociaż może się to wydawać łatwiejsze, ważne jest, aby w tym okresie unikać gotowych potraw i nadmiaru słodyczy, inwestując w całą żywność, która pomaga wzmocnić odporność, taką jak łosoś, sardynki, kasztany, wołowina i kurczak, nasiona, szpinak na przykład marchewki. Sprawdź inne pokarmy, które pomagają układowi odpornościowemu.
Ponadto, ponieważ zaleceniem w kwarantannie jest unikanie wychodzenia z domu w jak największym stopniu, ważne jest, aby mieć w domu produkty, które można przechowywać przez długi czas, takie jak konserwy, makaron, ryż, ciecierzyca, fasola, orzeszki ziemne, orzechy, Na przykład mleko UHT, mrożone warzywa i suszone owoce. Zaleca się również, aby przed wyjściem z domu sporządzić listę tego, co faktycznie będzie potrzebne, aby uniknąć marnowania żywności i zapewnić każdemu dostęp do żywności.
Zobacz więcej wskazówek dotyczących karmienia w kwarantannie:
5. Codziennie ćwicz ćwiczenia fizyczne
Uprawianie aktywności fizycznej jest bardzo ważne podczas kwarantanny, ponieważ stymuluje produkcję serotoniny, która jest hormonem odpowiedzialnym za dobre samopoczucie, a także pomaga zwalczać negatywne myśli o okresie, w którym żyjemy, utrzymując aktywność organizmu poprawiają nastrój, zmniejszają stres i wzmacniają układ odpornościowy.
Chociaż istnieją ograniczenia w kwarantannie dotyczące wykonywania ćwiczeń na siłowni, możliwe jest wykonywanie aktywności fizycznej w domu i przynosić te same korzyści. Opcja treningu w domu to:
- Biegnij w miejscu, aby się rozgrzać: w tym ćwiczeniu osoba musi symulować bieg, ale w tym samym miejscu i unosząc kolana. Możesz to zrobić 3 razy przez około 30 sekund, zawsze starając się nadążyć;
- Przysiady z wyskokiem: wykonaj 3 serie po 10 do 12 przysiadów z wyskokiem. Różnica między tym przysiadem a prostym przysiadem polega na tym, że powracając do pozycji wyjściowej, stojąc, osoba wykonuje mały skok, a zaraz potem ponownie przysiada;
- Wypad na przemian: wykonaj 3 serie po 10 do 12 powtórzeń. W tym ćwiczeniu osoba powinna zrobić krok do przodu i zgiąć kolana tak, aby udo było równoległe do podłogi, a kolano zgięte pod kątem 90º. Następnie wróć do pozycji wyjściowej ze złączonymi stopami i przesuń się do przodu drugą nogą;
- Pompki: wykonaj 3 serie po 10 do 12 pompek;
- Burpee: wykonaj 3 zestawy po 10 do 12 powtórzeń lub wykonuj ruch przez około 30 sekund. Ćwiczenie to odpowiada ruchowi polegającemu na kładzeniu się i szybkim wstawaniu. Aby to zrobić, osoba musi najpierw wstać, a następnie położyć się, opierając ręce na podłodze i odrzucając stopy do tyłu. Aby wstać, musisz wykonać ruch odwrotny, przechodząc przez deskę przed zejściem z podłogi.
- Sit-up and board: wykonaj 3 zestawy po 10 do 12 powtórzeń przysiadów, a następnie pozostań na desce przez 15 do 30 sekund.
Ponadto możesz na przykład wziąć udział w zajęciach tańca, pilates i zumby. W przypadku osób starszych interesujące jest również wykonywanie ćwiczeń rozciągających w celu utrzymania ruchomości stawów, a także promowania zdrowia. Sprawdź więcej wskazówek dotyczących pielęgnacji ciała w kwarantannie.
6. Rób relaksujące zajęcia
Chociaż kwarantanna jest uważana za czas izolacji i introspekcji, konieczne jest również uwzględnienie działań, które pomagają zrelaksować się w codziennym życiu, zwłaszcza jeśli wykonywana praca jest bezpośrednio związana z informacjami. Dlatego na koniec dnia warto ćwiczyć medytację lub jogę, na przykład, aby zrelaksować się i uspokoić umysł. Zobacz krok po kroku, jak wykonać medytację.
Inne sposoby na relaks to oglądanie filmu lub serialu, słuchanie muzyki, rytuał upiększający, relaksująca kąpiel, czytanie, układanie puzzli, tworzenie gier planszowych lub po prostu spanie, co jest również niezbędne, aby zmniejszyć stres, popraw nastrój, naładuj baterie i upewnij się, że jesteś gotowy do zajęć następnego dnia.
Zobacz inne wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia psychicznego, oglądając następujący film:
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny