Zawartość
Ból boku stopy, wewnętrzny lub zewnętrzny, może mieć kilka przyczyn, takich jak zmęczenie mięśni, haluksy, zapalenie ścięgien lub skręcenie. W większości przypadków jest to ból, który nie trwa dłużej niż dwa dni i można go leczyć w domu okładami z lodu, odpoczynkiem i uniesieniem stopy.
Zalecane jest poszukiwanie fizjoterapeuty, aw przypadku poważnych urazów ortopedy w przypadku trudności z postawieniem stopy na podłodze i / lub obecności siniaków. Poznaj 6 sposobów leczenia bólu stóp w domu.
1. Zmęczenie mięśni
To najczęstsza sytuacja w przypadku pojawienia się bólu w boku stopy, który może wystąpić w przypadku upadków, długiego chodzenia po nierównym terenie, rozpoczęcia aktywności bez rozciągania, nieodpowiedniego obuwia do ćwiczeń fizycznych lub nagłej zmiany nawyków, np. rozpocząć nowy sport.
Co należy zrobić: uniesienie stopy pomaga w krążeniu bogatej w tlen krwi, a tym samym łagodzi dyskomfort, zaleca się również odpoczynek i okłady z lodu na 20-30 minut 3 do 4 razy dziennie, można umieścić zwinięte kamienie w szmatkę, aby lód nie stykał się ze skórą. Poznaj 7 innych wskazówek, jak walczyć ze zmęczeniem mięśni.
2. Niewłaściwy krok
Niektóre osoby mogą mieć nieregularny krok, który powoduje zmiany w chodzeniu, oprócz bólu po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie stopy. Napisada na plecach stopa jest bardziej nachylona w stronę zewnętrzną, wywierając nacisk na ostatni palec, już w pronacji, impuls pochodzi z pierwszego palca i krok jest odwrócony w kierunku wewnętrznej strony stopy. Idealnie byłoby mieć neutralny krok, w którym impuls do chodzenia zaczyna się w podbiciu, tak aby uderzenie było równomiernie rozłożone na powierzchni stopy.
Co robić: jeśli pojawia się ból, dobrym sposobem na złagodzenie bólu jest okład z lodem przez 20-30 minut 3 do 4 razy dziennie, nigdy nie kładź lodu bezpośrednio na skórę. W przypadku ciągłego bólu konieczna może być konsultacja ortopedy, leczenie może polegać na noszeniu specjalnych butów lub fizjoterapii. Zobacz także, jak wybrać odpowiedni but do biegania.
3. Bunion
Bunion to zniekształcenie spowodowane przechyleniem pierwszego palca i / lub ostatniego palca do wewnątrz, tworząc kalus na zewnątrz lub wewnątrz stopy. Jego przyczyny są różnorodne i mogą mieć czynniki genetyczne lub codzienne, takie jak ciasne buty i wysokie obcasy.
Tworzenie się haluksa jest stopniowe iw pierwszych stadiach może powodować ból po bokach stóp.
Co zrobić: jeśli występuje haluks to są ćwiczenia, które można wykonać, oprócz stosowania wygodniejszych butów i przyrządów pomagających w rozdzielaniu palców dających większy komfort w życiu codziennym, jeśli podejrzewasz obrzęk okładami z lodu na 20-30 minuty 3 do 4 razy dziennie, bez bezpośredniego kontaktu lodu ze skórą. Zobacz także 4 ćwiczenia na haluksy i jak dbać o stopy.
4. Zapalenie ścięgna
Zapalenie ścięgna w większości przypadków jest spowodowane urazem stóp spowodowanym powtarzającymi się ruchami lub intensywnymi czynnościami fizycznymi, takimi jak skakanie na skakance lub gra w piłkę nożną, ból może występować po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie stopy.
Rozpoznanie zapalenia ścięgien jest dokonywane na podstawie badania rentgenowskiego przez ortopedę, który odróżni je od urazu mięśnia i zainicjuje najbardziej odpowiednie leczenie.
Co należy zrobić: podnieść zranioną stopę i zrobić okład z lodu przez 20 do 30 minut przez 3 lub 4 razy dziennie, ale bez umieszczania lodu bezpośrednio na skórze. Jeśli po odpoczynku zauważysz ból i obrzęk, należy udać się do lekarza, ponieważ uraz może być poważny.
5. Skręcenie
Skręcenie to rodzaj urazu zwykle w kostce, który może powodować ból po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie stopy, jest to rozciągnięcie lub zerwanie mięśnia, które może wystąpić w wyniku czynności o średnim i dużym uderzeniu, takich jak skakanka lub gra w piłkę nożną, wypadki, takie jak nagłe upadki lub mocne pociągnięcia.
Co należy zrobić: podnieść zranioną stopę i wykonać okład z lodu na 20 do 30 minut 3 lub 4 razy dziennie, bez bezpośredniego kontaktu lodu ze skórą. Jeśli ból nie ustąpi, należy zgłosić się do ortopedy w celu oceny, ponieważ skręcenie ma trzy stopnie urazu i konieczna jest ocena konieczności interwencji chirurgicznej w najcięższych przypadkach. Dowiedz się o skręceniach stawu skokowego, objawach i sposobach leczenia.
Kiedy iść do lekarza
Zaleca się zgłosić się do lekarza, gdy objawy nie ustępują i można zauważyć pogorszenia takie jak:
- Trudności z postawieniem stopy na podłodze lub chodzeniem;
- Pojawienie się fioletowych plam;
- Nieznośny ból, który nie ustąpił po zastosowaniu leków przeciwbólowych;
- Obrzęk;
- Obecność ropy na miejscu;
Ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli podejrzewa się objawy pogorszenia, ponieważ w niektórych przypadkach konieczne będzie wykonanie badań, takich jak zdjęcie rentgenowskie, w celu zidentyfikowania przyczyny bólu i rozpoczęcia najbardziej odpowiedniego leczenia.
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny
Bibliografia>
- MIĘŚNIE STOPY. Papier anatomiczny i długopis. Dostępne w: . Dostęp 13 lipca 2020 r
- BRAZYLIJSKI MAGAZYN ORTOPEDII. Uszkodzenia mięśni - patofizjologia, diagnostyka, leczenie i obraz kliniczny. Dostępne w: . Dostęp 13 lipca 2020 r
- DZIENNIK BRAZYLIJSKIEGO STOWARZYSZENIA MEDYCZNEGO. Skręcenie kostki . Dostępne w: . Dostęp 13 lipca 2020 r