Zawartość
Regularne ćwiczenia to świetna strategia na spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę nastroju w okresie menopauzy, ale dodatkowo aktywność fizyczna przynosi takie korzyści jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, wzmacnia kości, zwalcza nagłe zmiany nastroju, a także nerwowość i bezsenność, tak powszechna w tej fazie.
Regularna aktywność fizyczna uwalnia również endorfiny do krwiobiegu, promując dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne, pomagając kobietom czuć się bardziej komfortowo i pewnie, ale aby wykorzystać wszystkie te korzyści, zaleca się ćwiczenie przynajmniej 2 razy tygodniowo przez 1 godzinę lub codziennie przez 30 minut, z intensywnością, która jest w stanie przyspieszyć tętno.
Kilka dobrych przykładów ćwiczeń do wykonania w okresie menopauzy to:
1. Spacer
Spacer można odbyć blisko domu, na bieżni siłowni lub nad brzegiem plaży lub jeziora.Stymuluje wymianę kości i zachowuje elastyczność tętnic, a także spala kalorie, przyczyniając się do utrzymania idealnej wagi.
2. Aerobik w wodzie
Zajęcia z aerobiku w wodzie to doskonała opcja na aktywność fizyczną w okresie menopauzy, ponieważ działa na cały organizm i nie powoduje uszkodzeń stawów. Dodatkowo nie musisz się martwić o pot, bo woda chłodzi organizm.
3. Taniec
Zajęcia taneczne poprawiają koordynację ruchową i postrzeganie przestrzeni, a także promują dobre samopoczucie i socjalizację. Jeśli nigdy w życiu nie tańczyłeś, możesz spróbować tańca, który lubisz tańce latynoskie, a nawet taniec towarzyski. Zajęcia zumby na siłowni są również dobrym sposobem na utrzymanie aktywności organizmu.
4. Pilates
Ćwiczenia Pilates z materacem są doskonałe dla zwiększenia elastyczności i utrzymania sztywności mięśni. Dodatkowo zajęcia są spokojniejsze i nie sprzyjają tak dużej potliwości, a ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy, zwalczając i zapobiegając nietrzymaniu moczu, poprawiając libido i kontakt intymny.
5. Kulturystyka
Trening siłowy to doskonała opcja na wzmocnienie mięśni i kości, które na tym etapie życia kobiety stają się bardziej kruche i łamliwe. Ponadto ćwiczenia można dostosowywać i wykonywać wolniej, aby zmniejszyć uderzenia gorąca w okresie menopauzy.
Ćwiczenia wykonywane regularnie są bardzo skuteczne w kontrolowaniu ciśnienia krwi, które zwykle wzrasta w okresie menopauzy. Przy kontrolowanym ciśnieniu zmniejsza się ryzyko chorób serca, a co za tym idzie zawału serca. Chociaż niektóre ćwiczenia można wykonywać samodzielnie lub w domu, najlepiej byłoby, gdyby towarzyszył mu trener fizyczny, aby był świadomy prawidłowego wykonywania ćwiczeń i zmian tętna.
Zobacz kolejne świetne ćwiczenie, proste do wykonania, które nie sprzyja poceniu się na poniższym filmie: